Przejdź do treści

Domowy trening biegacza

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Amy Schumer w czerwonej sukience pozuje na ściance
Amy Schumer w szpitalu. Aktorka cierpi na ciążowe dolegliwości
kobieta, mężczyzna, czwórka dzieci
„Matczyna emerytura” później niż zakładano
Kobieta w aptece rozmawia z farmaceutą
Szczepienia w aptekach? Co na to krajowy konsultant?
Kobieta trzyma w ręku e-papierosa
E-papierosy mają szkodliwy wpływ na układ oddechowy
Anja Rubik na spotkaniu z mediami
Anja Rubik popiera akcję #ThisIsNotConsent

Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon na małą zmianę planów treningowych i skupienie się na innych ważnych elementach.

W czasie trwania sezonu biegowego ciało narażone jest na duże przeciążenia (tak, tak biegaczy także dotyczą takie tematy). Biegacie? Zatem to od was zależy, czy jesteście mniej czy bardziej podatni na kontuzje! Okres zimowy, czyli czas roztrenowania, jest idealnym momentem na wyeliminowanie swoich słabych stron. Możecie zająć się równowagą mięśniową, zwiększyć zakres ruchomości w stawach, popracować nad elastycznością mięśni. Wystarczy, że przeznaczycie na to 10-15 minut w ciągu dnia, a gwarantujemy wam, że będziecie biegać bezpieczniej i efektywniej.

Oto idealny domowy zestaw ćwiczeń dla biegaczy.

Ćwiczenie 1

Umieść piłkę na boku biodra i dociskając ją ciałem, wykonuj ruchy w przód i tył, tak aby rozluźnić tkanki miękkie. Dodatkowo możesz przenosić ciężar ciała z boku na bok. Jeżeli trafisz na bolesny punkt, zastosuj technikę „napnij-rozluźnij” i połącz to z rytmicznym oddechem.


Ćwiczenie 2

W leżeniu przodem ustaw piłkę po wewnętrznej stronie nogi – tuż nad rzepką. Wykonując ruch zginania-prostowania oraz skręcania kolana na zewnątrz, masuj nadkolanową część nogi. Wprowadzisz dzięki temu więcej luzu w stawie, co wpłynie na poprawne ustawianie się kolana.


Ćwiczenie 3

W leżeniu przodem ułóż wnętrze nogi na wałku i zwiększ nacisk, kierując biodro w kierunku podłoża. Roluj przez całą długość. Kiedy trafisz na sztywność, zatrzymaj się w tym punkcie i przyciągnij pietę do pośladka.

Doskonałe ćwiczenie dla biegacza. Dlaczego? Bo przywodziciele odpowiadają między innymi za stabilizację pleców. Dlatego tak ważne jest, aby zatroszczyć się także o tę, często zaniedbaną, część nóg.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Kasia Bigos o przepuklinie pępkowej. „Po ciąży pępek nie wrócił do dawnego kształtu”

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Domowy trening z kettlebells

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

kawa

Bulletproof coffee – kawa idealna przed treningiem