Przejdź do treści

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wigilia
W tym roku Wigilia u… ciebie! Jak przetrwać pierwsze samodzielnie organizowane święta?
kobieta ogląda tv
Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?
Przepis na sernik dyniowy z orzechami pecan
zupa w proszku
Potrawy z proszku – czy wiesz, co jest w ich składzie? Nie będziesz zadowolona
kortyzol
Kortyzol – walcz albo uciekaj!

Jak być fit na co dzień?Większość osób zapytana o powód, dla którego nie trenuje, tłumaczy się brakiem czasu oraz nadmiarem innych obowiązków. Bardzo słaba wymówka! Spójrzmy prawdzie w oczy – nie trzeba chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu, by stać się bardziej aktywnym.

Wiele osób ma do trenowania słomiany zapał albo tak zwane zrywy – przypływ chęci, który trwa kilka tygodni lub miesięcy, gdy motywacją są konkretne okazje, takie jak wesele czy wyjazd (innymi słowy, prezentacja w kostiumie kąpielowym czy sukience). Tymczasem zdecydowanie warto trenować regularnie, nie tylko okazjonalnie. Jeśli ten model zupełnie ci nie wychodzi, możesz przynajmniej w swój zajęty dzień wpleść pewne, z pozoru drobne, elementy, które pozwolą cieszyć się aktywnością fizyczną bez konieczności zmiany grafiku. Najprostsze sposoby? Oto kilka z nich:

1. Korzystaj ze schodów – kiedy nie musisz pokonywać znacznej ilości pięter, zrezygnuj z windy. Robiąc to codziennie, możesz spalić sporą ilość kalorii. Dodatkowo bardzo często okazuje się to szybszym sposobem na dotarcie do celu.

2. Czekasz na metro lub autobus? Możesz w międzyczasie wykonywać ćwiczenia na łydki. Jeśli krępujesz się ciekawskich spojrzeń, wykonuj drobne wpięcia na palce, które nie przyciągną uwagi innych.

3. Na myciu zębów spędzamy dobrych kilka minut codziennie. Dlaczego nie wykonywać tej czynności w pozycji przysiadu bądź wykonując jednocześnie unoszenia nóg do boku? Jest to jak najbardziej wykonalne!

4. Ćwicz przed telewizorem – zarówno bieżnia, domowy rowerek czy ulubione ćwiczenia fitness będą tutaj dobrym rozwiązaniem. Możesz także uczynić z tego swojego rodzaju grę, np. „Zacznę oglądać kolejny odcinek ukochanego serialu dopiero po zrobieniu 30 przysiadów czy 10 pompek”.

5. Nawet, gdy twoja praca ma charakter typowo siedzący, nie oznacza to braku możliwości przemycenia drobnych ćwiczeń, które pozwolą rozruszać stawy. Jeśli dysponujesz odrobiną prywatności, możesz także w chwili wolnego wykonywać nieco bardziej wymagające ćwiczenia, oczywiście na tyle, na ile pozwalają ci twoje codziennie zobowiązania.

Wplecenie tych aktywności w codzienną rutynę pozwoli być zdrowszym i bardziej sprawnym naprawdę małym kosztem, da także lekcję konsekwencji. Jeśli jednak na horyzoncie pojawia się cel utraty wagi bądź praca nad konkretną częścią ciała, nie rezygnuj z regularnych ćwiczeń na siłowni czy w klubie fitness. Tutaj drobne zmiany już nie wystarczą…

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta robi pompki

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

Czym jest łokieć golfisty?

Czym jest łokieć golfisty?

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Tyrozyna — dowiedz się więcej o związku chemicznym, który jest niezwykle ważny dla ludzkiego organizmu, a nie znamy go zbyt dobrze!

Czym jest tyrozyna? Jakie są jej zalety i skutki uboczne?

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Bolące mięśnie - co robić?

Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka

Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka

Ścięgna pod kontrolą. Zadbaj o nie zanim będzie za późno!

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Pracujesz 8 godzin przy biurku? Odpuść sobie potem jazdę rowerem! Ostrzega fizjoterapeutka

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku