Przejdź do treści

Ćwiczenia wszech czasów – tureckie wstawanie

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa
Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią
karmienie piersią
Urządzenie do karmienia piersią dla ojców. To nowatorska koncepcja japońskiej firmy
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Najlepsze ćwiczenia to te, które w sposób jak najbardziej kompleksowy angażują do pracy całe ciało. Takim właśnie ćwiczeniem jest tureckie wstawanie.

TGU, czyli Turkish get up, jest ćwiczeniem funkcjonalnym, w którym wszystkie mięśnie muszą ze sobą współpracować. Wykonuje się je zwykle z odważnikiem kettlebells lub sztangą czy hantlem. Nie jest łatwe technicznie, ale zdecydowanie warto wprowadzić je do swojego planu treningowego. Jego największym plusem jest to, że szalenie wszechstronnie wpływa na ciało.

Zalety:

– buduje silne mięśnie brzucha (również te głębokie)
– zwiększa mobilność w stawie barkowym
– zwiększa ogólną siłę mięśniową
– wpływa na poprawę równowagi
– buduje koordynację nerwowo-mięśniową
– poprawia czucie własnego ciała
– jest dobrym ćwiczeniem na spalanie tkanki tłuszczowej

Tureckie wstawanie należy do ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy zarówno z przodu, jak i z tyłu ciała. Wzmocnienie tych mięśni powinno stać się jednym z najważniejszych celów treningowych. Jest też bazą do wykonywania w sposób bezpieczny wszystkich ruchów. Dodatkowo poprawia postawę ciała oraz zapobiega przeciążaniu kręgosłupa.

tureckie wstawanie - cwiczenie z kettle bell

TGU składa się z wielu elementów, które należy wykonywać prawidłowo, gdyż podobnie jak w wielu innych, źle wykonywanych ćwiczeniach, może przynieść więcej szkód niż pożytku. Tym razem nie opisujemy więc, jak je wykonać. Składa się bowiem z wielu małych, ale istotnych i trudnych technicznie elementów. Zamiast tego zalecamy skorzystać z profesjonalnych zajęć kettelbells metodą Strong First, gdzie instruktorzy zadbają o prawidłową technikę i bezpieczeństwo.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

Stres powoduje nadwagę!

Stres powoduje nadwagę!

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

Domowy trening biegacza

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Trening na lunch

Błędy interwałowe

Trening do biegów z przeszkodami, część druga

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?