Przejdź do treści

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Jak się ubrać, biegając zimą?
Jak się ubrać, biegając zimą? Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Fantazje seksualne to zdrada partnera? A może wyraz naszej miłości?
Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie
Kobieta
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ola Żebrowska: „Zostałam wychowana w katolickiej rodzinie i nie śmiałabym mówić drugiej kobiecie, co ma robić”
Kisiel? Tak, ale domowy!
Kisiel – skład. Na co jest dobry? Przepis na domowy kisiel

Bieganie zimą? Czemu nie! Jeśli duszne sale siłowni i bieżnie nie przekonują cię, nawet kiedy za oknem jest –15°C, zdecydowanie warto postawić na jogging. Pamiętaj jednak o odpowiednim stroju!

Bieganie zimą – jak się ubrać?

Jeśli zima ci nie straszna i pomimo mrozu nie wyobrażasz sobie dnia bez przebieżki, powinnaś zaopatrzyć się w strój, który ochroni przed śniegiem, marznącym deszczem, zimnem oraz mało przyjemnym wiatrem, który wieje prosto w twarz… Nie ma co jednak zagrzebywać się w puchacze i polary. Nie chodzi przecież o to, żebyś podczas biegania zimą była mokra zarówno z zewnątrz, jak i wewnątrz.

Buty do biegania zimą

Niezależnie od tego, gdzie biegasz, warto postawić na buty terenowe z materiałem, który mniej niż inne przepuszcza powietrze. Obowiązkowo załóż także ciepłe skarpetki. Podobno za parę dni na chwilę mróz ma zelżeć, a wtedy buty możesz zamienić na zwykłe, jeśli jednak w takich biega ci się lepiej.

W czym biegać zimą?

Przy takich temperaturach, jakie mamy aktualnie, czyli więcej niż -10°C, nie zapomnij o koszulce termicznej z długim rękawem i wysokim kołnierzem. Będzie trzymała ciepło. My nie jesteśmy zwolennikami zimowych biegów, ale przyjaciele biegacze polecają biegi w kurtce wiatrówce albo kurtce technicznej z krótkim rękawem. Do zestawu nada się cienki polar, grubsza czapka i koniecznie coś na szyję. Oczywiście obowiązkowe rękawiczki i zimowe legginsy (najlepiej z wiatroszczelnym materiałem).

Bieganie w zimie – o czym pamiętać?

Nie są to złote rady. Sama musisz przetestować, w czym biega ci się najwygodniej. Jeśli czujesz, że zaczyna cię lekko rozkładać przeziębienie, ale mimo to nie zamierzasz rezygnować z biegu, wychodząc na zewnątrz, zabierz ze sobą chustkę chroniącą drogi oddechowe. Nie radzimy jednak biec wówczas długich dystansów. Pamiętaj również o odpowiednim oddychaniu – najlepiej to robić w sposób mieszany, co oznacza, że należy zaangażować do tego zarówno usta, jak i nos.

Jeśli zima nie zachęca cię do biegów na zewnątrz, pamiętaj, że to świetny okres na wzmacnianie mięśni nóg na siłowni. Zresztą nie tylko mięśni nóg. Treningi zawsze warto dobierać kompleksowo.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Jak prawidłowo robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

zmarznięta kobieta

Odmrożenia 1 stopnia – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc

banany i płatki

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Kobieta robi pompki

Pompki – jak zrobić, rodzaje pompek, efekty ćwiczeń

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

figi

Imbirówka na spirytusie? Przepis na nalewkę na wódce

Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz!

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz! I wcale nie jest tylko dla facetów

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.