Przejdź do treści

Ćwiczenia wszech czasów – box jumps

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Nie jest żadną tajemnicą, że najlepsze ćwiczenia, jakie istnieją i są najskuteczniejsze, to te… najbardziej przez nas znienawidzone. Czy próbowałeś zaprzyjaźnić się już ze wskokami na skrzynię?

Box jumps – czyli wskoki na skrzynię – to ćwiczenie naprawdę stare. A gdy większość osób prawie zdążyła zapomnieć o jego istnieniu, pojawił się Crossfit, który w bardzo skuteczny i dosadny sposób o nim przypomniał! Tak, box jump’y to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń właśnie na zajęciach Crossfit. Nie oznacza to jednak, że tylko tam się je wykonuje. Jeśli chodzisz na siłownię, z pewnością kojarzysz duże, ciężkie skrzynie, które stoją obok strefy funkcjonalnej. Wybierz się tam od czasu do czasu i koniecznie dodaj to ćwiczenie do swojego zestawu treningowego.

Box jump – korzyści

Jego największą zaletą jest polepszanie czasu reakcji włókien szybkokurczliwych, a co za tym idzie, zwiększenie siły eksplozywnej w nogach. Ćwiczenie absolutnie kompleksowo angażuje do pracy mięśnie nóg (choć oczywiście nie tylko). Zwiększa się w związku z tym siła mięśniowa oraz  stymuluje układ neuromięśniowy. To ćwiczenie plyometryczne, czyli skocznościowe. Wspominaliśmy już, że sportowcy, u których zastosowano tego rodzaju wysiłek, są w stanie pracować szybciej i lepiej, uzyskując tym samym dużo lepsze wyniki. Wskoki mają wpływ także na mobilność w biodrach. To oczywiście nie wszystko. Prócz tego, że świetnie modelują te mięśnie i poprawiają ich siłę, także ekspresowo przyśpieszają spalanie kalorii. Taki set złożony ze wskoków na skrzynię jest typowym interwałem i naprawdę daje w kość!

Przeciwwskazania:
Stany zapalne i inne dolegliwości bólowe związane ze stawem: skokowym, kolanowym i biodrowym.

Technika

box jump technika

Ustaw się w pozycji półprzysiadu. Nie stawaj za blisko ani za daleko skrzyni. Wyprostuj się, napinając brzuch i pośladki, i przygotuj się do skoku. Następnie ugnij kolana i dynamicznie wyskocz w górę, podciągając kolana wysoko. Wyląduj na skrzyni w pozycji przysiadu – uważaj, by całe stopy stały na podwyższeniu i wyprostuj się na chwilę w pozycji zanim zeskoczysz z powrotem na dół.

Główne mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. czworogłowy uda
– m. pośladkowy
– m. przywodziciel długi
– m. przywodziciel krótki
– m. przywodziciel wielki
– mięśnie brzucha
– m. dwugłowy uda
– m. półścięgnisty
– m. półbłoniasty
– m. brzuchaty

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

Mocny brzuch od A do Z – propozycja ćwiczeń

Fit na co dzień

Ashtanga da ci kopa!