Przejdź do treści

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Kobieta ćwiczy bosu
Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie!/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Inteligencja jako źródło cierpień
Inteligencja jako źródło cierpień. Wysokie IQ nie ułatwia życia
Jak działa na cerę gruszka? Poznaj 5 właściwości
Jak działa na cerę gruszka? Poznaj 5 właściwości
Jak zrobić szpagat?
Jak dobrze się przygotować, by zrobić szpagat? Podpowiada Kasia Bigos
Wyzwania domowych piekarzy
Wyzwania domowych piekarzy, czyli jak upiec sobie chleb
Tajemnicze choroby
Tajemnicze choroby. Mimo postępu w nauce, wciąż nie wiemy, co je wywołuje

Bosu – sprzęt doskonały! Nie służy potężnej muskulaturze ani spalaniu tkanki tłuszczowej. Ale może spełnić rolę o wiele ważniejszą, bo dzięki niemu wzmocnicie cały core ciała.

Dziś każdy chce być i wyglądać fit. Często jednak w pogoni za „idealną figurą” jedyne, na co zwracacie uwagę, to sześciopak i muskularna sylwetka. W zwariowanym tempie chcecie rozwijać mięśnie powierzchowne, często bez podstawowej wiedzy i odpowiedniego przygotowania. A co z mięśniami posturalnymi? Takimi jak lędźwiowe, poprzeczne brzucha, zginacze bioder? Przecież są to kluczowe mięśnie z punktu widzenia siły i funkcjonalności. Niestety, często je lekceważycie.

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bosu – co to takiego?

Czas zmienić podejście do tematu! Podrzucam wam kolejny pomysł na to, jak wypracować zdrowe i sprawne ciało. Przyda się tu innowacyjny przyrząd, jakim jest bosu. Sprzęt ten doskonale nadaje się zarówno do treningu sportowego, jak i rehabilitacyjnego. Jest to półpiłka, z jednej strony wypukła, z drugiej płaska. Przyrząd jest niestabilny, a więc angażuje do pracy wspomniane na początku mięśnie głębokie. Zastosowanie bosu w treningu daje nieograniczone możliwości, bo możecie ćwiczyć na obu stronach, wykonując ćwiczenia w dowolnych pozycjach.

Bosu jest funkcjonalne:

Ćwicząc na bosu, symulujecie charakterystyczne elementy dla różnych dyscyplin sportowych, takie jak balans ciała, równowaga czy kontrolowanie swojego ciała. Poza tym bosu rozwija umiejętności motoryczne oraz stabilizuje tułów.

Postaw na wykroki

Bosu – ćwiczenie 1

Stań stabilnie na bosu, napnij mięśnie swojego ciała i cały kontrolując napięcie i równowagę, wykonaj przysiad (pamiętając o prawidłowej technice). Wolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej.

bosu

Bosu – ćwiczenie 2

Stań przed bosu i wykonaj wykrok na wypukłą część przyrządu. Zatrzymaj się na chwilę tak, abyś mógł ustabilizować swoją sylwetkę, stosując prawidłową technikę. Następnie odepchnij się nogą wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.

bosu

Bosu – ćwiczenie 3

Przejdź do podporu przodem z wyprostowanymi rękami. Ciało jest ustawione w jednej linii i napięte. Następnie powolnym ruchem kolejno przejdź do podporu na przedramiona, cały czas trzymając mocno napięty brzuch i pośladki. Z przedramion przechodzisz na wyprostowane ręce i powtarzasz przejście kilka razy.

bosu zdjecie

Bosu – ćwiczenie 4

Stań obok bosu. Jedna noga znajduje się na części wypukłej (niestabilnej), druga na podłodze, na którą przenosisz ciężar ciała, wykonując wykrok boczny. Podczas tego ćwiczenia musisz mieć cały czas proste plecy i pilnować, aby kolano nie wychodziło za linie stopy.

bosu zdjecie

Bosu – ćwiczenie 5

Odwróć bosu wypukłą stroną do podłogi i ułóż się w podporze przodem na wyprostowanych rękach. Ciało jest napięte i ułożone w linii. Teraz stabilizując mocno tułów wolnym ruchem naprzemianstronnie podciągasz kolano do klatki piersiowej.

Bosu – ćwiczenie 6

Usiądź stabilnie na wypukłej części bosu, odchyl ciało do tyłu i poprzez balans ciała oraz całkowite napięcie mięśni staraj się utrzymać pozycję.

Bosu – ćwiczenie 7

Ustaw się w podporze bokiem na przedramieniu i unieś mocno biodra do góry. Oddychaj spokojnie, a następnie po 20-30 sekundach zmień stronę.

Bosu – ćwiczenie 8

Połóż się na przyrządzie, stabilnie ustaw stopy na podłodze i odchylając się w tył, wykonaj spięcie brzucha. Ćwiczenie bardzo dobre dla osób z dolegliwościami odcinka lędźwiowego.

Trening z wykorzystaniem bosu gwarantuje efekty. Jest przeznaczony dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie aktywności fizycznej.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

„Staram się pokazać, że bycie fit może być proste i ludzkie – można jeść czekoladę i jednocześnie być w formie” – mówi trenerka Marta Hennig

Ćwicz core na piłce. Nie pożałujesz!

owsianka

Co jeść przed i po treningu?

gruba kobiet na zajęciach fitness, zdjęcie z góry

Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos

Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? 5 wskazówek

Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? 5 wskazówek

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Kobieta rozciąga się

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

trening

Kardio vs. ciężary – co lepiej spala tłuszcz?

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

sen

Ćwicz i… śpij dobrze!

odpoczywająca kobieta

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

Dwie kobiety i jeden mężczyzna biegną ulicą wśród pól pokrytych śniegiem

Trenuj z nami w te święta!

Świąteczne obżarstwo / istock

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

bieganie

Pierogi kontra biegi

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?