Przejdź do treści

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy. O błędach w żywieniu dzieci

Dobry talerz - o błędach w żywieniu dzieci
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Leczenie alergii. Sprawdź, jak sobie pomóc
Kobieta nad morzem
Jak chronić włosy i skórę głowy przed słońcem i promieniowaniem UV?
Zasady bezpiecznej zabawy w wodzie
Czym myć lodówkę? Czyszczenie lodówki sodą lub octem
Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Dziś nie będzie o niejadkach. Są dzieci, którym apetyt dopisuje, a jednak to, co tak chętnie i z zapałem jedzą, wcale im nie służy. Pora złe nawyki zastąpić dobrymi, ale najpierw trzeba uświadomić sobie, co robimy nie tak.

Maluch wcina wszystko, aż mu się uszy trzęsą. Nie marudzi na widok warzyw i nie rozgrzebuje widelcem jedzenia. Z uśmiechem wita każdy posiłek. Same powody do radości! Czy aby na pewno? Poniższa check-lista pozwoli sprawdzić, czy dostaje właśnie to, co powinien i kiedy powinien.

Pięć posiłków dziennie

Śniadanie, obiad, kolacja. To wiadomo. Dochodzi jeszcze drugie śniadanie (przez starszaki jedzone zazwyczaj w szkole) i podwieczorek. Razem pięć. Każdy jogurcik podany, bo głód przyszedł niespodziewanie, batonik, bo akurat leżał w sklepie przy kasie, bułka na spacerze, bo co tak będzie pustymi rękoma chodzić, to kolejne, nadprogramowe posiłki i każdy trzeba liczyć oddzielnie. Dodajemy skrupulatnie i… czasem wychodzi nawet kilkanaście. A to już wcale dobre nie jest. Żołądek pracuje non stop, ciągle coś trawiąc. Do poprawki!

Regularne odstępy między posiłkami

Idealnie byłoby jeść co 3 godziny. Przerwy nie powinny być ani za długie (przegłodzony maluch rzuci się na talerz i zje o wiele za szybko i o wiele za dużo), ani za krótkie (dzieci, które płynnie przechodzą od jednego posiłku do kolejnego, nie poczują głodu i nie nauczą się rozpoznawać uczucia sytości – to prosta droga i do utraty kontroli nad sygnałami dawanymi przez organizm, i do nadwagi).

Dobrze zbilansowana dieta

Trzy główne posiłki i dwa uzupełniające. Nie wszystkie równie duże i równie sycące, ale każdy przemyślany i nieprzypadkowy. Najczęściej po macoszemu traktujemy śniadanie, a bez śniadania ani rusz. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia, szczególnie uczniom zapewnia dobry start. Brak śniadania i paradoksalnie zbyt obfite śniadanie pełne cukrów prostych dają senność, brak koncentracji i napady wilczego głodu. Jak wtedy skupić się na lekcjach? O ile śniadanie musi dawać dużo energii, kolacja powinna być lekka i jedzona na 2-3 godziny przed snem. W nocy młody organizm ma naprawdę sporo roboty, nie obciążajmy go jeszcze trawieniem ostatniego posiłku dnia.

Do 10 razy sztuka

Mądra dieta to różnorodna dieta. Taka, która dostarcza wszystkich potrzebnych wartości odżywczych. Łatwo wpaść w pułapkę monotonii zwłaszcza przy młodszych dzieciach. Maluchy miewają fazy na lubienie poszczególnych potraw. Tendencji do jedzenia bułki z dżemem i pomidorowej codziennie, przez miesiąc lub dwa, towarzyszy często niechęć do jakichkolwiek nowości. Dziecko zafiksowane na konkretne, „bezpieczne” smaki, z wiekiem coraz trudniej będzie namówić na kosztowanie nieznanych dań. Nie warto się zrażać, ale nawet po kilku porażkach za jakiś czas próbować dalej. Podobno maluchy potrzebują aż dziesięciu podejść, żeby oswoić się z nową potrawą.

Minimum soli

Solimy zgodnie z przyzwyczajeniami typowymi dla osób dorosłych, czyli niestety za dużo, a dzieci błyskawiczne się do tego przyzwyczajają. Trzeba pamiętać, że sól jest ukryta w składzie wielu produktów, a skoro jej stamtąd nie wyciągniemy, chociaż nie dokładajmy większych ilości. Zawartość soli w diecie można zmniejszać stopniowo, zastępując ją ziołami. To wszystkim wyjdzie na zdrowie.

Bez dosładzania

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy, a potem chętniej jedzą te potrawy, które są – zupełnie niepotrzebnie – dosładzane. Cukier do podkręcenia smaku kwaśnawego sosu, szczypta cukru do surówki z tartej marchewki, dwie łyżeczki do herbaty. Sklepowy „soczek” owocowy ma kilka łyżek cukru i znikomą ilość owoców.

Dobra atmosfera

Ważne jest „co”, ale i „jak”. W biegu, na kolanach w samochodzie albo przed telewizorem je się zupełnie inaczej niż razem, przy kuchennym stole. Jedzenie z mamą i tatą, a kolejne łyżki wmuszane „za mamusię” i „za tatusia”, to dwie różne sprawy. Przynajmniej jeden posiłek dziennie dobrze zjeść wspólnie. Bez pośpiechu, kłótni i nerwów. Smacznego!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Barbara Kurdej Szatan

Barbara Kurdej-Szatan dołączyła do akcji w mediach społecznościowych. To bardzo ważne!

Breast crawl - co to jest i jakie daje korzyści mamie?

Breast crawl – co to jest i jakie daje korzyści mamie?

Maja przyszła na świat, ważąc prawie 7 kg. Jest jednym z największych noworodków w Polsce

Lubisz słone jedzenie? Sprawdź, co może się stać, gdy zjesz za dużo soli

Jak odstawić dziecko od piersi? Wyjaśniają "Babki z piersiami"

Jak odstawić dziecko od piersi? Wyjaśniają „Babki z piersiami”

Czy możesz mieć cukrzycę i o tym nie wiedzieć? Sygnały, na które warto zwrócić uwagę

Sanatoria dziecięce kiedyś i dziś. Jakie historie kryją się za ścianami uzdrowisk dla najmłodszych?

Cukier uzależnia – objawy i sposoby walki z uzależnieniem

7 zaskakujących sygnałów, że jesz za dużo cukru

Kobieta ćwiczy pierwszą pomoc na modelu niemowlaka

Policjant okrzyknięty bohaterem! Uratował życie 3-tygodniowego dziecka, które zadławiło się mlekiem

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku

Z czego składa się pępowina i jaka jest jej rola? Wyjaśnia Położna Kasia

cukier

Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

Zamienniki cukru - sprawdź listę TOP 5 przygotowaną przez dietetyka

Zamienniki cukru – sprawdź listę TOP 5 przygotowaną przez dietetyka

Sześć skutków ubocznych słonego jedzenia. Czas na zmianę przyzwyczajeń

Lubisz słodkie napoje? Mają negatywny wpływ na twoje zdrowie

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

Schemat żywienia niemowląt w 2020 roku. Rozszerzanie diety

Niemowlak na basenie – kiedy i jak oswajać malucha z wodą

Nauka pływania dla niewowląt. Kiedy i jak oswajać malucha z wodą? Wyjaśnia instruktorka pływania

kobieta w ciąży pije kawę

Czy można pić kawę w ciąży? Kawa a ciąża – ile kofeiny?

matka karmi piersią dziecko

Skład mleka kobiecego, czyli dlaczego nie podawać niemowlęciu mleka krowiego? Wyjaśniają Położne dla Ciebie

Co się stanie, jeśli za bardzo ograniczymy spożywanie sodu?

ginekolog Marzena Dębska

Dni płodne – schorzenia, które mogą zaburzać płodność

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

Nie możesz obejść się bez cukru? Wypróbuj jego zdrowsze zamienniki

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?