Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Jak trenować z kettlebells?

Jak trenować z kettlebells?
Fot. Katarzyna Milewska
Trening z użyciem odważników kettelbells jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Dlaczego? Bo służy ciału szalenie wszechstronnie.

Co konkretnie mamy na myśli? Dzięki takiemu treningowi budujecie siłę funkcjonalną, redukujecie tkankę tłuszczową, aktywujecie do pracy mięśnie głębokie, które wpływają na stabilność oraz zwiększacie zakresy ruchomości, czyli mobilności. Oczywiście to wszystko dzieje się tylko i wyłącznie wtedy, gdy wykonujemy ćwiczenia w bezpieczny sposób, znając podstawy każdej techniki.

Trening kettelbells dzielimy na różne metody:

- Hardstyle;
- Technika sportowa – Girevoy;

Te dwie metody różnią się od siebie techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dlatego może się zdarzyć, że nawet jeśli znacie jakąś technikę, w innym klubie lub na innych zajęciach trener będzie was korygował.

Czym się różnią?

Pierwsza różnica, jaką dostrzeżecie, to wielkość odważników. W technice sportowej, niezależnie od ciężaru, są one takiej samej wielkości, natomiast w technice hardstyle im większy odważnik, tym większy jego rozmiar.

Która metoda jest lepsza?

Wszystko zależy od tego, jaki mamy cel. Metoda hardstylowa jest bardziej siłowa i skupia się w większym stopniu na spinaniu mięśni, podnoszeniu dużego ciężaru w kilku - kilkunastu ruchach. Natomiast technika sportowa Girevoy skupia się na ekonomice wykonywania ruchu, bo cykle zazwyczaj trwają kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt minut.

Oznacza to, że jedna metoda buduje siłę, a druga bardziej wydolność i wytrzymałość. Prawda jest taka, że i siła, i wydolność  są nam potrzebne. Zwłaszcza kiedy tego typu trening traktujemy jako uzupełnienie innej uprawianej dyscypliny sportowej. Dlatego w programowaniu możemy wykorzystać obie metody. Uprzedzamy jednak – prawdopodobnie nie będzie łatwo przestawić się z jednego wzorca ruchowego na kolejny. Ćwiczenia w obu metodach są te same, różnica pojawia się w sposobie napinania mięśni, pracy biodra czy rotacji w barkach.

Jeżeli trenujecie sporty wytrzymałościowe, polecamy wypróbować  metodę sportową, gdyż wpłynie to na poprawę waszych wyników. Jeśli bardziej zależy wam na wzmocnieniu centrum i budowaniu siły, zdecydowanie lepiej sprawdzi się metoda hardstyle.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Ćwiczenia na nogi i pośladki z kettlebells

Ostatnio postanowiłam zrobić szybki trening na nogi i pośladki w domu....
Ostatnio postanowiłam zrobić szybki trening na nogi i pośladki w domu. Czasem robię go bez obciążenia, ale czasem zdecydowanie warto po nie sięgnąć. Nie miałam czasu na wycieczkę na siłownię. Ale za to miałam przy sobie odważnik kettlebells!

Moc od kettlebells

Ten mały sprzęt może czynić prawdziwe cuda i to bez dwóch zdań. Jeśli znasz technikę, możesz spokojnie...
Ten mały sprzęt może czynić prawdziwe cuda i to bez dwóch zdań. Jeśli znasz technikę, możesz spokojnie wykonać z nim trening całego ciała we własnym domu. Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń.

Wymodeluj ramiona z kettlebells!

Sztangi, hantle, maszyny na siłowni – oto główne i najbardziej znane narzędzia modelowania ramion. A...
Sztangi, hantle, maszyny na siłowni – oto główne i najbardziej znane narzędzia modelowania ramion. A czy próbowaliście ćwiczyć z odważnikami kettlebells? Są bardzo wszechstronne, a ich dodatkowym plusem jest to, że zajmują niewiele miejsca i można z nimi trenować w zasadzie wszędzie.