Przejdź do treści

Efektywne kardio – czyli co?

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Miksujemy: koktajl na odchudzanie
Chcesz zgubić poświąteczne kilogramy? Wypróbuj przepis na warzywny koktajl odchudzający
Masaż – jak wybrać najlepszy?
Masz ochotę na masaż? Sprawdź, który będzie odpowiedni dla ciebie
W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?
W jakiej pozycji spać, żeby się dobrze wyspać? Podpowiadamy
Dziewczyna przed komputerem
Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim
Wypadanie włosów: jakie są najważniejsze przyczyny?

Jakie są rodzaje kardio, wiedzą już chyba wszyscy. Jednak jak trenować aeroby, by przynosiły oczekiwane rezultaty – to wie już niewiele osób. Oto jedna z najważniejszych tajemnic!

Mimo że trening kardio (jak zwykło się uważać) ma zagwarantować przyśpieszenie spalania tłuszczu, jego popularność specjalnie nie wzrasta. Dlaczego? Bo po pierwsze jest czasochłonny (przemiany metaboliczne podczas treningu kardio wymagają czasu). Niektórzy uznają go też za nudny. To jedne z powodów, dla których wiele osób przerzuca się na trening interwałowy, który jest wprawdzie znacznie bardziej wymagający, ale też krótszy i skuteczniejszy.

[sticker]

Czy oznacza to, że stare dobre kardio nie działa? Czywiście, że działa. Dobrze rozplanowane nie tylko spala tkankę tłuszczową, ale doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, a także oddechowy i pokarmowy. Poza tym nie każdy może pozwolić sobie ze względów zdrowotnych na mocne intrwały.
A teraz do rzeczy!

Czerpanie korzyści z treningów aerobowych przy jednoczesnej minimalizacji efektów niepożądanych zależy od ich natężenia i częstotliwości. Periodyzacja to strategia, którą stosują z sukcesami zawodnicy sportowi i dla was także z pewnością okaże się kluczem do sukcesu.

Zamiast nieustannego obciążania ciała długimi sesjami bez odpowiednich przerw na odpoczynek, warto wcześniej ustalić plan działania. Dlaczego? Bo adaptacja to do pewnego stopnia naturalny element pracy nad sylwetką. Im więcej trenujecie, tym efektywniej pracuje wasze ciało. Dzieje się tak do momentu, w którym ciało przestaje reagować na dany bodziec treningowy (zwyczajnie się do niego adoptuje i przyzwyczaja). Oznacza to, że wy dalej robicie ten sam trening, który wcześniej przynosił zakładane rezultaty, a wasz organizm przechodzi nad tym do (nazwijmy to) porządku dziennego. Rozumiecie? Aby stale poprawiać własne osiągi i trzymać dobrą formę, należy różnicować treningi w ramach cykli i sezonów. Nie musicie więc poświęcać na aeroby wielu godzin ani trenować siedem dni w tygodniu. Wystarczy, że postawicie na systematyczne zmiany (tempa, czasu, przerw, tętna, ćwiczeń), tak aby co kilka tygodni „zaskakiwać” organizm, który będzie miał szansę odpowiednio zareagować, a wy będziecie cieszyć się efektam swojej pracy tak, jak byście sobie tego życzyli.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

4 sposoby na pogodzenie się

Jak się skutecznie pogodzić? Skorzystaj ze wskazówek psychologa

Praca biurowa może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, jak możemy sobie pomóc

Seler naciowy – patent na wege leczo

Przepis na wege leczo z selerem naciowym

„Kobiecość to właśnie ciąża, porody, karmienie. Wybierając tę drogę dajemy największy hołd swojej kobiecości” – mówią Ola Woźniak i Ania Weber, autorki kanału „Mama Lama”

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta ma wykonywane badanie żył na nogach

Etymologia choroby Buergera – objawy, leczenie, dieta

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Kobieta trzyma się za brzuch

Czym jest objaw Jaworskiego? W jakich chorobach możemy mieć z nim do czynienia?

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta z odkrytym brzuchem, na dole blizna po cięciu

Szwy rozpuszczalne – kiedy się je stosuje? Po jakim czasie rozpuszczają się szwy?

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta stoi smutna przy szybie i patrzy przed siebie

Przyczyny, objawy i terapia w sytuacji wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych

Nóżka noworodka w opasce tuż po narodzinach

Zabieg Credego – na czym polega i jakie są ewentualne powikłania?

Kobieta w białej bluzce trzyma się w okolicy żeber, ma wykrzywioną twarz

O czym może świadczyć ból żeber – przyczyny, objawy, postępowanie. Jak złagodzić ból?

kobieta trzyma w rękach głowę niemowlaka

Bezmózgowie jako wada wrodzona – jakie są przyczyny schorzenia i rokowania?

mężczyzna stoi w toalecie i trzyma się za okolice krocza

Dobowa zbiórka moczu – jakie nieprawidłowości pozwala wykryć? Wskazania i sposób przeprowadzenia badania

Kobieta trzyma na rękach niemowlę

Czym jest obojnactwo i jakie jego rodzaje rozróżniamy? Obojnactwo prawdziwe i rzekome

Kobieta lleży u kosmetyczki i ma wykonywany zabieg

Darsonwalizacja, czyli oczyszczenie i dezynfekcja skóry. Na czym polega i kiedy jest stosowana?