Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Dbaj o szyję!

Dbaj o szyję!
Fot. Katarzyna Milewska
65 godzin – średnio tyle czasu spędzamy w pozycji siedzącej podczas jednego tygodnia pracy. Gdy odliczyć sen, pozostaje około 3 godzin dziennie, podczas których stoimy lub jesteśmy aktywni. Odcinek szyjny kręgosłupa ma przechlapane…

Nacisk, któremu poddany jest kręgosłup jest o 50-80% większy podczas siedzenia niż podczas stania. W takiej sytuacji często obrywa też odcinek szyjny kręgosłupa. Zwykle wynika on właśnie z trybu pracy i wielogodzinnego siedzenia. Coraz więcej pracujemy na komputerach, tabletach i innych urządzeniach elektronicznych, które wymuszają pochylenie głowy i jej wysunięcie do przodu. Średnio można przyjąć, że głowa to 7% ogólnej masy ciała, czyli dla przeciętnej osoby ważącej średnio 60 kg w przypadku kobiet i 80 kg w przypadku mężczyzn głowa waży 4-5,5 kg. Spróbujcie utrzymać na wyciągniętej ręce ciężar 5 kg. Jak długo się to uda zrobić? Łatwo wtedy zrozumieć, z jakim obciążeniem musi codziennie radzić sobie nasza szyja. Należy zatem pamiętać, aby nie pochylać głowy i w miarę możliwości trzymać ją w osi ciała. 

Ważne jest jednak, by systematycznie ją rozciągać. Polecamy wam świetnie ćwiczenie, które doskonale rozluźnia kręgi. Zanim je jednak wykonacie, pamiętajcie, że przeciwskazaniem do jego wykonywania jest wysokie ciśnienie tętnicze lub duże problemy z szyją.

Połóż się na ławeczce, tak aby głowa wystawała poza skraj. Weź wdech i napnij szyję. Utrzymaj powietrze i napięcie przez sekundę, a potem je wypuść. Głowa nieco opadnie. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Kiedy odprężasz się pomiędzy sekundami napięcia, staraj się dekompresować (rozluźniać) i wydłużać odcinek kręgosłupa. W nieco innej wersji możesz także w trakcie wdechu unosić głowę - do dotknięcia klatki piersiowej - i opuszczać ją w fazie wydechu, kontrolując ruch szyi.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

Wiemy, że kręgosłup to podstawa. A jednak zaniedbujemy go, pracując godzinami przy biurku czy unikając...
Wiemy, że kręgosłup to podstawa. A jednak zaniedbujemy go, pracując godzinami przy biurku czy unikając aktywności fizycznej. Pora to zmienić! Mamy dla was naprawdę prosty i dobry zestaw ćwiczeń, za który wasz kręgosłup wam podziękuje.

Rozciąganie pleców na sportowo

Chcecie popracować nad gibkością pleców? Plecy można rozciągać zarówno dla zdrowia, jak i poprawienia...
Chcecie popracować nad gibkością pleców? Plecy można rozciągać zarówno dla zdrowia, jak i poprawienia zakresu ruchomości kręgosłupa. Oto wersja sportowa.

Chwila relaksu dla szyi

Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń...
Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty.