Przejdź do treści

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Kobieta robi przysiady z wyskokiem na schodach
Ćwiczenia wszech czasów - przysiad z wyskokiem
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nagietek lekarski - właściwości i zastosowanie w medycynie
Nagietek lekarski – właściwości i zastosowanie w medycynie
Ból sutków - kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?
Ból sutków – kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?
Maseczka - kobieta szyje na maszynie
„Maseczki. Proszę się częstować”. Akcja mieszkanki Otwocka podbiła internet
Kobiety w maseczkach - kronawirus
Powstanie aplikacja, która pomoże kontrolować rozprzestrzenianie się koronawirusa. Pracuje nad nią Ministerstwo Cyfryzacji
młoda kobieta
„Seks nie powinien boleć! Chyba, że tego chcesz” – mówi Katarzyna Koczułap

To, że przysiad jest klasykiem sam w sobie, jest jasne. Jednak przysiad z wyskokiem to jeden z naszych top 10 wśród najskuteczniejszych ćwiczeń!

Wybraliśmy dla was 10 absolutnie hitowych ćwiczeń. Ćwiczeń, które powinny znaleźć się w prawie każdym planie treningowym (chyba, że są jakieś zdrowotne przeciwwskazania do ich wykonywania). Zaczynamy od dołu – czyli od modelowania mięśni nóg i pośladków. To, że przysiad nie ma sobie w tym temacie równych – to jasne, ale jeśli dodacie do niego także wyskok, ćwiczenie zyskuje na wartości, i to jak!

brzuszki na piłce

Przysiad z wyskokiem – korzyści

– podczas 15 minut wykonywania tego ćwiczenia (co jest niemałym wyzwaniem) możecie spalić do 210 kcal;

– angażuje do pracy: mięśnie pośladkowe, prostownik grzbietu, mięśnie brzucha, mięsień dwugłowy i czworogłowy uda, a także łydki i stopy;

– jest ćwiczeniem plyometrycznym (skocznościowym). Takie ćwiczenia generują ogromną siłę, co w dalszej kolejności rozwija szybkość oraz zwinność;

Badania nad sensem wykorzystania plyometryki prowadzone są już od bardzo dawna. Odkryto, że sportowcy, u których zastosowano tego rodzaju wysiłek, są w stanie pracować szybciej i lepiej, uzyskując tym samym dużo lepsze wyniki.

Dodatkowy plus? Niezwykle szybko spala tkankę tłuszczową oraz buduje smukłą i atletyczną sylwetkę. W wielu przypadkach jest to przepis na wygraną w walce z tkanką tłuszczową usytuowaną w okolicach ud, pośladków, łydek oraz brzucha.

Bez techniki ani rusz

Ponieważ już sam przysiad (bez wyskoku) wielu osobom sprawia trudność, to ćwiczenie bezwzględnie należy wykonać prawidłowo. W przeciwnym wypadku – więcej sobie zaszkodzicie, niż pomożecie. Prócz perfekcyjnej techniki samego przysiadu musicie pamiętać, by pracować kolanami w trakcie spadania w przysiad – na zewnątrz (rozpychając je), plecy są proste, lądujemy miękko na nogach – cały czas pilnując, by kolana nie schodziły się na zewnątrz, aktywujemy w trakcie pracy mocno mięśnie brzucha i pośladków.

Polecany zestaw: 4-minutowa tabata z wykorzystaniem tego ćwiczenia.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na pośladki – dlaczego warto je wykonywać? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia na nogi z obciążeniem

10 propozycji ćwiczeń na nogi z obcjążeniem

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Jak wymodelować wewnętrzną stronę ud? Prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń

Ćwiczenia na pośladki z piłką fitness. Bez trudu wykonasz je w domu

Jesteś w ciąży? Wypróbuj zestaw ćwiczeń na jędrne pośladki

Jesteś w ciąży? Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą ci zadbać o nogi

Ćwiczenia na pośladki – od A do Z

Ćwiczenia na jędrne pośladki. Zestaw ćwiczeń od A do Z od Kasi Bigos

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Mini band – sposób na piękne pośladki

Ćwiczenia dla biegacza

Co nogi mówią o mózgu?

Co nogi mówią o mózgu?

Wskakuj na rower!

Wskakuj na rower!

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Koniec czekania na windę!

Koniec czekania na windę!

Przysiady - najważniejsza jest technika!

Przysiady – najważniejsza jest technika!

Stawiam na sztangi!

Stawiam na sztangi!

Naucz się przysiadu

Naucz się przysiadu

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości