Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy konkret

Jak ćwiczyć, by mieć dobre ciśnienie?

Jak ćwiczyć, by mieć dobre ciśnienie?
Zdjęcie: shutterstock

W Polsce na nadciśnienie choruje około jedna trzecia dorosłych. Drugie tyle jest zagrożonych jego wystąpieniem. Nie ma rady. Trzeba się ruszać. Z tym że więcej wcale nie musi oznaczać lepiej!

Według statystyk w Polsce jest około 8,5 mln osób z chorobą nadciśnieniową. Ale problem może dotyczyć nawet co drugiego z nas. Wiadomo, ruch jest zalecany w takich przypadkach. Jednak okazuje się, że więcej lub intensywniej nie oznacza wcale lepiej. Lekarze zauważają, że korzystniej na ciśnienie krwi wpływa rozdzielenie np. 30-minutowego energicznego spaceru na trzy 10-minutowe wędrówki. Dr Glenn Gaesser, kierownik Centrum Badań nad Zdrowym Stylem Życia na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie, dowiódł, że w ten sposób skuteczniej możemy uniknąć skoków ciśnienia w ciągu dnia, niż jeśli zapewnimy sobie jednorazowy dłuższy wysiłek.

W innym badaniu Gaesser porównał zmiany w codziennym rytmie pracy grupy ochotników z nadciśnieniem. Mieli za zadanie pracować w pierwszym etapie standardowo 8 godzin, głównie w pozycji siedzącej. W kolejnym etapie raz na godzinę zamiast siedzieć stali przez przynajmniej 10 minut. Wyniki były jednoznaczne. W pierwszym przypadku uczestnicy mieli wyższe ciśnienie niż w czasie trwania drugiej części eksperymentu.

Jeszcze lepsze wyniki zauważono, gdy ochotnicy więcej się ruszali w pracy. Korzystali z urządzenia do pedałowania pod biurkiem lub bieżni połączonej z biurkiem, na której wędrowali w tempie 1,5 km na godzinę (przez 10 minut co godzinę).

Co sprawia, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi? Związek, któremu laureat nagrody Nobla z dziedziny medycyny – dr Louis Ignarro – poświęcił wiele lat swojej pracy badawczej. Naukowiec odkrył, że to tlenek azotu powoduje poszerzenie naczyń krwionośnych i pozytywnie wpływa na układ krwionośny. Późniejsze prace wykazały, że wysiłek fizyczny zwiększa produkcję tego związku w organizmie. Dlatego powoduje między innymi obniżenie ciśnienia krwi.

Łącząc te odkrycia, dochodzimy do wniosku, że najlepszą opcją jest nawet krótsza i mniej intensywna, ale częstsza aktywność. W ten sposób organizm stale pobudzany jest do ujarzmienia niepokornego ciśnienia.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Powiązane artykuły

8 powodów, dla których warto badać krew

Kiedy ostatnio zrobiłeś morfologię? W badaniu krwi jak w lustrze odbija się cała prawda o naszym stanie...
Kiedy ostatnio zrobiłeś morfologię? W badaniu krwi jak w lustrze odbija się cała prawda o naszym stanie zdrowia: infekcje, niedobory, a także poważne choroby. Oto 8 powodów, dla których warto badać krew regularnie.

Potas chroni przed udarem

Wprawdzie menopauza jeszcze sporo przede mną, jednak aby przejść przez nią zdrowo, powinnam działać jak...
Wprawdzie menopauza jeszcze sporo przede mną, jednak aby przejść przez nią zdrowo, powinnam działać jak najwcześniej. Na przykład jedząc bogate w potas banany. Ten pierwiastek, drogie panie, chroni naszą głowę w późniejszym wieku.

Fakt na dziś: czekolada obniża ciśnienie krwi

Jeden kawałek czekolady, czyli ok. 6-7 g, to zaledwie 30 kalorii. Zamiast...
Jeden kawałek czekolady, czyli ok. 6-7 g, to zaledwie 30 kalorii. Zamiast martwić się, że przytyjecie, jedzcie codziennie gorzką czekoladę bez wyrzutów sumienia. Wasze serce z pewnością wam podziękuje!

Czy jesteś zakupoholikiem?

Psychologowie z norweskiego Uniwersytetu w Bergen opracowali nową metodę rozpoznającą uzależnienie od...
Psychologowie z norweskiego Uniwersytetu w Bergen opracowali nową metodę rozpoznającą uzależnienie od zakupów. Zapaliła ci się czerwona lampka? Rozwiąż test i sprawdź, czy przypadkiem nie masz tego problemu...