Przejdź do treści

Dieta redukcyjna – co potem?

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Dieta redukcyjna. Droga jest prosta – dieta i ćwiczenia. Przy odpowiedniej motywacji udaje ci się wytrwać w postanowieniach. W końcu osiągasz cel, ale stajesz przed wieloma dylematami, co jeść, ile ćwiczyć, czy wciąż sobie odmawiać? Łatwo na tym etapie podjąć złe decyzje. Jak utrzymać wypracowaną wagę?

No właśnie. Ta historia jest dobrze znana każdemu, kto był na diecie. Zaczynasz redukcję, widzisz przed sobą jakiś cel. Nawet nie jakiś! Ten cel jest bardzo konkretny – x kilogramów mniej. Zaczynasz działać. Systematycznie ćwiczysz i przyjmujesz mniej kalorii, niż spalasz. Twoje starania zaczynają przynosić efekty. Po jakimś czasie się udaje. Masz to! Co dalej? Oczywiście musisz sobie odbić, bo przecież ta katorga ciągnęła się w nieskończoność, a z życia trzeba czerpać jakąkolwiek przyjemność. Niestety efekty twojej pracy idą wówczas na marne. Jak je utrzymać, by nie zwariować? Wprowadź tzw. fazę stabilizacji. To bardzo ważny etap procesu redukowania tkanki tłuszczowej.

Faza ta może być zarówno etapem przejściowym, jak i końcowym odchudzania. W pierwszym przypadku będzie to idealny czas, żeby po zredukowaniu tkanki tłuszczowej rozwinąć masę mięśniową i wyrównać proporcje ciała. Dla kobiet może to oznaczać pracę nad kształtem pośladków, brzucha czy ramion. To czas dla organizmu, który musi przyzwyczaić się do zmian, ale także dla psychiki wyczerpanej stosowaniem diety niskokalorycznej. Rozsądnie jest więc wprowadzać takie pauzy, stabilizując wagę na czas jednego czy dwóch tygodni, a następnie kontynuować program. Nie oznacza to, że w czasie przerwy można wrócić do starych nawyków żywieniowych (w końcu to one spowodowały nadwagę). Faza stabilizacji jest jedynie modyfikacją diety redukcyjnej. Co to znaczy? Wciąż musisz jeść zdrowo, ale liczba spożywanych kalorii może być nieco większa niż na diecie. Dzięki ustabilizowaniu wagi na kilka tygodni zapobiegniesz efektowi jo-jo, a także późniejszemu odkładaniu się tłuszczu na skutek drastycznej zmiany nawyków żywieniowych.

Taka zrównoważona dieta jest stosowana także przez wszystkich, którzy nie chcą ani chudnąć, ani przybierać na wadze, tylko odżywiać się w zdrowy sposób, podnosząc w ten sposób swoją wydajność np. w sferze sportowej.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Hello My Hero. Jessica Misztal – bije w niej męskie serce, a ciało pokryte jest bliznami

Swędzi Cię głowa lub masz rany na skórze? W HelloNoShame rozmawiam z trycholog, Magdaleną Kanią

„To, że nie mamy cycka, to nie znaczy, że nie jesteśmy kobietami”. Alicja Czarnecka o życiu po raku

Anna Tatarska: To mit, że rak piersi dopada panie po 60-tce. Młode cycki też chorują

jenna jamson na łóżku wtulona w swoje dziecko

Jenna Jameson: chcę, żeby inne mamy wiedziały, że wszystkie jesteśmy takie same

Kobieta stoi przed lustrem w łazience i robi sobie zdjęcie. Na rękach trzyma niemowlaka. Ubrana jest w sama bieliznę (w ciążowych majtkach przebija podpaska)

Kobiety pokazują prawdę o połogu

kobieta mająca krem na dłoni

Alkohol a pielęgnacja skóry: kiedy stosować a kiedy unikać?

Tatuaż przedstawiający gałązkę drzewa z różowymi kwiatami, na piersi, zakrywający bliznę po mastektomii.

Tatuaże dla kobiet po mastektomii

Masaż twarzy. Ćwiczenia na ujędrnienie, odmłodzenie i odprężenie

Ręka w zielonej, lateksowej rękawiczce zaznacza flamastrem na damskim pośladku linie. Przed operacją liftingu pośladków.

Kolejna kobieta zmarła po brazylijskim liftingu pośladków

młoda kobieta w pozycji z jogi

12 wysportowanych instagramerek w rozmiarze XL

Rak piersi – jak się przed nim ustrzec?

Rak piersi – jak się przed nim ustrzec?