Przejdź do treści

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy. O błędach w żywieniu dzieci

Dobry talerz - o błędach w żywieniu dzieci
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta żuje gumę do żucia
Zdarzyło ci się żuć gumę przed zabiegiem? O tym, czy jest to bezpieczne, mówi anestezjolog
Unsplash.com
Łykasz lewotyroksynę na niedoczynność tarczycy, a potem pijesz kawę? To niezbyt zdrowe połączenie
„Podnieść piersi? Ale dla kogo? Mi się podoba i tylko to się liczy” – pisze piosenkarka Tanerélle na Twitterze
loto
Letnie BHP, czyli czego nie robić podczas upałów
Pexels.com
Dr Lifestyle: Owocowe smoothie może być mniej wartościowe niż te same owoce zjedzone w całości

Dziś nie będzie o niejadkach. Są dzieci, którym apetyt dopisuje, a jednak to, co tak chętnie i z zapałem jedzą, wcale im nie służy. Pora złe nawyki zastąpić dobrymi, ale najpierw trzeba uświadomić sobie, co robimy nie tak.

Maluch wcina wszystko, aż mu się uszy trzęsą. Nie marudzi na widok warzyw i nie rozgrzebuje widelcem jedzenia. Z uśmiechem wita każdy posiłek. Same powody do radości! Czy aby na pewno? Poniższa check-lista pozwoli sprawdzić, czy dostaje właśnie to, co powinien i kiedy powinien.

Pięć posiłków dziennie

Śniadanie, obiad, kolacja. To wiadomo. Dochodzi jeszcze drugie śniadanie (przez starszaki jedzone zazwyczaj w szkole) i podwieczorek. Razem pięć. Każdy jogurcik podany, bo głód przyszedł niespodziewanie, batonik, bo akurat leżał w sklepie przy kasie, bułka na spacerze, bo co tak będzie pustymi rękoma chodzić, to kolejne, nadprogramowe posiłki i każdy trzeba liczyć oddzielnie. Dodajemy skrupulatnie i… czasem wychodzi nawet kilkanaście. A to już wcale dobre nie jest. Żołądek pracuje non stop, ciągle coś trawiąc. Do poprawki!

Regularne odstępy między posiłkami

Idealnie byłoby jeść co 3 godziny. Przerwy nie powinny być ani za długie (przegłodzony maluch rzuci się na talerz i zje o wiele za szybko i o wiele za dużo), ani za krótkie (dzieci, które płynnie przechodzą od jednego posiłku do kolejnego, nie poczują głodu i nie nauczą się rozpoznawać uczucia sytości – to prosta droga i do utraty kontroli nad sygnałami dawanymi przez organizm, i do nadwagi).

Dobrze zbilansowana dieta

Trzy główne posiłki i dwa uzupełniające. Nie wszystkie równie duże i równie sycące, ale każdy przemyślany i nieprzypadkowy. Najczęściej po macoszemu traktujemy śniadanie, a bez śniadania ani rusz. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia, szczególnie uczniom zapewnia dobry start. Brak śniadania i paradoksalnie zbyt obfite śniadanie pełne cukrów prostych dają senność, brak koncentracji i napady wilczego głodu. Jak wtedy skupić się na lekcjach? O ile śniadanie musi dawać dużo energii, kolacja powinna być lekka i jedzona na 2-3 godziny przed snem. W nocy młody organizm ma naprawdę sporo roboty, nie obciążajmy go jeszcze trawieniem ostatniego posiłku dnia.

Do 10 razy sztuka

Mądra dieta to różnorodna dieta. Taka, która dostarcza wszystkich potrzebnych wartości odżywczych. Łatwo wpaść w pułapkę monotonii zwłaszcza przy młodszych dzieciach. Maluchy miewają fazy na lubienie poszczególnych potraw. Tendencji do jedzenia bułki z dżemem i pomidorowej codziennie, przez miesiąc lub dwa, towarzyszy często niechęć do jakichkolwiek nowości. Dziecko zafiksowane na konkretne, „bezpieczne” smaki, z wiekiem coraz trudniej będzie namówić na kosztowanie nieznanych dań. Nie warto się zrażać, ale nawet po kilku porażkach za jakiś czas próbować dalej. Podobno maluchy potrzebują aż dziesięciu podejść, żeby oswoić się z nową potrawą.

Minimum soli

Solimy zgodnie z przyzwyczajeniami typowymi dla osób dorosłych, czyli niestety za dużo, a dzieci błyskawiczne się do tego przyzwyczajają. Trzeba pamiętać, że sól jest ukryta w składzie wielu produktów, a skoro jej stamtąd nie wyciągniemy, chociaż nie dokładajmy większych ilości. Zawartość soli w diecie można zmniejszać stopniowo, zastępując ją ziołami. To wszystkim wyjdzie na zdrowie.

Bez dosładzania

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy, a potem chętniej jedzą te potrawy, które są – zupełnie niepotrzebnie – dosładzane. Cukier do podkręcenia smaku kwaśnawego sosu, szczypta cukru do surówki z tartej marchewki, dwie łyżeczki do herbaty. Sklepowy „soczek” owocowy ma kilka łyżek cukru i znikomą ilość owoców.

Dobra atmosfera

Ważne jest „co”, ale i „jak”. W biegu, na kolanach w samochodzie albo przed telewizorem je się zupełnie inaczej niż razem, przy kuchennym stole. Jedzenie z mamą i tatą, a kolejne łyżki wmuszane „za mamusię” i „za tatusia”, to dwie różne sprawy. Przynajmniej jeden posiłek dziennie dobrze zjeść wspólnie. Bez pośpiechu, kłótni i nerwów. Smacznego!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

„Przez uwarunkowania kulturowe, społeczne i religijne kobiety zgwałcone przez męża często nie wiedzą, że są ofiarami przestępstwa” – mówią Kamila Ferenc i Adam Kuczyński z Fundacji Przeciw Kulturze Gwałtu

„Fizjoterapeuci wykonują wspaniałą pracę. Ale zarabiają 1800 zł na rękę i żeby zarobić godnie, pracują po 12 godzin przez 7 dni w tygodniu” – mówi fizjoterapeutka Sandra Osipiuk

„Tak zwane „środowisko” feministyczne niesłusznie upatruje w nas konkurencję. A feminizm w Polsce potrzebuje pluralizmu” – mówią Agata Maciejewska i Kasia von Alexandrowitsch, założycielki „Dziewuchy Dziewuchom”

Zainteresują cię również:

„Gdyby w jednym miejscu spotkały się wszystkie matki, nie byłoby już więcej wojen”. Dobrze powiedziane. Poznaj jeszcze inne budujące cytaty o macierzyństwie

kobieta w ciąży pije kawę

„Poproszę kawę dla ciężarnej”, czyli kofeinowy dylemat kobiety w ciąży

W jakiej wannie kąpać niemowlaka? Wanienki z wyprofilowanym kształtem zrobią dziecku krzywdę? Tłumaczy fizjoterapeutka niemowląt

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Jesteśmy w światowej czołówce, jeśli chodzi o spożywanie cukru. Jesteśmy jedną z najszybciej tyjących narodowości na świecie!” – mówi Agnieszka Wiśniewska, założycielka Fundacji Szczęśliwi Bez Cukru

Uwielbiasz słodycze? Przyda ci się krótki poradnik dla słodyczoholików

„W dniu swoich urodzin dowiedziałam się, że mam cukrzycę. Dostałam przepiękny prezent w postaci skierowania do natychmiastowego stawienia się w szpitalu” – mówi Sandra Kaczmarska, młoda diabetyczka typu 1

Zastanawiałaś się kiedyś, jak wyglądałoby twoje dzieciństwo, gdybyś urodziła się w innym państwie? Uğur Gallenkuş znów szokuje. Jego zdjęcia są skuteczniejsze niż tysiąc słów

dziecko wózek upał

„Nie wkładaj dziecka do szklarni!” – mówi lek. med. Dagmara Chmurzyńska-Rutkowska, Mama Pediatra

samotnosc

Samotność ciąży. Felieton Ewy Kalety

Dlaczego warto budzić dzieci kwadrans wcześniej?

dzieci myją zbęby

Dobry zwyczaj – nie pożyczaj. Twoje dziecko jedzie na zieloną szkołę? Sprawdź, czym i dlaczego nie powinno się dzielić

dziecko i zabawki

Minimalizm a dzieci. Czy da się kupować mniej?

5 rzeczy, które trzeba wiedzieć o inhalacji

Szczere, na luzie i z uśmiechem. Najfajniejsze konta mam na Instagramie

7 rzeczy, którymi nieświadomie pogarszasz chorobę lokomocyjną dziecka

„Wyrazy miłości dla mam zawstydzających mnie za występ na stand upie”. Amy Schumer świetną ripostą odpowiada na hejt

Mama siedzi z ciedzkiem. Dziecko - chłopiec siedzi na nocniku i patrzy na mamę

Gdy w nocniku pusto, czyli jak pomóc dziecku w zaparciach?

Kiedy dziecięcą gondolę zamienić na spacerówkę i czym się kierować? Podpowiada na Instagramie Mama Fizjoterapeutka

Płaczące dziecko cierpiące na zaburzenia integracji sensorycznej

Zaburzenia integracji sensorycznej – jakie są ich przyczyny i jak z nimi walczyć?

Kobieta w ciąży siedzi na blacie

Planuję ciążę, ale nie przyswajam kwasu foliowego. Rozmawiamy z ginekologiem o Quatrefolicu

Jak mi lekarka powiedziała o obumarciu płodu, to miałam ochotę jej coś zrobić.

„Jak mi lekarka powiedziała o obumarciu płodu, to miałam ochotę jej coś zrobić. Dla nich to płód, dla mnie to dziecko”

„Ważne jest, żeby wejść na oddział z pozytywem. Jak mama przychodzi szczęśliwa, to dziecko wtedy myśli: no dobra, choruję, ale widocznie nic strasznego się nie dzieje”

#youknowme

Kobiety walczą z całkowitym zakazem aborcji w Alabamie, opowiadając własne historie. Akcja #YouKnowMe