Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch
Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na „dzień dobry”.
Umówmy się – poranek to nie dla wszystkich wymarzona pora na bieganie czy inne „wyskokowe” aktywności. Ale za to idealnym zestawem, który bez terapii szokowej rozbudzi ciało, a przy okazji wzmocni je i porozciąga, jest połączenie fitnessu z jogą. W każdej pozycji zatrzymujecie się na kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund.
Ćwiczenie 1
To ćwiczenie pomoże ci szybciej się obudzić. Poprawi ukrwienie mózgu, a także rozciągnie kręgosłup i barki.
Ustaw stopy na szerokość bioder i spleć dłonie za plecami. Następnie, uginając nogi w kolanach, pochyl się do przodu, ciągnąc jednocześnie ręce w górę.
Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, odpocznij i powtórz trzykrotnie.
Ćwiczenie 2
Rozciąga boki tułowia i poprawia mobilność kręgosłupa.
Stań prosto, unieś ręce do góry i złap się za łokcie. Wyciągnij się mocno w górę, a następnie skręć korpus w prawą stronę, nie pochylając się przy tym do tyłu ani do przodu.
Zostań w pozycji 15 sekund i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenie 3
Doskonale wzmacnia barki, mięśnie brzucha i całego core, a także rozciąga plecy, nogi oraz barki.
Ustaw się w pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij mocno mięśnie brzucha, a następnie, aktywując barki, przejdź do pozycji psa z głową w dół. Plecy i nogi powinny być proste. Jeśli dasz radę, unieś dodatkowo jedną nogę w górę.
Zostań w pozycji 15-20 sekund i powtórz 6 razy (po 3 na nogę).
Ćwiczenie 4
Wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, a następnie przenieś prawą nogę do przodu (powinna być ugięta pod kątem prostym). Lewa ręka opiera się stabilnie o podłoże, natomiast prawą unieś w górę i skręć ciało w prawą stronę.
Ćwiczenie świetnie wzmacnia ciało i rozciąga je w każdej płaszczyźnie.
Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz je na drugą stronę. Całość powtórz 6-krotnie.
Ćwiczenie 5
Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pamiętaj – biodra nie mogą się zapadać, brzuch jest mocny.
Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz 3-krotnie.
Ćwiczenie świetnie wzmacnia centrum ciała, a także obręcz barkową.
Ćwiczenie 6
Wejdź w pozycję pełnego siadu i staraj się przy tym prostować plecy. Użyj łokci, by pomóc sobie pootwierać w tej pozycji stawy biodrowe.
Po 20 sekundach wyprostuj się i powtórz ćwiczenie 3 razy.
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Najnowsze w naszym serwisie
Co to jest zespół Korsakowa? Przyczyny, objawy i leczenie choroby
Homeopatia – czym jest popularna metoda leczenia i ile w tym prawdy?
Kardiomiopatia – co to za choroba? Charakterystyka poszczególnych rodzajów kardiomiopatii
Czym jest hipercholesterolemia? Jakie są jej rodzaje, objawy, metody leczenia i profilaktyki?
Polecamy
„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!
„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”
„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka
