Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Ile kalorii spalisz na treningu?

Ile kalorii spalisz na treningu?
Fot. Katarzyna Milewska
Kiedy chcecie stracić na wadze, jednym z najważniejszych warunków powodzenia akcji jest ograniczenie spożycia kalorii. Jednak równie ważne jest ich spalanie podczas wysiłku fizycznego. Jest on kluczowy dla utrzymania odpowiedniej wagi ciała oraz zdrowia całego organizmu. Oto kilka aktywności, których uprawianie pozwoli wam spalić ich najwięcej.

Według raportu, który ukazał się na stronie Healthday, uogólnione liczby przedstawiają się następująco:

1. Na szczycie listy znajduje się bieganie z prędkością około 12-13 kilometrów na godzinę oraz skakanie na skakance - 861 kalorii w godzinę;
2. Taekwondo - 752 kalorii w godzinę;
3. Intensywnie pływanie - 715 kalorii w godzinę;
4. Intensywne ćwiczenie na stepie - 657 kalorii w godzinę;
5. Jogging z prędkością 8 kilometrów na godzinę - 606 kalorii w godzinę;
6. Koszykówka, tenis i piłka nożna - 584 kalorii w godzinę;
7. Szybka jazda na rolkach - 548 kalorii w godzinę;
8. Intensywny aerobic - 533 kalorii w godzinę;
9. Jazda na łyżwach lub squash - 511 kalorii w godzinę.

Podana ilość kalorii mierzona była u osoby ważącej około 70 kilogramów przy szybkim tempie i dość wysokim tętnie. Warto dodać, że im większa jest masa mięśniowa, tym także spalonych kalorii będzie więcej. Należy pamiętać, że im większa waga oraz intensywność treningu, tym więcej kalorii spalacie. Biegacz ważący ponad 100 kilogramów spali o około 50% więcej kalorii niż osoba o wadze 70 kg wykonująca taki sam trening.

Powiązany artykuł: Kalorie na miarę potrzeb

Większość z tych ćwiczeń jest bardzo intensywnych, dlatego jeśli cierpicie na przewlekłe schorzenia typu osteoporoza czy otyłość, warto przed ich rozpoczęciem skonsultować temat z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętajcie także, żeby budować swoją siłę i wytrzymałość stopniowo, słuchając przy tym zawsze własnego ciała.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Jej wysokość kaloria

Słowo „kaloria” używane jest w zasadzie wszędzie. Zwłaszcza w kontekście odchudzania. Co właściwie oznacza...
Słowo „kaloria” używane jest w zasadzie wszędzie. Zwłaszcza w kontekście odchudzania. Co właściwie oznacza ten termin, w jaki sposób wiąże się ze zdrowiem oraz wagą i co dokładnie powinniście o niej wiedzieć?

Tłuszcz, który spala kalorie

„Tłuszcz to wróg, z którym należy toczyć nieustanną i zaciętą walkę, bo zniekształca sylwetkę i psuje...
„Tłuszcz to wróg, z którym należy toczyć nieustanną i zaciętą walkę, bo zniekształca sylwetkę i psuje zdrowie”. Nieprawda! Naukowcy odkryli, że jest taki tłuszcz, który... pomaga w odchudzaniu!

Kalorie na miarę potrzeb

Odchudzanie to - niestety - skrzętne liczenie kalorii. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie, zależne...
Odchudzanie to - niestety - skrzętne liczenie kalorii. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie, zależne od budowy ciała i stylu życia. Warto je poznać, jeśli chcemy zmusić nasz organizm do korzystania z własnej spiżarni – niechcianych komórek tłuszczowych.