się ten artykuł?
Najlepsze ćwiczenia to te, które w sposób jak najbardziej kompleksowy angażują do pracy całe ciało. Takim właśnie ćwiczeniem jest tureckie wstawanie.
TGU, czyli Turkish get up, jest ćwiczeniem funkcjonalnym, w którym wszystkie mięśnie muszą ze sobą współpracować. Wykonuje się je zwykle z odważnikiem kettlebells lub sztangą czy hantlem. Nie jest łatwe technicznie, ale zdecydowanie warto wprowadzić je do swojego planu treningowego. Jego największym plusem jest to, że szalenie wszechstronnie wpływa na ciało.
Zalety:
– buduje silne mięśnie brzucha (również te głębokie)
– zwiększa mobilność w stawie barkowym
– zwiększa ogólną siłę mięśniową
– wpływa na poprawę równowagi
– buduje koordynację nerwowo-mięśniową
– poprawia czucie własnego ciała
– jest dobrym ćwiczeniem na spalanie tkanki tłuszczowej
Tureckie wstawanie należy do ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy zarówno z przodu, jak i z tyłu ciała. Wzmocnienie tych mięśni powinno stać się jednym z najważniejszych celów treningowych. Jest też bazą do wykonywania w sposób bezpieczny wszystkich ruchów. Dodatkowo poprawia postawę ciała oraz zapobiega przeciążaniu kręgosłupa.
TGU składa się z wielu elementów, które należy wykonywać prawidłowo, gdyż podobnie jak w wielu innych, źle wykonywanych ćwiczeniach, może przynieść więcej szkód niż pożytku. Tym razem nie opisujemy więc, jak je wykonać. Składa się bowiem z wielu małych, ale istotnych i trudnych technicznie elementów. Zamiast tego zalecamy skorzystać z profesjonalnych zajęć kettelbells metodą Strong First, gdzie instruktorzy zadbają o prawidłową technikę i bezpieczeństwo.
Polecamy
Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie?
Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało
Jak wchodzenie po schodach może zastąpić trening na siłowni?
