Przejdź do treści

Gotowi na stok

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ewa Chodakowska
Ewa Chodakowska zachęca do badań piersi
Lizi Jackson-Barrett
Łysa Lizi Jackson-Barrett: Rok temu płakałam. Teraz czuję się świetnie
Masaż blizn. Mama Kosmetolog pokazuje jak go wykonywać prawidłowo
Zadbaj o własne piersi. Ruszyła kampania Fundacji Rak’n’Roll
doktor michał lipa przodem
Czy USG jest bezpieczne? Dr Michał Lipa uspokaja

Odpowiednie przygotowanie się do sezonu zimowego to nie zakup sprzętu, ciuchów i innych tematycznych gadżetów. W pierwszej kolejności postawcie na trening.

Aby cieszyć się zimowym szusowaniem, treningi powinniście zacząć jakieś 4-6 tygodni przed zaplanowanym wyjazdem. Jeżeli wybieracie się na narty czy deskę bez uprzedniego przygotowania, stwarzacie niebezpieczeństwo nie tylko dla siebie, ale także dla innych osób przebywających na stoku.

Po pierwsze należy pamiętać, że narty czy snowboard to spory wysiłek fizyczny. Prawdopodobnie wiecie, co się dzieje z ciałem, kiedy po dłuższej przerwie powraca do treningów. Pojawiają się mikrourazy mięśniowe, potocznie nazwane „zakwasami”. W takiej sytuacji zamiast cieszyć się wyjazdem i zimowym szaleństwem, na drugi dzień z trudem udaje się odbyć zwykły spacer. Poza tym narażacie się na niepotrzebne kontuzje i urazy powstałe wskutek braku przygotowania do długotrwałego wysiłku. Co gorsze kiedy nabawicie się kontuzji, eliminuje was ona nie tylko z tego wyjazdu, ale i całego sezonu. Często takie kontuzje ciągną się latami i dają o sobie znać podczas uprawiania innych aktywności fizycznych. Naprawdę nie warto!

Po drugie – odpowiednie przygotowanie do sezonu zimowego to nie tylko przysiady i wykroki. Plan działania powinien mieć formę kompleksowego treningu. Wykonujcie ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu, brzucha, obręczy barkowej, a także postawcie na ćwiczenia równowagi i stabilizacji. Nie oznacza to jednak, że macie się rzucić w wir treningu. Jeżeli jesteście osobami mało aktywnymi, zacznijcie od marszobiegów o średniej intensywności, wchodzenia po schodach czy spokojnych ćwiczeń lub zajęć wzmacniających. Dopiero po około 2 tygodniach wytoczcie grubsze działa.

Oto kilka przykładów domowego treningu, który może się wam przydać:

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać
Trening równowagi
Trening stabilizacji

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Domowy trening z kettlebells

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

Trening na drabince koordynacyjnej