Przejdź do treści

Jak trening wpływa na mózg?

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krowa za bramą
Hodowla zwierząt wyrządza większe szkody dla klimatu niż auta, podaje raport Greenpeace
Kobieta w ciąży
Włosy w ciąży. Co można a czego nie wolno? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Muesli/iStockphoto
Muesli – szczęście w proszku. 3 pomysły na zdrowe śniadanie
Dorośli stoją w szlafrokach
Duńska telewizja publiczna pokazuje dzieciom nagich dorosłych: „Tak wyglądają normalne ciała”
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie

Systematyczny trening ma świetny wpływ nie tylko na ciało. Doraźnie poprawia pamięć, koncentrację i kreatywność, a w ogólnym rozrachunku pozwala utrzymać sprawność intelektualną do późnej starości.

Nic tak nie pobudza po całodniowej pracy intelektualnej jak trochę ruchu. Mózg automatycznie się resetuje, odświeża i udrażnia. To właśnie podczas treningów do głowy przychodzą najlepsze pomysły. Ale regularny ruch nie jest jedynie chwilowym lekarstwem. Z upływem lat u osób aktywnych fizycznie obserwuje się zmniejszone ryzyko udaru mózgu i zachorowania na Alzheimera. Tę zależność potwierdzano już wielokrotnie.

Przykładowo badacze z Uniwersytetu Columbia przeprowadzili testy na ochotnikach w wieku od 21 do 45 lat. Były to osoby prowadzące siedzący tryb życia i nieaktywne fizycznie. Do ich życia wcielono program treningowy, składający się z ćwiczeń kardio, takich jak bieżnia, rower, schody czy orbitrek. Uczestnicy zobowiązali się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 40 minut przez okres 3 miesięcy. Po tym czasie porównano obrazy ich mózgów wykonane metodą rezonansu magnetycznego sprzed okresu treningowego i po nim. Na zdjęciach zaobserwowano nowe naczynia krwionośne i komórki mózgowe w hipokampie (ośrodku odpowiedzialnym za pamięć). Dodatkowo ochotnicy radzili sobie znacznie lepiej w testach sprawdzających funkcje poznawcze.

Kolejnym dowodem są badania przeprowadzone na uniwersytecie w Illinois na grupie 120 osób dorosłych po sześćdziesiątce, prowadzących siedzący tryb życia. Uczestnicy 3 razy w tygodniu przez 6 miesięcy wykonywali trening aerobowy w postaci spacerów, marszobiegów lub jazdy na rowerze. Po tym czasie naukowcy zbadali wielkość ich mózgu. Wykorzystując rezonans magnetyczny – zmierzyli istotę szarą oraz białą. Po porównaniu obrazów okazało się, że istota szara powiększyła się, szczególnie w obszarze płata czołowego, który jest odpowiedzialny za pamięć oraz koncentrację. Następnie pod lupę wzięto hipokamp, który średnio kurczy się o 1-2 % z każdym rokiem życia. Rezonans magnetyczny pokazał, że ćwiczenia tlenowe zatrzymały to stopniowe zmniejszanie się mózgu postępujące wraz z wiekiem. U badanych poprawiła się również pamięć.

Ćwiczenia fizyczne rzeczywiście wpływają na poprawę koncentracji, pamięci i ogólną kondycję mózgu. Jednak należy pamiętać, że najlepszy efekt przynosi połączenie ich ze zdrową dietą, czyli taką, która zawiera jak najmniej produktów przetworzonych, tłuszczów trans i cukrów prostych.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

6 skutecznych sposobów na sprawny umysł i poprawę pamięci

Dłonie starszej kobiety z czarno-białymi zdjęciami

Choroba Alzheimera – etapy, objawy, leczenie. Jakie są jej przyczyny?

Słodka prawda o gorzkiej czekoladzie

Czekolada a magnez. Słodka prawda o gorzkiej czekoladzie

Kobieta z amnezją próbująca coś sobie przypomnieć.

Amnezja – jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia utraty pamięci?

Postaw na checklistę

Postaw na checklistę! Wyjaśniamy, dlaczego jest skuteczna

Pamięć decyduje o tym, co zjemy

Pamięć decyduje o tym, co zjemy. Tłumaczymy, dlaczego tak się dzieje

kobieta ogląda tv

Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

Awokado - jego właściwości działają zarówno na ciało, jak i umysł.

Awokado – 6 prozdrowotnych zastosowań

9 faktów o witaminie C, których możesz nie znać

istockphoto.com

Chcesz wspomóc swoją pamięć i koncentrację? Sięgnij po… przekąski!

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, by się wyspać?

Dlaczego zapominamy

Dlaczego zapominamy?

Wirus opryszczki, którego mamy prawie wszyscy. Wiesz o nim wszystko?

Fot: Unsplash

9 zalet chleba, których nie doceniamy

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

Sałatkowy dream team: łosoś i kurkuma

Sałatkowy dream team: łosoś i kurkuma. Podniebienie oszaleje!

Przepis na witaminowe koktajle usprawniające pracę mózgu

Miksujemy: koktajl na dobrą pamięć

Miksujemy: koktajl na dobrą pamięć

Co pamiętamy z dzieciństwa?

O złych przeżyciach najlepiej zapomnieć. Podpowiadamy, jak przestać rozpamiętywać

Kobieta w krótkich siwych włosach trzyma się za głowę

Co to jest zespół Korsakowa? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm