Gdy pogoda nie rozpieszcza, czas pomyśleć o tym, jak podtrzymać zbudowaną podczas wakacji odporność, aby dziecięce organizmy umiały bronić się przed przeziębieniami. Akcja „Odporność” – czas start!
1. Hartujcie!
Wczoraj grubo ponad 20 stopni, dziś ledwie dziesięć i pada. Organizm musi nadążyć za taką pogodową huśtawką, a to niełatwe. Gdy nagle robi się zimno, pokusa, żeby wyciągnąć z szafy czapkę i rękawiczki, jest ogromna, ale… wełniana czapka we wrześniu? Serio? Owszem, znaczna ilość ciepła ucieka z ciała przez głowę, dobrze jednak zostawić coś na zimowe mrozy, a z arsenału ubrań wybrać te bardziej przejściowe. Przy zmiennej aurze najlepsze ubranie to ubranie na cebulkę, w domu też – zamiast włączać kaloryfery i szczelnie zamykać okna, lepiej dorzucić jedną warstwę pod lub nad koszulkę. Leje? Pamiętajcie, nie ma złej pogody – kalosze i nieprzemakalna kurtka wystarczą, żeby i w deszczu przejść się piechotą do przedszkola czy do szkoły. Łapcie chwile spędzane na powietrzu, potem (wraz z prawdziwym zimnem pojawi się i smog!) będzie znacznie gorzej.
2. Karmcie mądrze, jedzcie sezonowo
Gdy brak pomysłów na urozmaicenie jadłospisu, wystarczy przypomnieć sobie kulinarną nudę przedwiośnia i tęsknotę za nowalijkami. Teraz, w szczycie sezonu na świeże, bogate w witaminy warzywa i niemal nieograniczony dostęp do owoców, o nudzie nie może być mowy. Chcecie jeść zdrowiej? Białą bułkę zamieńcie na ciemne pieczywo, czekoladowy baton na ten z ziarnami, a soczek z kartonika na butelkę wody i jabłko. Myśląc o wzmocnieniu odporności, do dziecięcego menu warto włączyć probiotyki (np. naturalne jogurty i kefiry), bardzo zdrowe kasze i morskie ryby. Gdy do regularnego jedzenia ryb malucha namówić trudno – warto sięgnąć po apteczne suplementy na bazie oleju z wątroby ryb, np. z wątroby rekina, zawierające alkiloglicerole i skwalen. Te naturalne substancje aktywne wspierają produkcję i działanie komórek odpornościowych.
Istotne w okresie jesienno-zimowym jest również uzupełnianie witaminy D .
3. Zadbajcie o sen
Po wakacyjnym rozluźnieniu trudno trzymać się w ryzach i chodzić spać z kurami, żeby rano być rześkim i gotowym stawić czoła obowiązkom. Układ odpornościowy potrzebuje jednak odpowiedniej ilości snu, aby prawidłowo funkcjonować, i rodzice muszą tego przypilnować. Dzień malucha zorganizujcie tak, żeby wcześniej robił się senny, starszakowi być może trzeba będzie odciąć wieczorny dostęp do komputera, inaczej zamiast porządnie się wyspać, będzie do północy siedział w internecie.
4. Nie palcie!
Na szczęście palenie już dawno przestało być modne. I dobrze, bo częste przebywanie w zadymionym pomieszczeniu obniża dziecięcą odporność i sprawia, że maluchy są bardziej podatne nie tylko na przeziębienia, ale też choroby dróg oddechowych, także astmę. Przy dzieciach nie palimy, z dala od nich też lepiej nie – to wyjdzie na zdrowie i małym, i dużym.
5. Zapewnijcie ruch, najlepiej na powietrzu
Codzienny spacer to absolutne minimum. Gdy krew jest porządnie dotleniona, organizm nie marznie przy byle wiaterku, a w razie zagrożenia wirusem natychmiast podejmuje walkę i ma ogromne szanse, żeby ją wygrać. Zabawy na dworze, nawet w chłodzie, pomogą przyzwyczaić się do gwałtownych zmian temperatur – to świetna profilaktyka przeciw przeziębieniom!
Podoba Ci się ten artykuł?
