Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Gdy złapiesz kontuzję

Gdy złapiesz kontuzję
Zdjęcie: shutterstock
Naderwania, naciągnięcia, bóle. Każdy, kto trenuje, od czasu do czasu boryka się z podobnymi problemami. Jak radzić sobie z kontuzją? Oto kilka porad.

Urazy w sporcie zdarzają się bardzo często. Dotyczą one nie tylko zawodowych sportowców, ale także amatorów. Czym są spowodowane? Bardzo często przerostem mięśni i dotyczy to każdej dyscypliny. Nie chodzi wcale o to, że mięsień staje się w dosłownym znaczeniu za duży. Mięśnie napięte w wyniku nadmiernego przeciążenia w pewnym momencie zaczynają się buntować. Najsłabszy punkt ulega uszkodzeniu. Mogą być to plecy, pachwina, łydka, goleń, ścięgno Achillesa czy biodro. Napięcie w którymś z elementów łańcucha mięśniowego jest tak wysokie, że najsłabszy z nich nie jest w stanie dłużej tego wytrzymać.

Dwie główne przyczyny występowania urazów i bólów to nadmierne przeciążenie i przerost mięśni. Kiedy leczenie dobiega końca i rozpoczyna się okres rekonwalescencji, wiele osób robi błąd, przesadnie chroniąc wcześniej kontuzjowany obszar. Rodzi to kolejny problem czyli atrofię mięśnia. Zbyt ostrożne obchodzenie się z dawnym urazem to prawie stuprocentowa gwarancja, że zamiast leczyć kontuzję i o niej zapomnieć, osłabia się to miejsce na resztę życia. Ma to także wpływ na zaburzenie równowagi mięśniowej. To jeszcze bardziej pogarsza całą sytuację, prowadząc do wieloletniego zmagania się z nią.

Kontuzje  co zatem robić?

Tempo rehabilitacji powinno być wolne, tak aby nie przeciążać mięśni otaczających kontuzjowane miejsce. Z czasem uszkodzone mięśnie wzmocnią się i dojdą do siebie, osiągając poprzedni stan.

Jeśli odczuwacie ból - starajcie się rozluźniać mięśnie. Kiedy ból zacznie ustępować, wzmacniajcie je. Powoli i stopniowo zwiększajcie intensywność ćwiczeń. Ta faza nie trwa długo, ponieważ ludzkie mięśnie z natury są silne i elastyczne. Pamiętajcie jednak, by ich nie przeciążać! Oprócz wzmacniania - rozciągajcie. Samo wzmacnianie powodowałoby wzrost napięcia i brak równowagi. Po wzmocnieniu i rozciągnięciu danego obszaru, pora wrócić do normalnych treningów. Bez regularnego wysiłku urazy i bóle będą nawracać, a ciało zacznie szybciej się starzeć.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Ćwiczenia rozciągające - rób je dobrze!

Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne...
Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.

"Rest day" jest OK

Rest day. Znasz to pojęcie? Jeśli trenujesz, to zdecydowanie powinieneś! Bo każdy dobrze ułożony plan...
Rest day. Znasz to pojęcie? Jeśli trenujesz, to zdecydowanie powinieneś! Bo każdy dobrze ułożony plan treningowy to nie tylko ćwiczenia, ale także odpoczynek. Daj sobie do niego prawo.

Regeneracja – zatrzymaj się na moment!

Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak,...
Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.