Przejdź do treści

Indoor zamiast outdoor?

Indoor zamiast outdoor?
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nie kupisz ich w drogerii. Niebawem znikną ze sklepowych półek
Ciekawi cię seks analny? Mamy dla ciebie 9 wskazówek, które pozwolą ci się do niego sensownie przygotować
Nie przesadzaj z imprezowaniem w weekend! A gdy jednak przesadzisz…
Kobieta na treningu z hantelkami
Boisz się, że trening siłowy jest niebezpieczny i może spowodować utratę okresu? Co na to specjalista? Hz kontra mity #14 Trening siłowy
Kobieta w toalecie
Być może do tej pory źle robiłaś kupę. Sprawdź, gdzie popełniasz błąd

Robi się coraz chłodniej, co oznacza, że przynajmniej miłośnicy roweru będą mieli teraz trochę pod górkę. Dobrym rozwiązaniem jest zatem mała zmiana klimatu bez konieczności schodzenia z roweru.

Indoor zamiast outdoor? Czemu nie?! Zwłaszcza jeśli mowa o indoor cycling. Kiedyś wydawało mi się, że nie ma w tym treningu nic specjalnego, ale dziś uważam, że jest zupełnie inaczej. To nie tylko doskonała alternatywa dla miłośników dwóch kółek, ale także świetna propozycja dla tych, którzy szukają wszechstronnego treningu w klubie fitness. Zajęcia są dedykowane wszystkim, którzy chcą się rozruszać, wzmocnić, poprawić kondycję i zgubić zbędne kilogramy. Indoor cycling to także świetna zabawa. Intensywność często dopasowywana jest do rytmu muzyki, a budowa roweru pozwala zmieniać obciążenia. Raz jest ciężej i intensywniej, bo obciążenie sprawia, że ma się wrażenie jazdy pod górkę, a raz pedałuje się w stałym tempie. To naprawdę niezły wycisk – zwykły rowerek na siłowni nie może zapewnić tak wszechstronnego treningu.

Można smiało powiedzieć, że to trening dla każdego, bo intensywność, tempo i trudność dopasowuje się indywidualnie. W każdym klubie operuje się nieco innymi terminami, ale na przykład na takich zajęciach możecie pracować w pułapie tlenowym na poziomie 65-75% HR i wykonywać trening typu kardio. Jego celem jest podniesienie przemiany materii, aktywacja przemian tłuszczowych, spalanie kalorii, polepszenie wytrzymałości, pozostanie świadomie i celowo w wyznaczonej strefie wysiłku, a także poprawa techniki jazdy na rowerze.

Osoby średniozaawansowane mogą postawić na tzw. Mix Class, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

Opcją dla osób bardziej zaawansowanych jest praca w przedziale 75-85% HR, czyli górnych granicach tętna. Oznacza jazdę kombinację technik górskich oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian beztlenowych, zwiększenie siły oraz budowanie masy mięśniowej.

Lubicie interwały? Na tych rowerkach naprawdę dostaniecie w kość. Interwały polegają na wykorzystywaniu naprzemiennym jazdy po „górach” i odpoczywanie na płaskich terenach. Zwiekszaniu tempa do maksa i zwalnaniu. Trening jest wymagający, ale doskonale poprawia wytrzymałość beztlenową i spala tkankę tłuszczową, również na długo po zakończeniu treningu.

Jazda na rowerze nabiera w tym przypadku zupełnie nowego znaczenia. Musicie tego spróbować!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Macierzyństwo nie ogranicza się do czterech ścian. Jestem mamą i karmię wszędzie. Zobacz najlepsze zdjęcia karmiących mam

Ellen Page – jestem tutaj, ponieważ jestem lesbijką

Zdrowa kolacja na szybko: gulasz

Zdrowa kolacja na szybko: warzywny gulasz z cieciorką

Wracasz po pracy do domu. Coś byś zjadł. Zamawiasz pizzę. Bo szybko, bo nie masz czasu, bo ci się nie chce. Tymczasem kolacja jest równie ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jak śniadanie czy obiad! Szybka domowa kolacja? Proszę bardzo – warzywny gulasz z cieciorką.
Gdańsk po śmierci Pawła Adamowicza

„Tam jest ogrom cierpienia i duża potrzeba zrozumienia”. Psycholog o rodzinie zabójcy Pawła Adamowicza

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Trenuj z nami w te święta!

Trenuj z nami w te święta!

Pierogi kontra biegi

Pierogi kontra biegi

Przepis na fit omlet z bananem – śniadanie mistrzów

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla starych ludzi

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla starych ludzi

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

Bez nudy na bieżni

Kręgosłup kocha siłownię, ale...

Kręgosłup kocha siłownię, ale…

Fitness trendy 2016

Fitness trendy 2016

Lepszy wskok w Nowy Rok

Lepszy wskok w Nowy Rok

Trenując, oszukasz czas!

Trenując, oszukasz czas!

Kobieta guma

Kobieta guma