Przejdź do treści

Jak rozpoznać przetrenowanie?

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kapsułki
Witaminy – kiedy, które i dla kogo?
Psychologiczny problem… zaparć
istockphoto.com
Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?
istockphoto.com
„Czy podoba mi się moje ciało poporodowe? Nieszczególnie, ale jestem z niego bardzo dumna”. Kobiety pokazały, jak wyglądały po porodzie
Nike
Kończy się świat, w którym nie podejmujemy trudnych tematów. Nowa kampania Nike walczy z depresją i próbami samobójczymi

Ciężko trenujesz, ale czujesz, że twoja moc gdzieś się ulotniła? Złe samopoczucie wydłuża się w czasie, motywacja nie jest już taka jak wcześniej, pojawiają się bóle mięśniowe i brak siły? To mogą być oznaki przetrenowania.

Przetrenowanie, czyli chroniczne obniżenie możliwości wykonywania ćwiczeń, wynika z zaburzonej równowagi między obciążeniem organizmu a wypoczynkiem. Mimo że ciało wysyła sygnały, że potrzebuje chwili odpoczynku – ty uznajesz, że stać cię na więcej. W efekcie stawiasz na kolejny intensywny trening siłowy, jeszcze jeden interwał czy dodatkowe bieganie. Tego typu ślepa motywacja połączona z treningiem, który nie ma metodyki, najpewniej doprowadzi do przymusowego odpoczynku (czytaj kontuzji).

Oto kilka sygnałów, które mogą świadczyć o przetrenowaniu:

– ciało jest zmęczone, mimo że jesteś po dwóch dniach odpoczynku,
– pojawia się utrzymujące się znużenie,
– zauważasz brak kontroli nad swoimi emocjami
nerwowość, nadpobudliwość, lekkie stany depresyjne, narzekanie,
– obserwujesz obniżoną motywację czy brak pewności siebie,
– zauważasz spadek kondycji, brak poprawy wyników w treningu, a nawet wręcz przeciwnie – czujesz, że jesteś kilka kroków do tyłu,
– szybciej się męczysz podczas ćwiczeń,
– w czasie treningu pojawiają się negatywne myśli,
– wolniej się regenerujesz.

Kiedy dojdziesz to tego etapu, zacznij działać. Zredukuj obciążenia treningowe lub intensywność ćwiczeń. Być może powinieneś przerwać na chwilę treningi do czasu, aż wszystko wróci do normy. Będzie to idealny czas na przeanalizowanie tego, co zrobiłeś źle i co można poprawić.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Efektywne kardio – czyli co?

Tego NIE pij przed treningiem

Tych napojów nie należy pić przed treningiem

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Przełam się, zrób mostek

Kobieta podczas treningu

Ćwiczysz i czujesz ból? Koniecznie przerwij ćwiczenia. Nieleczona kontuzja jest niebezpieczna!

Bodymaps SS19 fot. Zuza Krajewska

Ukłon w stronę naturalności i możliwości kobiecego ciała. Zobaczcie fantastyczną kampanię polskiej marki Bodymaps

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

10 kroków Kasi Bigos do bycia fit

Nieważne, jak zaczął się twój sport

Ratując komuś życie, możesz uratować także swoje. Nieszablonowe spojrzenie na aktywność fizyczną w spocie „Nieważne, jak zaczął się twój sport”

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

Nike prezentuje manekiny w większych rozmiarach, promując różnorodoność. Co na to kobiety?

Trening w parze – propozycja ćwiczeń

„Nie mamy jaj, ale wiemy, jak grać w piłkę nożną”. Zobacz mocny spot, pokazujący jak lekceważone są kobiety grające w piłkę nożną

Złap balans. Wypróbuj trening, który świetnie wzmocni i uelastyczni ciało

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Maraton – jak się przygotować, by odnieść sukces?

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

kobieta rozciąga się

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

bieganie

Potrzebujesz recepty na dłuższe życie? Ruszaj się!

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

kobieta rower

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży