Jędrny tyłek to marzenie sporej części kobiet. Jak poprawić pośladki? Przenoszenie i unoszenie nogi, martwy ciąg i kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej.
Spis treści
- Ćwiczenia na jędrny tyłek
- Ćwiczenia na jędrne pośladki: zacznij od przenoszenia nogi
- Jędrny tyłek? Spróbuj wypychania bioder
- Kontynuujemy ćwiczenia na jędrne pośladki: unoszenie nóg w podporze przodem
- Następny sposób na jędrne pośladki: martwy ciąg na jednej nodze
- Ćwiczenia na jędrne pośladki: przysiad sumo
- Spróbuj teraz: wykroku skrzyżnego
Ćwiczenia na jędrny tyłek
Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia na jędrne pośladki, a jakie na cellulit? Jeśli chcesz popracować nad kształtem – pamiętaj, że bez dodatkowego obciążenia się nie obędzie. No, chyba że geny sprawiły ci prezent, i twoja pupa kształtem przypomina krągłości Jennifer Lopez. Doskonałymi ćwiczeniami angażującymi pośladki są wykroki, przysiady, ale także ruchy, które izolują tę partię.
Oto kilka ćwiczeń na uda i pośladki do twojego pośladkowego zestawu. Najlepiej wykonuj je z obciążnikami na kostki, sztangą bądź odważnikiem kettlebell.
Ćwiczenia na jędrne pośladki: zacznij od przenoszenia nogi
Ćwiczenia na redukcję cellulitu w podporach są świetnym sposobem na krągłe pośladki. Wypróbuj wersję z prostą nogą (stopa flex) przenoszoną z prawej strony na lewą. Dodaj do tego obciążniki na kostki i poczujesz ogień. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i zmień nogę. Zrób 5 takich serii.
Jak spalić cellulit na udach?
Jędrny tyłek? Spróbuj wypychania bioder
Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnieś jedną nogę, a następnie unieś biodra, zaciskając pośladki. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i zmień nogę. Zrób 5 takich serii.
Ćwiczenia na pośladki i brzuch
Kontynuujemy ćwiczenia na jędrne pośladki: unoszenie nóg w podporze przodem
Ćwiczenie to zwykle wykonuje się w klęku podpartym, jednak jeśli chcesz dodatkowo popracować nad stabilizacją i wzmocnieniem ciała, wykonaj je w podporze przodem, pilnując, by plecy były proste, a brzuch napięty. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i zmień nogę. Zrób 5 takich serii.
Jędrny tyłek można osiągnąć w prosty sposób
Następny sposób na jędrne pośladki: martwy ciąg na jednej nodze
Ćwiczenie najlepiej wykonać z dodatkowym obciążeniem np. sztangą lub odważnikiem kettlebell. Stań prosto, napnij brzuch i pośladki. Nie pozwól, by kolano wysuwało się do przodu. Cofnij biodra i przenieś ciężar ciała na jedną nogę, drugą przesuwając do tyłu. Plecy muszą być proste. Zwróć uwagę, czy korpus znajduje się w pozycji równoległej do podłoża. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i zmień nogę. Zrób 5 takich serii.
Te ćwiczenia na uda i pośladki są bardzo proste
Ćwiczenia na jędrne pośladki: przysiad sumo
Stań szeroko i ustaw stopy na zewnątrz. Nie pochylając się do przodu i utrzymując korpus prosto ̶ wykonaj przysiad. Podczas ruchu prowadź kolana na zewnątrz, napinaj mocno brzuch oraz pośladki. Jeśli możesz, dodaj obciążenie. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund. Zrób 5 takich serii.
Idealne ćwiczenie na cellulit
Spróbuj teraz: wykroku skrzyżnego
Wykonaj wykrok skrzyżny, stawiając tylną nogę wyraźnie po skosie i delikatnie krzyżując ją z drugą. Nie pochylaj się do przodu, plecy powinny zostać proste, a brzuch i pośladki aktywne. Jeśli możesz, dodaj obciążenie. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i zmień nogę. Zrób 5 takich serii.
Ćwiczenie dla początkujących
Poleć te ćwiczenia koleżance
Zobacz także
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Dla niektórych zwierząt jest na piątkę z plusem, dla innych – na dwójkę z minusem”. Magdalena Silska z Warszawskiego Inspektoratu OTOZ Animals o „piątce dla zwierząt”
Dr n. med. Robert Łyszcz: „Co mogę zaproponować pacjentce, skoro taka aborcja będzie nielegalna? W zasadzie nic. Będziemy się uśmiechać do siebie przez 6 kolejnych miesięcy”
„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg opowiada, jak wygląda procedura przeszczepiania
