Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Domowy trening siłowy - guma fitness

Domowy trening siłowy - guma fitness
Domowy trening siłowy - guma fitness/ Fot. Katarzyna Milewska
Trening siłowy w domu? To możliwe. Wystaczy odrobina dobrych chęci i na przykład - guma fitness.

Wracamy do domowego treningu ze sprzętem! Jakiś czas temu dostaliście od nas propozycję treningu siłowego z wykorzystaniem hantli. Tym razem mamy dla was coś innego – gumę fitness (ekspander), która również sprawdza się w każdych warunkach.

Ćwiczenie 1: Przysiad z unoszeniem ramion w górę

Stań w połowie długości ekspandera i trzymaj go wygodnie, stopy ustaw na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Weź głęboki wdech, wykonaj prawidłowy przysiad z jednoczesnym wznosem ramion w górę (do wysokości barków). Powoli wróć do pozycji wyjściowej (wydech), tak aby ekspander był napięty.

Ćwiczenie 2: Wznosy ramion w górę

Stań w połowie długości ekspandera i trzymaj go wygodnie. Stopy ustaw na szerokość bioder lub lekko szerzej, wyprostuj plecy. Weź głęboki wdech, unieś ręce w bok z lekko ugiętymi rękami w stawie łokciowym (do wysokości poziomu barków - i zrób wydech), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się podczas ćwiczenia nie ruszać tułowiem. Ćwiczenie wykonuj wolno.

Ćwiczenie 3: Zginanie przedramion w pozycji stojącej

Stań w połowie długości ekspandera w lekkim rozkroku i złap go podchwytem. Nie wyginając ciała, ugnij przedramiona wolnym ruchem i w ten sam sposób je wyprostuj. Podczas pracy napnij brzuch i pośladki.

Ćwiczenie 4: Wyprosty przedramion w pozycji stojącej

Stań w połowie długości ekspandera w lekkim rozkroku, złap go podchwytem i trzymaj pionowo z tyłu ciała nad barkami. Ugnij łokcie (wdech), opuszczając ekspander za kark. Ramiona cały czas nieruchome. Wróć do pozycji wyjściowej (wydech).

Ćwiczenie 5: Scyzoryk

Połóż się na plecach, zaczep ekspandera o podeszwy wyprostowanych nóg, a jego końce złap za głową i spleć, jakbyś wykonywał spięcia brzucha. Jednym ruchem oderwij łopatki od ziemi i unieś nogi w górę (wdech), zatrzymaj na moment i powoli wróć do pozycji wyjściowej (wydech). Zwróć uwagę, aby odcinek lędźwiowy był cały czas dociśnięty do podłogi. Jeżeli masz z tym problem, to ćwiczenie wykonuj z ugiętymi nogami.

Ćwiczenie: 6 Wypychanie nóg w pozycji leżącej

Połóż się na plecach, zaczep ekspandera o podeszwy wyprostowanych nóg, a jego końce złap za głową i spleć, jakbyś wykonywał spięcia brzucha. Jednym ruchem ugnij obie nogi i przyciągnij je do klatki piersiowej (wdech), a następnie w wolnym tempie wyprostuj (wydech). Pracę wykonuj cały czas z nogami uniesionymi nad ziemią.




Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Pole dance, czyli siłownia na rurce

Pole dance, gimnastyka z drążkiem sportowym, virtual balet – wszystko to ma niewiele wspólnego z roznegliżowanymi...
Pole dance, gimnastyka z drążkiem sportowym, virtual balet – wszystko to ma niewiele wspólnego z roznegliżowanymi pokazami z klubów go-go. Pole dance to profesjonalna dyscyplina sportowa – akrobatyka wymagająca siły i ogromnego samozaparcia.

Ćwicz jak Jane Fonda

Body i legginsy z lycry, kolorowe getry i opaski na głowę. No i na naszym polskim gruncie dodatkowo nieśmiertelne:...
Body i legginsy z lycry, kolorowe getry i opaski na głowę. No i na naszym polskim gruncie dodatkowo nieśmiertelne: „Aerobik, aerobik supergwiazdę z ciebie zrobi!”. Pamiętacie? Tak się to zaczęło… Przenosimy się w zapomniany świat początków fitnessu!

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy?

Wiele osób stwierdzi, że oczywiście nie, bo przecież pięć minut trwa zwykle rozgrzewka. Ale jeśli przeprowadzicie...
Wiele osób stwierdzi, że oczywiście nie, bo przecież pięć minut trwa zwykle rozgrzewka. Ale jeśli przeprowadzicie 5-minutowy trening o wysokiej intensywności, gwarantuję, że już po pierwszej może zabraknąć wam tchu. 5 minut działa!

Nie garb się!

Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu...
Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!