Przejdź do treści

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tamara Arciuch
Tamara Arciuch o swoim trzecim porodzie. Słowa lekarza zapamięta na długo
Kobieta w basenie / istock
Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów
Zapalenie pęcherza. Co zrobić, żeby go uniknąć? Wyjaśnia fizjoterapeutka
Para młodych ludzi / Freestocks, Unsplash
Uczulenie na spermę partnera może zdarzyć się każdej z nas. Co robić w takiej sytuacji?
Naturalne źródła cukru / istock
Cukru nie znajdziesz tylko w cukierniczce. Jego źródłem jest wiele innych produktów spożywczych

Czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć mięśnie brzucha? Tak, ale tylko umiejętnie! Nieodpowiednie dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Po pierwsze należy zrezygnować ze zwykłych brzuszków i zastąpić je ćwiczeniami na mięśnie głębokie.

Ciąża rządzi się swoimi prawami i warto wiedzieć, co robić, by sobie nie zaszkodzić. Jedno z wielu pytań ciężarnych dotyczących treningu brzmi: czy w ciąży mogę ćwiczyć mięśnie brzucha? To zależy które. Jeżeli pytanie dotyczy mięśnia prostego brzucha (to on odpowiada za sześciopak), to zdecydowanie nie ćwiczyć!

Mięsień prosty brzucha ulega w ciąży rozciągnięciu, więc jego wzmacnianie nie tylko nie ma sensu, ale wręcz może zaszkodzić, powodując wzrost ciśnienia śródbrzusznego lub nawet większe rozejście kresy białej.

Lepiej więc wyrzucić typowe brzuszki ze swojego treningowego harmonogramu, ale to nie oznacza rezygnacji z ćwiczeń mięśni brzucha. Pozostają jeszcze core, do którego zaliczamy mięśnie: poprzeczny, skośne, wielodzielny grzbietu, dna miednicy, pośladkowe, a także przeponę oddechową. Te partie warto wzmacniać zawsze, nawet w ciąży, z tą różnicą, że ciężarne panie powinny wykonywać nieco inne ćwiczenia.

Dlaczego warto? Bo na przykład osłabione dno miednicy może być przyczyną wystającego brzucha po ciąży, a poza tym większość ciężarnych kobiet cierpi na bóle kręgosłupa, a takie ćwiczenia to świetny sposób, żeby im zaradzić. Oto kilka przydatnych ćwiczeń:

Superman w klęku podpartym

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym i unieś lewą rękę i prawą nogę. Pozostań w pozycji przez 15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie, podnosząc prawą rękę i lewą nogę. Całość wykonaj po 5 razy na każdą stronę.

Podpór bokiem

cwiczenia-na-core-w-ciazy

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w pozycji podporu bokiem na przedramieniu. Dolną nogę ugnij w kolanie i postaw kolano na macie. Utrzymaj pozycję 20 sekund. Powtórz 3 razy.

 

Babki z piersiami

Klęk podparty + ćwiczenie dna miednicy

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Następnie, podciągając delikatnie pępek w stronę kręgosłupa, napnij mięśnie dna miednicy (podciągnij je w górę), a następnie rozluźnij całkowicie. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund, zrób małą przerwę i powtórz 5 razy.

Raczkowanie w miejscu

Ćwiczenia na brzuch w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na prostych rękach (dłoń powinna znajdować się na wysokości barku), a następnie przesuń dłonie odrobinę w przód i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund, zrób małą przerwę i powtórz 5 razy.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

ashleygraham

Ashley Graham urodziła. „Nasze życie zmieniło się na lepsze!”

test ciążowy

„Okresu brak a wynik testu negatywny”. Ginekolog wyjaśnia, kiedy najlepiej wykonać test ciążowy

Porodówki / istock

W Ustrzykach Dolnych chcą zlikwidować porodówkę. Kobiety będą musiały jeździć kilkadziesiąt kilometrów do innych placówek, by urodzić

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

Mięśniaki macicy – objawy, przyczyny, leczenie, zioła, mięśniaki macicy a ciąża

Mięśniaki macicy – jak wyglądają objawy? Mięśniaki macicy a ciąża

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska o drugiej ciąży: w takim momencie myślenie o formie nie jest dla mnie priorytetem

Weronika Marczuk o poronieniu

Weronika Marczuk o poronieniu: miałam problemy z donoszeniem. Pochowałam dwoje dzieci

Ola z kanału "Mama Lama" pokazała swój brzuch po ciąży

Ola z kanału „Mama Lama”: lubię moje rozstępy, bo to taka mapa życia, którą narysowały mi na ciele moje dzieci

para

Prawa rodziców po poronieniu. Co przysługuje rodzicom po poronieniu?

Anna Lewandowska

Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

Ewelina Tyszko-Bury / Fb. Osteopatia Ginekologiczna

Co ma wspólnego osteopatia ze staraniami o ciążę? Osteopatka Ewelina Tyszko-Bury wyjaśnia

Katarzyna Glinka o treningach w ciąży

Katarzyna Glinka o treningach w ciąży: jestem wdzięczna naturze, że mogę teraz ćwiczyć

Amy Schumer

Amy Schumer stara się o dziecko metodą in vitro. Pokazała swój brzuch po zastrzykach

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: maraton możemy przerwać w czasie biegu, a porodu już nie

Kobieta w ciąży / senivpetro/Freepik

Czy w ciąży można wykonywać cytologię i USG piersi? Położna Kasia wyjaśnia

kobieta i mężczyzna

Kiedy można starać się o ciążę po poronieniu?

Ciąża / senivpetro/Freepik

Położna Kasia: Czasami czas ciąży jest daleki od instagramowych radosnych klimatów. Czasami w przyszłej mamie kłębi się tysiące lęków i obaw

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

Cameron Diaz została mamą

Cameron Diaz została mamą. To pierwsze dziecko 47-letniej aktorki!

kobieta w ciąży

Wady wrodzone układu moczowo-płciowego u kobiet nie przekreślają marzeń o dziecku

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia