Przejdź do treści

Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem
babcia i wnuczka
Jak kobiety funkcjonują po menopauzie? Rozmawiamy z genetyczką prof. Moniką Puzianowską-Kuźnicką
uśmiechnięta dziewczyna
Pesymizm nie opłaca się. Podpowiadamy jak być optymistą!
Pierogi orkiszowe z kiszoną kapustą
Masz ochotę na pierogi? Spróbuj w zdrowszej wersji: orkiszowe z kiszoną kapustą
Kobieta siedząca z termoforem
„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza

Tłusty czwartek zbliża się do końca. Chyba mało kto powstrzymał się przed zjedzeniem pączka. Teraz trzeba coś zrobić aby pozbyć się nadwyżki kalorii. Najlepsze efekty osiągniesz, biegając albo skacząc na skakance. Zobacz, jak wygląda spalanie kalorii przy poszczególnych ćwiczeniach.

Ile kalorii ma pączek? Klasyczny, smażony pączek bez nadzienia ma ok. 200 kcal. Najbardziej bogate (z lukrem) wersje pączka potrafią osiągnąć nawet 400 kcal. Ile jesteś w stanie spalić pączków w czasie godzinnego treningu? Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne? Według raportu opublikowanego jakiś czas temu w serwisie Healthday, uogólnione liczby przedstawiają się następująco:

Ćwiczenia na rozładowanie stresu

1. Na szczycie listy znajduje się bieganie z prędkością około 12-13 kilometrów na godzinę oraz skakanie na skakance – spalisz 861 kalorii w godzinę;
2. Taekwondo – 752 kalorii w godzinę;
3. Intensywnie pływanie – 715 kalorii w godzinę;
4. Intensywne ćwiczenie na stepie – 657 kalorii w godzinę;
5. Jogging z prędkością 8 kilometrów na godzinę – 606 kalorii w godzinę;
6. Koszykówka, tenis i piłka nożna – 584 kalorii w godzinę;
7. Szybka jazda na rolkach – 548 kalorii w godzinę;
8. Intensywny aerobic – 533 kalorii w godzinę;
9. Jazda na łyżwach lub squash – 511 kalorii w godzinę.

Podana ilość kalorii mierzona była u osoby ważącej około 70 kilogramów przy szybkim tempie i dość wysokim tętnie. Warto dodać, że im większa jest masa mięśniowa, tym także spalonych kalorii będzie więcej. Należy pamiętać, że im większa waga oraz intensywność treningu, tym więcej kalorii spalisz. Biegacz ważący ponad 100 kilogramów spali o około 50% więcej kalorii niż osoba o wadze 70 kg wykonująca taki sam trening.

Ćwicz zawsze bezpiecznie

Większość z tych ćwiczeń jest bardzo intensywnych, dlatego jeśli cierpisz na schorzenia typu osteoporoza czy otyłość, warto przed ich rozpoczęciem skonsultować temat z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Gęstość energetyczna i odżywcza – jak jeść dużo, ale zdrowo?

Jej wysokość kaloria

Kalorie to nie wszystko

Zamiana cukrów – sposób na zdrowsze serce

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Błędne koło przejadania

Błędne koło przejadania

Jak kupować mleko?

Jak kupować mleko?

5 powodów, by wyjść z domu zimą

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Zdradliwe napoje

Zdradliwe napoje

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb

Kalorie odstaw na bok

Kalorie odstaw na bok

500 kcal mniej każdego dnia

500 kcal mniej każdego dnia

Kalorie na miarę potrzeb

Kalorie na miarę potrzeb

Dziewczyna hamak

5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie

Zdrowy posiłek na stole

Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak

10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

„Moja znajoma też miała takie objawy i nic jej nie było”, „Weź się w garść”, „Nie dzwoń do niego”. Zastanów się, zanim udzielisz komuś rady

Jurek Owsiak i Aleksander Baron

Polacy w walce z hejtem. Jurek Owsiak organizuje „grupę wsparcia”, Tomson i Baron ambasadorami kampanii społecznej #JestNasWięcej

Przesilenie wiosenne zmęczenie

Przesilenie wiosenne to nie fanaberia, tylko realny problem. Psycholog wyjaśnia, jak sobie z nim radzić

akcja jestem, badam się

„Jestem, badam się” – akcja, która ma przypominać kobietom o badaniach profilaktycznych

drzemka

Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?

kobieta i mężczyzna

Czy aseksualność to wolność od seksu? Tłumaczy edukatorka seksualna Alicja Długołęcka

Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność