Przejdź do treści

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem
Ćwiczenia na boczki/ fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa
Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią
karmienie piersią
Urządzenie do karmienia piersią dla ojców. To nowatorska koncepcja japońskiej firmy
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Czy ćwiczenia na boczki pomogą ci pozbyć się z tej okolicy tkanki tłuszczowej? Pora przyjrzeć się temu nieco bliżej.

Ćwiczenia na boczki – czy pomogą?

Ćwiczenia na boczki to hasło dość popularne. Wiele osób szuka ich w nadziei, że pomogą im pozbyć się z okolic brzucha nadprogramowanego „tłuszczyku”. Nie tędy droga. Przede wszystkim wystające na bokach (zwykle podwójnie widoczne po założeniu spodni) tzw. „boczki” to nic innego jak gromadząca się w tej okolicy tkanka tłuszczowa. U jednej osoby będzie bardziej widoczna na nogach, u innej w górnych partach ciała, a jeszcze u innych w biodrach i brzuchu. Nie mam pojęcia skąd wziął się mit, że ćwiczenia na boczki to świetny sposób na pozbycie się ich, ale wynika on z dość dużej niewiedzy na temat odchudzania i modelowania sylwetki. Nie mówię, że takie ćwiczenia nie istnieją. Oczywiście jest mnóstwo ćwiczeń na boczki, na mięśnie skośne brzucha i inne. Czy jednak pomogą? Tak, ale tylko jako ćwiczenie uzupełniające. Nie istnieją takie cuda, które sprawiłyby, że wybierając ćwiczenia angażujące do pracy konkretne partie ciała, właśnie z tych konkretnych okolic pozbywamy się tłuszczu. Oczywiście lepiej ćwiczyć cokolwiek niż wcale, ale jeśli naprawdę chcecie pozbyć się „boczków”, postawcie na inne metody.

Ćwiczenia na boczki a dieta

Jeśli waszym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, w pierwszej kolejności należy zacząć od odpowiedniej diety. Zbilansowana, zdrowa dieta, kilka posiłków dziennie o stałych porach, odstawienie fast foodów i innej przetworzonej żywności oraz słodyczy, wyeliminowanie kolorowych, gazowanych i słodkich napojów… Oto najważniejsze zasady, których warto przestrzegać na co dzień. Kiedy zdrowa dieta zacznie być waszym codziennym przyjacielem, a nie tymczasową karą, szybko zobaczycie różnicę w wyglądzie waszego ciała.

Ćwiczenia na boczki. Tak, ale najpierw spalanie

Prawda jest taka, że większość osób, które przymierzają się do ćwiczeń, niekoniecznie chce się zmęczyć i spocić. Najchętniej wykonaliby coś na szybko, ale tak, żeby się przy tym nie przemęczyć. Niestety. Jeśli chcecie, aby ćwiczenia przynosiły pożądane rezultaty, najlepiej wybrać trening, który będzie intensywny. Polecam trening typu kardio czy interwały. Wyjątek stanowią osoby otyłe, które na początku swojej przygody z aktywnością nie powinny za dużo podskakiwać. Na co stawiać? Na początku: bieganie, rower, rolki, basen (kardio), czyli ćwiczenia wykonywane w stałym, ale dość dynamicznym tempie. Świetnie sprawdzają się także treningi interwałowe o zmiennym tempie (maksymalnie szybkim i znów wolniejszym). Można wykonywać je bez sprzętu na 2 metrach kwadratowych swojego mieszkania.

Ćwiczenia na boczki – a może hula hop?

Trzecim filarem będą ćwiczenia modelujące talię, wzmacniające mięśnie i ujędrniające mięśnie brzucha. Doskonale w tym celu będzie działał hula hop, który angażuje do pracy wszystkie mięśnie brzucha. Oprócz tego cały szereg ćwiczeń na brzuch, nie tylko angażujące partie boczne.

Więcej na ten temat znajdzicie także w tekście: Jak pozbyć się oponki z brzucha

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

dziewczyna trzymająca się za głowę

Jak poprawić pamięć i koncentrację u dzieci? Trening pamięci dla najmłodszych

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

5 ćwiczeń na poprawę krążenia

Fit na dzień dobry

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Ola Lendzion

„Niektóre mięśnie odkryjemy na nowo, jakby po raz pierwszy w życiu.” Rozmawiamy z instruktorką jogi Olą Ledzion

Młoda kobieta w ciąży siedzi na piłce do ćwiczeń i wyciąga się w górę.

Ćwiczenia fizyczne, które można bezpiecznie wykonywać w ciąży. Dlaczego wskazana jest lekka aktywność?

Maciej Grumczyk trener

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Dziewczynka w bluzce w paski ćwiczy wymowę z panią logopedą w żółtej bluzce, która pokazuje jej, jak nelży układać policzki do prawidłowej wymowy.

Ćwiczenia dla dzieci – logopedyczne zabawy od pierwszych lat życia. Jak wspomagają rozwój dzieci?

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

ćwiczenia

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia

Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla początkujących i dzieci

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

ludzie na bieżni na siłowni

„Wielu ludzi robi listę z celami tylko po to, aby mieć poczucie zmiany w swoim życiu”. Psycholog o postanowieniach noworocznych

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?