Przejdź do treści

Co radzą słynne panie od fitnessu?

Co radzą słynne panie od fitnessu?
Jeanette Jenkins, jedna z bohaterek mojego artykuły ze swoją podopieczną, Kelly Rowland. Zdjęcie: Facebook
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta w łóżku rozkosz orgazm
Kobieca ejakulacja? Opisywał ją już Arystoteles, a jednak dziś często niewiele o niej wiemy. Dlaczego warto to zmienić?
zupa z batatów
3 patenty na batata. Wytrawnie, na słodko, a może jako zupa-krem – co wybierasz?
lustrzane neurony
Lustrzany mózg, czyli zachowania zaraźliwe
cukier
Jak cukier wpływa na nasze zdrowie?
sok grejfrutowy
Nie popijaj tym leków! Na szczycie czarnej listy jest… sok grejpfrutowy

No cóż, im pewnie jest łatwiej. Z racji wykonywanego zawodu ćwiczą codziennie, pewnie i po kilka godzin. Ale czy z tego, co one robią dla siebie, żeby wyglądać dobrze, wynika coś dla nas? Sprawdzam, analizuję, syntetyzuję.

1. Ćwiczą codziennie. Nie ma innej opcji. Czasami kilka godzin pod rząd. Oczywiście my sobie na takie coś nie możemy pozwolić, bo praca, dzieci, obowiązki, różne zajętości. Kilka godzin dziennie – nie. Ale może chociaż zostańmy przy tym codziennie? Jak mamy więcej czasu, idziemy na trening do klubu, jak mniej – robimy proste ćwiczenia w domu. Same, albo z youtubem (następnym razem postaram się polecić wam kilka moich ulubionych, youtubowych trenerek). Albo idziemy pobiegać. Albo wracamy z pracy na rowerze. Cokolwiek, byle ruch zaistniał codziennie. Żeby stał się nawykiem. Ale jeśli trenujemy całkiem ostro, zróbmy sobie jeden dzień odpoczynku. Żeby nam się zregenerowały mięśnie.

2. Zmieniają ćwiczenia. Raz to jest pilates, raz joga, raz taniec, innym razem crossfit. Kickboxing, pływanie, aerobic. W każdym klubie zajęć jest bez liku. Niektóre stawiają na rozwój mięśni dolnych części ciała, inne górnych, niektóre mają rozwijać naszą kondycję. Na jednych więcej jest stretchingu, na innych pot płynie z nas jak rzeka. I wiecie co? Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry i potrzebny, a im bardzie zróżnicowane, tym lepiej dla nas i dla naszych mięśni, bo najlepiej, żeby rozwijały się jak najbardziej wszechstronnie (czyli pracując nad pośladkami, brzuchem i udami, nie zapomnij o ramionach).

3. Naprawdę wystarczy pół godziny! Niech to jednak będzie bardzo mocne pół godziny. Czyli przysiady, brzuszki, podpory, pompki w seriach, przedzielone aktywnym, minutowym kardio na skakance albo pajacykami. Bez przerwy, tak, żeby bolało. Skakanka w ogóle jest super i warto do niej wrócić.

4. Niestety, momentami wszystkie brzmią jak Chodakowska. Czyli jeśli chcesz mieć piękne ciało, musisz najpierw pokochać to, co masz. I nie walczyć z nim, tylko DLA niego. Nie chodzi o to, żeby w krótkim terminie się ZAMĘCZYĆ, tylko ZACHĘCIĆ do ćwiczeń na dłużej. Na zawsze może?

5. Szukają swojej drogi. Każdy z nas jest inny, ma inny metabolizm, inne predyspozycje, inaczej się odżywia. To, co świetnie podziałało na jednego, na drugim może się nie udać. Super, że koleżanka tak ładnie się wyrzeźbiła u tego trenera, ale mi się on niestety nie podoba. Szukam dalej.

6. Same ćwiczenia to za mało! Niestety, tak mi przykro. Nad sześciopakiem przede wszystkim pracuje się dietą. Ale nie chodzi o głodówki czy wymyślne zestawy. Jemy mało, często, nie przetworzone, dużo warzyw, mniej owoców, pijemy wodę. Pa pa , słodycze, pa pa, alkohol. Tak mi przykro, bo to nie jest dieta od – do, na trzy tygodnie czy miesiąc. To jest dieta na zawsze, więc lepiej, żeby nam zaczęła smakować.

Ulubione ćwiczenia? Pompki, przysiady, wszelakie podpory. Skakanka i oczywiście bieg. Bieg jest dobry na wszystko

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Dieta

Dieta Dukana okiem dietetyczki Elizy Szyszko. Jak wyglądają zasady? Dla kogo jest wskazana, a kto nie może?

dieta

Osteoporoza. Jak pomóc sobie dietą?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

jedzenie

Intermittent fasting inaczej post przerywany – na czym polega i w jaki sposób działa? Wyjaśnia dietetyczka

Dieta śródziemnomorska – jakie są zasady? Dietę śródziemnomorską ocenia ekspert

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

odpoczywająca kobieta

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

kobiety w przymierzalni

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

Dwie kobiety i jeden mężczyzna biegną ulicą wśród pól pokrytych śniegiem

Trenuj z nami w te święta!

Świąteczne obżarstwo / istock

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

bieganie

Pierogi kontra biegi

kobiety w trakcie świąt

9 zasad, by spędzić święta zdrowo i bez zbędnych kilogramów

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?