Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?
Czy trenuję za słabo/ Fot. Katarzyna Milewska
Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!

Trening treningowi nie jest równy. Nawet wtedy, kiedy wykonacie ten sam zestaw ćwiczeń co kolega, efekt końcowy może być całkiem inny niż u niego (pomijając uwarunkowania genetyczne). Dlaczego? Może się tak dziać, gdy ćwiczenia będą wykonywane z inną intensywnością. Przykład? Robicie 12 powtórzeń danego ćwiczenia i mimo że nie mieliście problemu z ich wykonaniem, odpoczywacie po serii minutę, bo przecież tak mieliście napisane w planie albo przeczytaliście w kolorowym czasopiśmie. Prawda jest taka, że do tematu należy podejść indywidualnie i wiedzieć, czym się kierować, by zachować wysoką intensywność treningową.

Jeżeli trenujecie siłowo, to przy odpowiednio dobranym ciężarze przynajmniej dwa lub trzy ostatnie powtórzenia powinny sprawić trudność. Powinniście poczuć zmęczenie. Jeżeli macie wykonać między 8-12 powtórzeń, a wykonanie maksymalnej  ich liczby było stosunkowo łatwe, to znak, że ta seria nie miała zbyt wystarczającej intensywności. Nie kierujcie się suchym planem, który wskazuje, by zrobić jeszcze cztery takie serie, tylko dołóżcie obciążenie lub zwiększcie liczbę powtórzeń. Bo to właśnie graniczące z bólem wytężenie, które towarzyszy wam pod koniec serii, stanowi  o różnicy między wspaniałą sylwetką a przeciętnym ciałem.

Często w takich sytuacjach bardzo pomocny okazuje się  partner treningowy. Dzięki niemu macie asekurację i możecie kontynuować serię do momentu, w którym będziecie w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie. Taka metoda treningowa wzmaga zaangażowanie włókien mięśniowych i zwiększa napięcie mięśni. W zależności od postawionych celów przyśpiesza rozbudowę muskulatury (kiedy będziecie pracowali na dużych ciężarach) lub przyczynia się to redukcji tkanki tłuszczowej, ujędrnienia i wysmuklenia ciała, kiedy zamiast dużego obciążenia dołożycie więcej powtórzeń.

Musicie jednak pamiętać o dobrej regeneracji, ponieważ po dłuższych treningach może pojawić się przetrenowanie.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
fitme zapytał(a) 7 maja 2015
Pytanie dotyczy artykułu Czy trenuję za słabo?
Ile więc trzeba odpoczywać pomiędzy seriami danego ćwiczenia jeśli chce się wyrzeźbić sylwetkę ?
kasiabigos odpowiedział(a) 11 maja 2015
Piszemy o tym, żeby nie sugerować się "suchym planem", co oznacza, że nie powinniśmy sugerować się tym co pisza inni, tylko wsłuchiwać w swoje ciało i odpoczywać tyle, by zachować odpowiednią intenswyność treningu. Po pierwsze ten czas zależy od celów treningowych jakie sobie zakładamy, po drugie od indywidualnej kondycji, wytrzymałości, siły itd.
cyziam odpowiedział(a) 9 maja 2015
Nie jestem ekspertem, ale czytałam, że jeśli chce się spalać tłuszcz, to przerwy powinny trwać krótko, około 30 s a jeśli budować mięśnie, to około 90 s. Mam nadzieję, że pomogłam ;)

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Ćwiczenia rozciągające - rób je dobrze!

Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne...
Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.

Trening obwodowy – strzał w dziesiątkę

Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na...
Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.

Kettlebells – odnajdź w sobie siłę

Słyszeliście kiedyś o treningu z kettlebells? Nie, nie wykorzystujemy ich tylko przy okazji CrossFitu....
Słyszeliście kiedyś o treningu z kettlebells? Nie, nie wykorzystujemy ich tylko przy okazji CrossFitu. To doskonały sprzęt do ćwiczeń. Byliśmy ostatnio na szkoleniu i dowiedzieliśmy się przy okazji wielu przydatnych rzeczy.

Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy

Trening obwodowy to skuteczna metoda na trening całego ciała. Wybierasz kilka ćwiczeń na wszystkie partie...
Trening obwodowy to skuteczna metoda na trening całego ciała. Wybierasz kilka ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, po czym jedno po drugim wykonujesz je w obwodzie. Tylko czekać na efekty!