Przejdź do treści

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu
Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Z twoimi ocenami to skończysz na ulicy!”, „Jesteś do niczego!”, „Zamknij się, ryby i dzieci głosu nie mają”. Tak brzmi przemoc psychiczna wobec dzieci
W sieci lawina postów opatrzonych hasztagami #powiedzkomuś i #wyroknakobiety. TK zdecydował w sprawie aborcji ze względu na wady płodu
Pacjent w trakcie testu na koronawirusa
Jak przygotować się do testu na koronawirusa? Czego nie robić? Ministerstwo Zdrowia podało zalecenia
Mama z córkąsprzątają kuchnię
Mama Chemik: sprzątanie szkodzi tak samo jak palenie papierosów
Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Znacie ten obrazek? Waga – a na niej duży kawałek niezbyt estetycznej masy tłuszczowej oraz znacznie mniejszy kawałek mięsa. Różnią się objętością, choć ich waga jest podobna. Czemu tak jest i dlaczego odchudzając się, powinniśmy myśleć nie tylko o utracie kilogramów?

Piękna sylwetka: utrata kilogramów to nie wszystko

Jak to? – zapyta 99 pros.  odchudzających się. Z prostej przyczyny. Bo na kilogramy nie składa się jedynie tkanka tłuszczowa. Należy pamiętać o masie ciała i skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Gdyby chodziło wyłącznie o utratę kilogramów, mogłabym podać wam na tacy sposób, dzięki któremu w kilka dni zgubicie 5-7 kilogramów. Niech nie świecą wam się oczy! W takim okresie nie ma szans na spalenie 7 kilogramów tłuszczu.

Wykorzystując naturalne środki moczopędne oraz inne triki powodujące odwodnienie organizmu, możemy jednak stracić wodę, która waży sporo. Niektórzy sportowcy robią to przed zawodami. Co wam jednak z tego przyjdzie, skoro uzupełnienie wody jest tylko kwestią czasu? Samo zmniejszenie masy ciała jest dość prostym zadaniem (o ile ktoś robi to jak trzeba). Prawdziwym wyzwaniem staje się zredukowanie tłuszczu i utrzymanie efektów bez jednoczesnej utraty mięśni. Wiele „cudownych” diet nie zakłada jednak, że to ważne. Obiecują wam, że w tydzień stracicie 5 kg na diecie 1000 kcal? Zastanówcie się najpierw, ile stracicie w tym wody oraz drogocennej (że się tak wyrażę) tkanki mięśniowej.

Odchudzanie: waga może wahać się codziennie

3 kilogramy masy tłuszczowej jest objętościowo większa niż mięsień, który będzie ważył tyle samo. To dzięki temu dwie osoby o takiej samej wadze, mogą wyglądać diametralnie różnie. Powiedzmy sobie szczerze – mięśnie prezentują się lepiej niż miękka i pofałdowana tkanka tłuszczowa. Tłuszcz maskuje linie ciała i załamania u zbiegu grup mięśniowych. Sprawia, że nasza rzeźba staje się po prostu niewidoczna.

Chcecie stracić tłuszcz i sprawić, że ciało zacznie wyglądać tak, jak trzeba? Odstawcie wagę łazienkową i postawcie na dietę, która uwzględni wasze prawdziwe zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze i białka. Uzbrójcie się także w cierpliwość i dobry program treningowy.

Waga nie informuje was przecież o tym, jaki ciężar pochodzi z tłuszczy, a jaki z mięśni. Większość odchudzających się osób uznaje, że spadek masy ciała zawsze świadczy o sukcesie, a wzrost o niepowodzeniu. A co jeśli tracimy lub zyskujemy wyłącznie mięśnie (tak potrzebne, by nakręcać metabolizm, by wydatkować właściwie energię i dłużej być sprawnym i silnym)? Waga może wahać się codziennie, ponieważ będzie zależała od zawartości wody w organizmie. Łatwo w takiej sytuacji wysnuć błędne wnioski.

Postępy warto monitorować, sprawdzając beztłuszczową masę ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Służą do tego specjalne urządzenia, które mniej lub bardziej dokładnie wskazują nam wyniki.

 

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

mięso, jaja i ryby

Azot – właściwości, źródła, skutki nadmiaru i niedoboru

Treningowe mity dotyczące odchudzania

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

owoce

Kwas gamma-linolenowy GLA – działanie, źródła, niedobór

siemię lniane

Kwas alfa-linolenowy (ALA) – rola, źródła, skutki niedoboru

Brokuły na stole

Izotiocyjaniany – co to jest, gdzie je znaleźć? Właściwości

Jesteś ciągle zmęczona? Być może to kwestia diety. Przyjrzyj się swoim nawykom

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

orzechy brazylijskie

Selen – właściwości, niedobór i przedawkowanie, źródła

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?