Przejdź do treści

Jak trenować z kettlebells?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna hamak
5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie
Zdrowy posiłek na stole
Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak
Pomysł na małże
Masz ochotę na makaron? Spróbuj małży w towarzystwie koperku i białego wina
Kobieta siedzi na podłodze i je
Znów spóźnia ci się okres? Trenujesz? Odchudzasz się? Poznaj możliwe przyczyny zaburzonego cyklu miesiączkowego
10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

Trening z użyciem odważników kettelbells jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Dlaczego? Bo służy ciału szalenie wszechstronnie.

Co konkretnie mamy na myśli? Dzięki takiemu treningowi budujecie siłę funkcjonalną, redukujecie tkankę tłuszczową, aktywujecie do pracy mięśnie głębokie, które wpływają na stabilność oraz zwiększacie zakresy ruchomości, czyli mobilności. Oczywiście to wszystko dzieje się tylko i wyłącznie wtedy, gdy wykonujemy ćwiczenia w bezpieczny sposób, znając podstawy każdej techniki.

Trening kettelbells dzielimy na różne metody:

– Hardstyle;
– Technika sportowa – Girevoy;

Te dwie metody różnią się od siebie techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dlatego może się zdarzyć, że nawet jeśli znacie jakąś technikę, w innym klubie lub na innych zajęciach trener będzie was korygował.

Czym się różnią?

Pierwsza różnica, jaką dostrzeżecie, to wielkość odważników. W technice sportowej, niezależnie od ciężaru, są one takiej samej wielkości, natomiast w technice hardstyle im większy odważnik, tym większy jego rozmiar.

Która metoda jest lepsza?

Wszystko zależy od tego, jaki mamy cel. Metoda hardstylowa jest bardziej siłowa i skupia się w większym stopniu na spinaniu mięśni, podnoszeniu dużego ciężaru w kilku – kilkunastu ruchach. Natomiast technika sportowa Girevoy skupia się na ekonomice wykonywania ruchu, bo cykle zazwyczaj trwają kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt minut.

Oznacza to, że jedna metoda buduje siłę, a druga bardziej wydolność i wytrzymałość. Prawda jest taka, że i siła, i wydolność  są nam potrzebne. Zwłaszcza kiedy tego typu trening traktujemy jako uzupełnienie innej uprawianej dyscypliny sportowej. Dlatego w programowaniu możemy wykorzystać obie metody. Uprzedzamy jednak – prawdopodobnie nie będzie łatwo przestawić się z jednego wzorca ruchowego na kolejny. Ćwiczenia w obu metodach są te same, różnica pojawia się w sposobie napinania mięśni, pracy biodra czy rotacji w barkach.

Jeżeli trenujecie sporty wytrzymałościowe, polecamy wypróbować  metodę sportową, gdyż wpłynie to na poprawę waszych wyników. Jeśli bardziej zależy wam na wzmocnieniu centrum i budowaniu siły, zdecydowanie lepiej sprawdzi się metoda hardstyle.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

Stres powoduje nadwagę!

Stres powoduje nadwagę!

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

Domowy trening biegacza

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Trening na lunch

Błędy interwałowe

Trening do biegów z przeszkodami, część druga

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Trening z gumą fitness – warto!

Trening do biegów z przeszkodami, część pierwsza