Przejdź do treści

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna hamak
5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie
Zdrowy posiłek na stole
Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak
Pomysł na małże
Masz ochotę na makaron? Spróbuj małży w towarzystwie koperku i białego wina
Kobieta siedzi na podłodze i je
Znów spóźnia ci się okres? Trenujesz? Odchudzasz się? Poznaj możliwe przyczyny zaburzonego cyklu miesiączkowego
10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

Pisaliśmy już, jak ćwiczyć nogi oraz mięśnie głębokie w ciąży. Pora zadbać o pośladki. Bezpiecznych ćwiczeń modelujących tę partię ciała jest wiele. Oto kilka skutecznych propozycji.

1. Przywodzenie nóg w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Na początek coś, co mocniej zaktywuje wewnętrzną stronę uda. Połóż się na lewym boku i przenieś prawą nogę przed lewą. Postaw ją stabilnie na podłodze. Trzymając lewą nogę prostą (stopa w pozycji flex), unoś ją możliwie wysoko. Napnij wewnętrzną stronę uda i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj po 20, a nawet 30 powtórzeń na nogę w 5 seriach.


2. Unoszenie nogi w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostań w tej samej pozycji (na boku) i ugnij w kolanie dolną nogę. Unoś wyprostowaną górną nogę do góry i na dół (stopa flex). Najpierw wykonaj 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i całość powtórz trzy razy.


3. Wyprosty nogi w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostając w tej samej pozycji (dolna noga zgięta w kolanie), przyciągnij górną nogę do siebie, a następnie wyprostuj, napinając pośladek. Wykonaj 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i wykonaj 3 takie serie.


4. Ćwiczenie na pośladki w podporze

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym. Unieś ugiętą nogę w bok, napinając mięśnie pośladków. Najpierw zrób 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i powtórz 3 razy.


5. Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostań w tej samej pozycji, tym razem jednak wyprostuj i unieś jedną nogę (stopa flex). Najpierw zrób 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i całość wykonaj 3 razy.


6. Półprzysiad na jednej nodze + lift w tył

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Stań na jednej nodze. Drugą przenieś delikatnie w tył i wykonaj mały półprzysiad. Następnie wyprostuj się i unieś tę samą nogę w górę, napinając pośladek. Najpierw wykonaj 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i zrób 3 takie serie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Kobieta w zaawansowanej ciąży w bluzce w paski siedzi na kanapie

Co to jest rzucawka ciążowa? Jakie są jej przyczyny, czym może się przejawiać i jak wygląda leczenie?

Kobieta w zaawansowanej ciąży leży w domu na kanapie

Co to jest test PAPPA? Jakie są wskazania do jego wykonania oraz jak interpretować wyniki testu?

Kobieta w ciąży łyka tabletki

Czym jest zatrucie ciążowe? Przyczyny, objawy oraz leczenie nadciśnienia w ciąży

Kobieta w ciąży w białej bluzce na różowym tle

Czop śluzowy jako zwiastun zbliżającego się porodu – jak wygląda i kiedy odchodzi?

Łyżeczkowanie macicy Lekarka pokazuje pacjentce schemat kanału rodnego kobiety

Łyżeczkowanie macicy – jak przebiega i jakie są wskazania do jego wykonania?

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

kobieta w ciąży

Skurcze przepowiadające – jak wyglądają i kiedy się pojawiają?

kobieta w ciąży

O czym świadczą upławy w ciąży i jakie są ich przyczyny? Czy należy się niepokoić?

kobieta w ciąży

Kawa w ciąży a rozwój dziecka w łonie matki. Czy kawa jest szkodliwa dla płodu?

kobieta w ciąży

Uprawianie seksu w ciąży – kiedy jest bezpieczny, a kiedy lepiej z niego zrezygnować?

Wiadomo, że gorzka czekolada jest zdrowsza. Ale czy na pewno znasz wszystkie jej zalety?

Najtrudniejszy zawód świata? Macierzyństwo! Komiczne ilustracje ukazują rzeczywistość bycia mamą

kobieta w ciąży

Okres a ciąża – kiedy może dojść do zapłodnienia? Co oznacza okres w ciąży?

kobieta, którą boli głowa

Ból głowy w ciąży – jakie są jego przyczyny? Czy należy się niepokoić?

Czy w ciąży robi się…? O tym, jakie badania powinna wykonać ciężarna, wyjaśnia lekarz Łukasz Stelmaszczyk

Kobieta w ciąży podczas badania USG.

Obowiązkowe badania w ciąży – jakie należy wykonać na poszczególnych jej etapach?

Kobieta w ciąży podczas rozmowy z lekarką przed zabiegiem amniopunkcji.

Czy warto wykonać amniopunkcję? Charakterystyka badania, przebieg, wskazania do przeprowadzenia zabiegu

Laborantka trzyma w ręku łańcuch genetyczny.

Zespół Edwardsa – jakie są przyczyny i objawy choroby? Czy zespół Edwardsa jest dziedziczny?

Jak przyspieszyć poród - Kobieta w zaawansowanej ciąży leży trzymając się za brzuch.

Bezpieczne sposoby na przyspieszenie porodu naturalnego.Kiedy trzeba przyspieszyć poród naturalny?

Kobieta podczas porodu naturalnego.

Poród naturalny. Jak faktycznie przebiega i co składa się na cztery fazy porodu?

Kobieta w białej bieliźnie ma rozstępy na pośladkach

Rozstępy – jak sobie poradzić z nieestetycznymi zmianami na skórze? Czy można się ich pozbyć?

kobieta w ciąży na badaniu

Łożysko przodujące – czym jest, jakie są objawy i zalecenia lekarzy?

szczęśliwa rodzina

Naturalne planowanie rodziny – metody i ich skuteczność