Przejdź do treści

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Fit na dzień dobry
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
FemFund - złóż wniosek / Simon Maage, Unsplash
Ubiegaj się o feministyczny grant na działanie wspierające kobiety
Eliza Wydrych skrytykowana za wystający brzuch
Po treningu przeczytała: „ale masz tłuszcz na brzuchu”. W odwecie podała kilka faktów na temat tej części ciała
Karmienie piersią / istock
Powrót do pracy nie musi oznaczać końca karmienia piersią
Koronawirusy / gettyimages
Koronawirus – ognisko zakażenia, zalecenia, śmiertelność. Czego nie wiemy o wirusie z Wuhan?
ryby
Pewnie dużo o nich słyszałaś, pewnie (słusznie) kojarzą ci się z rybami. Ale czy wiesz, po co nam kwasy omega-3?

Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na „dzień dobry”.

Umówmy się – poranek to nie dla wszystkich wymarzona pora na bieganie czy inne „wyskokowe” aktywności. Ale za to idealnym zestawem, który bez terapii szokowej rozbudzi ciało, a przy okazji wzmocni je i porozciąga, jest połączenie fitnessu z jogą. W każdej pozycji zatrzymujecie się na kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund.

Ćwiczenie 1

To ćwiczenie pomoże ci szybciej się obudzić. Poprawi ukrwienie mózgu, a także rozciągnie kręgosłup i barki.

Ustaw stopy na szerokość bioder i spleć dłonie za plecami. Następnie, uginając nogi w kolanach, pochyl się do przodu, ciągnąc jednocześnie ręce w górę.

Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, odpocznij i powtórz trzykrotnie.

Ćwiczenie 2

Rozciąga boki tułowia i poprawia mobilność kręgosłupa. 

Stań prosto, unieś ręce do góry i złap się za łokcie. Wyciągnij się mocno w górę, a następnie skręć korpus w prawą stronę, nie pochylając się przy tym do tyłu ani do przodu.

Zostań w pozycji 15 sekund i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

śniadanie

Ćwiczenie 3

Doskonale wzmacnia barki, mięśnie brzucha i całego core, a także rozciąga plecy, nogi oraz barki.

Ustaw się w pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij mocno mięśnie brzucha, a następnie, aktywując barki, przejdź do pozycji psa z głową w dół. Plecy i nogi powinny być proste. Jeśli dasz radę, unieś dodatkowo jedną nogę w górę.

Zostań w pozycji 15-20 sekund i powtórz 6 razy (po 3 na nogę).

Ćwiczenie 4

Wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, a następnie przenieś prawą nogę do przodu (powinna być ugięta pod kątem prostym). Lewa ręka opiera się stabilnie o podłoże, natomiast prawą unieś w górę i skręć ciało w prawą stronę.

Ćwiczenie świetnie wzmacnia ciało i rozciąga je w każdej płaszczyźnie.
Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz je na drugą stronę. Całość powtórz 6-krotnie.

Ćwiczenie 5

Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pamiętaj – biodra nie mogą się zapadać, brzuch jest mocny.

Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz 3-krotnie.
Ćwiczenie świetnie wzmacnia centrum ciała, a także obręcz barkową.

Ćwiczenie 6

Wejdź w pozycję pełnego siadu i staraj się przy tym prostować plecy. Użyj łokci, by pomóc sobie pootwierać w tej pozycji stawy biodrowe.

Po 20 sekundach wyprostuj się i powtórz ćwiczenie 3 razy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

kobieta na siłowni

Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią

bieganie

Pierogi kontra biegi

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta robi pompki

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta pijąca napój podczas treningu

Trenujesz? Uważaj na zęby!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Domowe sposoby na siniaki

Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć

kobieta ze sztangą robi martwy ciąg

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?