Przejdź do treści

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Meghan Markle i książe Harry
Meghan Markle podróżuje samolotem. Nasz ekspert odpowiada, czy latanie jest bezpieczne dla ciąży?
Główny Inspektor Sanitarny: teorie przeciwników szczepień to szarlataneria
Anja Rubik przekazuje 1000 książek „#SEXEDPL” do polskich szkół
Ewa Chodakowska
Ewa Chodakowska zachęca do badań piersi
Lizi Jackson-Barrett
Łysa Lizi Jackson-Barrett: Rok temu płakałam. Teraz czuję się świetnie

Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty.

Na samym początku wyjaśnijmy coś sobie. Ćwiczenia te pomagają rozluźnić spięte mięśnie w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nie liczcie na cuda, jeżeli macie problemy zdrowotne. Jeśli takie występują, to oczywiście należy skontaktować się ze specjalistą.

Ćwiczenia są jednak proste i jak najbardziej bezpieczne, możecie więc wykonywać je w domu, w pracy czy na treningu. Wystarczy zaopatrzyć się w twardą piłeczkę. Aby poczuć pełne rozluźnienie w obrębie odcinka szyjnego, należy pamiętać o tym, by rozluźnić także odcinek piersiowy kręgosłupa (tym zajmiemy się w kolejny wpisie).

Poniżej ćwiczenia. Każde z nich wykonujcie około 1,5 minuty na każdą stronę.

Ćwiczenie 1


Połóżcie piłeczkę u podstawy głowy i wolnym ruchem przesuwajcie ją do ucha i z powrotem (cały czas powinna być dociśnięta). Masujcie tylko tkanki miękkie.


Ćwiczenie 2


Połóżcie piłeczkę nad obojczykiem na bocznej części szyi i przytrzymajcie palcami. Cały czas lekko ją dociskajcie. Odchylajcie głowę w stronę przeciwną i dociskacie ponownie.


Ćwiczenie 3


Połóżcie się na plecach z nogami ugiętymi i dociśniętym odcinkiem lędźwiowym do maty. Następnie ułóżcie piłkę w zagłębieniu u podstawy czaszki. Kolejno powoli skręcajcie głowę z jednego boku na drugi, rolując piłkę w taki sposób, aby poruszała się od szyi aż do krawędzi ucha.

Zestaw ćwiczeń nie wymaga specjalnego wysiłku. Najważniejsza jest systematyczność. Wykonujcie go minimum przez 10 minut każdego dnia. Dzięki tej prostej metodzie mobilizacyjnej rozluźnicie mięśnie, a zwłaszcza przyniesiecie ulgę napiętym od siedzącej pracy prostownikom szyi.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Rozluźnij szyję i ramiona

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Tech neck – technologia, która szkodzi

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?