Przejdź do treści

Dzień Uwagi

Dzień Uwagi
Zdziwisz się, jak wiele może się wydarzyć w Dniu Uwagi... Ilustracja: Luiza Kwiatkowska | www.behance.net/luilula
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta patrzy na słońce. Ma zamknięte oczy i ręce na głowie
Witamina D – czy i kiedy można ją przedawkować? Jaka jej ilość jest bezpieczna? Tłumaczy farmaceutka
Schizofrenia / istockphoto
Schizofrenia – jak chorują kobiety?
Patenty babci na bycie zero waste
7 sposobów naszych babć na bycie zero waste
Co jeść na śniadanie? / istock
7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie
test ciążowy
„Okresu brak a wynik testu negatywny”. Ginekolog wyjaśnia, kiedy najlepiej wykonać test ciążowy

Bądź uważny – łatwo powiedzieć. Stałe utrzymywanie uwagi w chwili obecnej jest niezwykle trudne, ale nie niemożliwe. Osobom, które pytają mnie, jak trenować uważność, proponuję ćwiczenie zalecane przez mistrza zen Thich Nhat Hanha: Dzień Uwagi.

Najlepiej Dniem Uwagi uczynić sobotę. Po całym tygodniu aktywności, ale jeszcze bez gorączkowego oddechu poniedziałku na plecach, będzie idealna, by uczynić z niej święto uważności. W dłuższej perspektywie nie ma znaczenia, który dzień tygodnia wybierzemy, jednak początkującym łatwiej będzie wykonać to ćwiczenie w dniu wolnym od pracy, kiedy świat naturalnie zwalnia i spontanicznie pojawia się przestrzeń na przestawienie się z trybu działania w tryb bycia.

W Dniu Uwagi po przebudzeniu nie wyskakuj od razu z łóżka. Uśmiechnij się do siebie. Zrób kilka głębokich, świadomych oddechów. Przeciągnij się powoli. Odczuj wdzięczność, że zaczął się dla ciebie nowy, szczególny dzień. Następnie poświeć minimum 10 minut na medytację z oddechem. Gdy skończysz, daj sobie chwilę, by poobserwować swoje samopoczucie po wykonaniu ćwiczenia. Potem przystąp do swoich codziennych zadań, jednak wykonuj je powoli i bez napięcia. Ciesz się każdą czynnością, którą wykonujesz, i zanurz się w niej, choćby nie wiem jak była banalna i zwykła. Umyj zęby uważnie i pościel łóżko świadomie. Przygotuj sobie odświętne śniadanie i poświeć na nie co najmniej pół godziny. Delektuj się każdym kęsem. Kawę wypij powoli, nie jednym haustem.

Cokolwiek masz do zrobienie w Dniu Uwagi, bądź w tej czynności całkowicie. Nie myśl o tym, co jest do zrobienia za chwilę. Gdy sprzątasz, sprzątaj, gdy rozwieszasz pranie, rozwieszaj pranie. Gdy skończysz jedno, bierz się za drugie. Nie wprowadzaj chaosu. Nie odrywaj się od porządków, by wykonać telefon lub zabrać się za cokolwiek innego, co akurat zaprzątnęło twoją uwagę. Na wszystko znajdziesz czas.

Z takim nastawieniem wybierz się na przechadzkę. Zwracaj uwagę na swój oddech, na to, jak stawiasz kroki. Dostosuj rytm chodzenia do rytmu oddechu. Zatrzymaj się przy straganach z warzywami, porozmawiaj ze sprzedawcami, muśnij koper, powąchaj pomidora, wybierz najpiękniejsze produkty na obiad. Kup kwiaty. W domu ułóż z nich bukiet i postaw tam, gdzie będą prezentowały się najpiękniej. Ciesz nimi oko. Zauważ, jak pięknie układa się na nich światło, o każdej godzinie dnia inaczej. A może zechcesz je narysować? Cokolwiek robisz w Dniu Uwagi, wykonuj tę czynność z radością i bez pośpiechu i nie nadawaj czynnościom rangi. To nie określone działanie jest ważne, to twoja w nim obecność takim je czyni. Z takim samym zaangażowaniem ugotuj obiad, zjedz go i posprzątaj po nim. Każdy etap może być tak samo przyjemny i zajmujący, to tylko kwestia twojej uważności w danym momencie.

Pamiętaj, że uważność lubi ciszę. Umów się ze sobą, że w Dniu Uwagi świadomie wyłączysz telewizor, radio, telefon, komputer. Niech nie rozpraszają twojej medytacyjnej uwagi. Zwracaj też baczną uwagę na wypowiadane w tym dniu treści. Możesz mówić, ale nie za dużo, gdyż mówiąc, tracisz energię uważności. Zanim pójdziesz spać, opisz cały Dzień Uwagi – zdziwisz się, jak wiele, dzięki Twojej uważności, się w nim dziś wydarzyło.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym?

Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym?

Trening mindfulness

Trening mindfulness, czyli żyjmy uważnie. Dlaczego warto?

Wabi-sabi, czyli niedoskonałe jest piękne

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne!

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

mindfulness

Mindfulness, czyli uważność – jak ją osiągnąć? „Zachęcam do małych kroków. Do zatrzymywania się nawet na chwilę – ale systematycznie” – mówi terapeutka Monika Perdjon

Czy umiesz zmywać naczynia?

Czy umiesz zmywać naczynia? Dowiedz się, jak uczynić z tej banalnej czynności ciekawe wydarzenie

kobieta nurkująca w wodzie

Freediving – podwodna medytacja

„Wielofunkcyjność i bycie superbohaterką już mnie nie interesuje” – mówi psychoterapeutka Olga Paszkowska

Jaka jest dla ciebie TA chwila? Zastanów się dobrze. Radzi Kasia Bem

Poproś siebie o chwilę uwagi. Kasia Bem radzi, jak żyć „tu i teraz”

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Porodówki / istock

W Ustrzykach Dolnych chcą zlikwidować porodówkę. Kobiety będą musiały jeździć kilkadziesiąt kilometrów do innych placówek, by urodzić

Mężczyźni przeprowadzają pierwszą pomoc manekinowi, jako osobie powieszonej

Pierwsza pomoc u osoby powieszonej. Co należy zrobić? Tłumaczy ratownik medyczny

kettlebell

Ćwiczenia wszech czasów – tureckie wstawanie

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

zima

Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

Matka z dwójką dzieci. Jendego syna trzyma na rękach, drugi ich przytula

Za naszą osobowość, temperament i długość życia odpowiedzialne są geny. Czy może jednak mamy na to wpływ?

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

„Kiedy uprawiamy ziemię, zaczynamy pracę wiosną i kończymy ją późną jesienią. Zimą ziemia odpoczywa. Tak samo jest z naszym organizmem i jego energią” – mówi Maria Nowak-Szabat, nauczycielka ajurwedy

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

Przemoc psychiczna nie wymaga siły czy przewagi fizycznej. Wystarczy, że jest się wystarczająco inteligentnym i wie się, jak sprawić ból

„Przemoc psychiczna nie wymaga siły czy przewagi fizycznej. Wystarczy, że jest się wystarczająco inteligentnym i wie się, jak sprawić ból” – mówi Renata Durda, kierowniczka Pogotowia „Niebieska Linia”

Kobieta w łóżku / istock

Po czym poznać, że zatrułaś się smogiem?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia