Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Ćwiczenia wszech czasów – tureckie wstawanie

Ćwiczenia wszech czasów – tureckie wstawanie
Fot. Katarzyna Milewska
Najlepsze ćwiczenia to te, które w sposób jak najbardziej kompleksowy angażują do pracy całe ciało. Takim właśnie ćwiczeniem jest tureckie wstawanie.

TGU, czyli Turkish get up, jest ćwiczeniem funkcjonalnym, w którym wszystkie mięśnie muszą ze sobą współpracować. Wykonuje się je zwykle z odważnikiem kettlebells lub sztangą czy hantlem. Nie jest łatwe technicznie, ale zdecydowanie warto wprowadzić je do swojego planu treningowego. Jego największym plusem jest to, że szalenie wszechstronnie wpływa na ciało.

Zalety:

- buduje silne mięśnie brzucha (również te głębokie)
- zwiększa mobilność w stawie barkowym
- zwiększa ogólną siłę mięśniową
- wpływa na poprawę równowagi
- buduje koordynację nerwowo-mięśniową
- poprawia czucie własnego ciała
- jest dobrym ćwiczeniem na spalanie tkanki tłuszczowej

Tureckie wstawanie należy do ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy zarówno z przodu, jak i z tyłu ciała. Wzmocnienie tych mięśni powinno stać się jednym z najważniejszych celów treningowych. Jest też bazą do wykonywania w sposób bezpieczny wszystkich ruchów. Dodatkowo poprawia postawę ciała oraz zapobiega przeciążaniu kręgosłupa.

tureckie wstawanie - cwiczenie z kettle bell

TGU składa się z wielu elementów, które należy wykonywać prawidłowo, gdyż podobnie jak w wielu innych, źle wykonywanych ćwiczeniach, może przynieść więcej szkód niż pożytku. Tym razem nie opisujemy więc, jak je wykonać. Składa się bowiem z wielu małych, ale istotnych i trudnych technicznie elementów. Zamiast tego zalecamy skorzystać z profesjonalnych zajęć kettelbells metodą Strong First, gdzie instruktorzy zadbają o prawidłową technikę i bezpieczeństwo.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka...
Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.

Ćwiczenia wszech czasów – thruster

Jest wiele ćwiczeń z odważnikami kettlebells godnych polecenia. Jeśli jednak szukasz czegoś, co działa...
Jest wiele ćwiczeń z odważnikami kettlebells godnych polecenia. Jeśli jednak szukasz czegoś, co działa absolutnie kompleksowo i rozwija całe ciało, jednocześnie kształtując piękną rzeźbę oraz siłę, postaw na thrustersy.

Trening funkcjonalny ‒ 5 prostych ćwiczeń

Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać...
Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało. Do zrealizowania od zaraz!

Trening funkcjonalny - przyda ci się na pewno!

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność...
Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.