Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Błędy interwałowe

Błędy interwałowe
Fot. Katarzyna Milewska
Interwały są piekielnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu wydolności. Jednak żeby ten typ treningu przynosił oczekiwane efekty, trzeba wykonywać go umiejętnie. Jeżeli już próbowałeś, a twoja oponka ani drgnęła, być może popełniasz jeden z podstawowych błędów.

Trening HIIT (high intensity interval training), czyli trening przedziałowy o wysokiej intensywności, ma wielu miłośników. Składa się z serii intensywnego wysiłku (od 20 do 30 sekund), przeplatanych regeneracją, czyli aktywnym wypoczynkiem. Jest idealny dla tych, którzy chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej lub zwiększyć wydolność. Łatwo jednak popełnić błędy, które skutecznie obniżą efektywność takiego treningu. Czego się wystrzegać?

1. Pomijanie rozgrzewki

Brak rozgrzewki sprawi, że ciało osiągnie maksimum wydolności fizycznej dopiero w połowie treningu, co przełoży się na jego zmniejszoną efektywność. A do tego znacznie wzrośnie szansa kontuzji.

2. Zbyt długi trening

Prawidłowo HIIT powinien trwać od 4 do 20 minut. Podczas interwałów kluczowe jest, żeby wycisnąć z siebie absolutne maksimum. A gdy trening trwa za długo, unikamy dawania z siebie stu procent, chcąc (często nawet podświadomie) oszczędzić siły na następne rundy.

3. Krótka przerwa

Kiedy aktywny odpoczynek trwa zbyt krótko, nie jesteśmy przygotowani do tego, aby w kolejnym powtórzeniu pracować na pełnych obrotach. Okres regeneracji powinien trwać na tyle długo, by tętno spadło poniżej 130 uderzeń na minutę.

4. Zbyt trudne ćwiczenia

Podczas kolejnych rund treningu dochodzi do zwiększenia napięcia oraz spadku zdolności motorycznych, co w trakcie wykonywania skomplikowanych ruchów grozi kontuzją. Ćwiczenia, które dobierasz do swojego trningu, powinny być na tyle proste, żebyś mógł wykonywać je intuicyjnie, bez angażowania w to głowy.

5. Zbyt szybko, zbyt często

Zaczynając przygodę z HIIT, tak jak z każdym innym sportem, nie warto wypływać od razu na szerokie wody. Kilkuminutowy trening na początek w zupełności wystarczy. Z każdym kolejnym możesz nieco zwiększyć ten czas. Dasz w ten sposób czas układowi ruchowemu na przystosowanie się do nowej formy aktywności. Podobnie jest z częstotliwością – trening najlepiej wykonywać  2–3 razy w tygodniu.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Interwały – postaw na Tabatę

Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie...
Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie mogą sprawić cuda z twoim ciałem? Poprawią wydolność, kondycję, wytrzymałość, przyspieszą metabolizm i wzmocnią. Poznaj Tabatę!

Kardio vs. interwały

Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy,...
Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy, kondycji i wytrzymałości. Jeśli jednak chcecie przyśpieszyć metabolizm i szybciej spalić tkankę tłuszczową – postawcie na interwały.

Ćwicz z Kasią Bigos: Tabata

4 minuty treningu, a wylane siódme poty... Nie wierzycie? Przetestujcie z Kasią Bigos kultowy trening...
4 minuty treningu, a wylane siódme poty... Nie wierzycie? Przetestujcie z Kasią Bigos kultowy trening interwałowy, a przekonacie się, że w Tabacie jest niezwykła moc!

Interwał - fitnessowy zwycięzca

Wiele osób dziwi się, kiedy mówię, że trening interwałowy jest skuteczniejszy niż długi i - umówmy się...
Wiele osób dziwi się, kiedy mówię, że trening interwałowy jest skuteczniejszy niż długi i - umówmy się - czasem dość monotonny trening kardio. Dlaczego stawiam na interwały i czemu według mnie wygrywają? Powód jest prosty.