Przejdź do treści

Ćwicz i… śpij dobrze!

Ćwicz i... śpij dobrze!
To, co wypracujecie podczas treningu, owocuje najlepiej właśnie podczas snu. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta myje twarz
Seks dobry na wszystko, nawet na trądzik? HZ kontra mity #10 Trądzik
Kobieta dekoruje pierniki
8 sposobów na spędzenie świąt bez wyrzutów sumienia
Dobra wiadomość dla chorych na rdzeniowy zanik mięśni – lek na SMA będzie refundowany w Polsce
stół świąteczny
Racjonalne podejście do jedzenia podczas świąt. Dietetyk radzi, jak znaleźć złoty środek
Magiczne portrety chorych dzieci w szpitalach. Zobacz zdjęcia z projektu „Heart Project”

Ciężko trenujecie, wasza dieta jest zbilansowana, stosujecie odpowiednio dobrane suplementy, a mimo to macie wrażenie, że forma stoi w miejscu? Często odpowiedzialny jest za to niedostatek snu lub jego słaba jakość.

Przyjęło się, że sen powinien trwać 8 godzin, ale często jest to kwestia indywidualna. Tak dla porównania – zawodnicy sportowi sypiają zwykle 10-12 godzin na dobę. Wypoczynek nocny  (8-10 godzin) oraz jedna lub dwie drzemki w ciągu dnia. Jeśli i wy dużo czasu poświęcacie treningowi, pamiętajcie, że dobry sen to podstawa.

Gdy zasypiacie, w waszym organizmie rozpoczyna się proces regeneracji. Uspokaja się rytm serca, normuje się ciśnienie, oddech staje się równomierny i głębszy, odpoczywają oczy. To właśnie wtedy poprawiają się czynności ruchowe i koordynacyjne. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, kluczową rolę odgrywa tutaj somatotropina (hormon wzrostu), którą mózg, a dokładnie przedni płat przysadki mózgowej, produkuje wyłącznie podczas snu. Od niej zależy wzrost i rozwój fizyczny organizmu (przyrost masy mięśniowej, odbudowa uszkodzonych tkanek, procesy kościotwórcze). Ponadto somatotropina reguluje gospodarkę białkową, tłuszczową i węglowodanową organizmu. Oznacza to, że to, co wypracujecie podczas treningu, owocuje najlepiej właśnie podczas snu.

A co, jeśli się nie wysypiacie?

Badania wykazały, że osoby, których jakość snu nie jest najlepsza, rzadziej przyrządzają samodzielnie posiłki i częściej jadają w fast foodach. Według przeprowadzonych w Kalifornii badań, osoby śpiące mniej niż 5 godzin dziennie, w porównaniu do osób, które śpią 7-8 godzin, aż o 70% częściej mają nadwagę. Ponadto częściej zapadają na choroby krążenia i nadciśnienie. Krótki sen sprzyja także rozwojowi cukrzycy oraz obniża odporność organizmu. Wszystko to przekłada się na wyniki sportowe oraz dalszą motywację. Demotywujące przecież zaczyna być to, że ciężka praca nie przynosi efektów, a przynajmniej nie są one takie, jakich byście sobie życzyli.

Trzymajcie się prostych zasad:

– Starajcie się kłaść spać codziennie o tej samej porze;

– Gdy zbliża się wieczorna pora, stopniowo zwalniajcie tempo;

– Śpijcie w zaciemnionym pomieszczeniu (wyłączcie tv, komputer, lampkę nocną);

– Zapewnijcie sobie wygodne łóżko i poduszkę (nie za miękkie).

Więcej wskazówek na dobry i regenerujący sen znajdziecie także tutaj. Pamiętajcie, by traktować sen jako część treningu i miejcie świadomość, że bez niego nie osiągniecie sportowej formy. Zadbajcie o jego jakość od teraz, bo to naprawdę najlepsze najlepsze źródło waszej naturalnej energii. Podejmijcie wyzwanie i wyśpijcie się wreszcie!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

plaża

Opalanie: natryskowe, w solarium, w ciąży. Bezpieczne opalanie

stopy

Jak leczyć płaskostopie? Klasyczne i innowacyjne metody na płaskostopie

Dlaczego tyjemy jesienią i zimą?

Jesień i zima to najtrudniejszy czas dla organizmu. Brak słońca, zimno, deszcz na zmianę ze śniegiem, mróz. Pojawiają się przeziębienia, ale często też dodatkowe kilogramy. Dlaczego gdy robi się chłodniej, zaczynamy przybierać na wadze? Przecież nie musimy magazynować tkanki tłuszczowej, aby zapaść w zimowy sen. Więc jaki w tym sens?

Migdały z czekoladą i miodem – połączenie nieziemsko dobre i zdrowe

To będzie przepis dla każdego, kto lubi słodkie przekąski, a nie przepada za zbyt długim ich przygotowywaniem. Ten deser będzie także zdrowym wyborem i przede wszystkim smacznym. Bo czy może być coś lepszego od połączenia płatków migdałowych, miodu, czekolady i pomarańczy?

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Przepis na fit omlet z bananem – śniadanie mistrzów

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku