Przejdź do treści

BootCamp w klubie fitness

BootCamp w klubie fitness
BootCamp w klubie fitness/ Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
para leżąca w łóku, on ją całuje w czoło
Innowacyjne prezerwatywy zabezpieczą przed infekcjami
Agnieszka Hyży
Agnieszka Hyży: nie oszukujmy siebie i całego świata słodkimi historyjkami jak z reklamy o pięknym bobasku
Joanna Kurowska o żałobie i wsparciu terapeutycznym. „To żaden wstyd, gdy człowiek szuka pomocy”
Meghan Markle i książe Harry
Meghan Markle podróżuje samolotem. Nasz ekspert odpowiada, czy latanie jest bezpieczne dla ciąży?
Główny Inspektor Sanitarny: teorie przeciwników szczepień to szarlataneria

BootCamp, czyli ostry trening w plenerze, dziś zaczyna przenosić się do klubów w fitness. Ma szansę się przyjąć?

BootCamp, czyli trening w plenerze, miał swój początek w jednostkach wojskowych i – jak można się domyślić – do lekkich nie należy. Jego charakter oddają przeszkody terenowe oraz trener, który stoi i krzyczy, że o odpoczynku można co najwyżej pomarzyć… Jedni to uwielbiają, inni niekoniecznie. Jakiś czas temu dostałem informację, że w klubie, w którym pracuję, mają być prowadzone krótkie, 30-minutowe zajęcia BootCamp. Nazwa doskonale mi znana, ale byłem ciekaw, jak zajęcia znane z tego, że są realizowane w plenerze, zostaną zorganizowane w klubie fitness. Pierwsza myśl, która przyszła mi do głowy, to to, że będzie to kolejny trening obwodowy, tylko ze zmienioną nazwą. Zdanie zmieniłem już po pierwszym szkoleniu. To było coś nowego i naprawdę mocnego!

Schemat treningu jest prosty – połączenie bieżni na zmiennych prędkościach i nachyleniu z treningiem z hantlami i obciążeniem własnego ciała. Całość trwa około 40 min. (wliczam w to już potreningowe rozciąganie).

Przykładowy plan treningu:

Bieżnia: (pierwszy etap poświęcony na rozgrzanie ciała)

1 minuta: 6 km/h – bez nachylenia
2 minuta: 6 km/h – 3 stopnie nachylenia
3 minuta: 6,5 km/h – 6stopni nachylenia
4 minuta: 8 km/h – bez nachylenia

Teraz schodzimy z bieżni i przenosimy się na materace.

1 minuta: przysiady
2 minuta: pompki
3 minuta: pełne brzuchy (sit up)
4 minuta: pajacyki

Bieżnia (od razu, bez odpoczynku)

1 minuta: 8 km/h – bez nachylenia
2 minuta: 8 km/h – 3stopni nachylenia
3 minuta: 10 km/h – bez nachylenia
4 minuta: 6,5 km/h – 10 stopni nachylenia

Następnie wracamy na materace i łapiemy w dłonie hantle (obciążenie 2-5 kg).

1 minuta: przysiad z uniesieniem hantli w górę (thrusters)
2 minuta: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3 minuta: russian twist z hantlami
4 minuta: wyciskanie hantli w pozycji leżącej

Znowu wracamy na bieżnię i powtarzamy schemat treningu przez 30 minut (to czas dla osób początkujących) lub 45 minut (czas dla osób zaawansowanych). Ćwiczenia i obciążenia staramy się dobierać indywidualnie, tak aby nie przesadzić i wytrzymać cały trening.

Zalety treningu:

1. Przede wszystkim jest on przeznaczony dla osób, które mają mało czasu na trening. Wystarczy 30 minut, aby zaangażować do pracy całe ciało i dać sobie dobry wycisk.

2. Jest to połączenie treningu interwałowego z treningiem siłowym, czyli mocno podkręcamy nasz metabolizm, który przyśpiesza nawet do kilkunastu godzin po treningu.

3. Występują tutaj elementy treningu siłowego, a czym więcej mięśni, tym większe spalanie tkanki tłuszczowej.

4. To trening dla każdego, bez względu na to, czy dopiero zaczyna, czy jest już zapalonym sportowcem.

5. Z pewnością nie będziesz się nudził.

6. Można wprowadzić ruchy funkcjonalne, które wpłyną na jakość naszych codziennych czynności.

Żeby te wszystkie elementy treningu Bootcamp były spełnione, należy skupić się na dokładności wykonywaniu ruchów. Najlepiej poprosić kogoś o pomoc, bo tylko wtedy trening przyniesie maksymalnie dużo korzyści.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

Domowy trening biegacza

Ćwiczenia na pośladki w ciąży