Przejdź do treści

Joga na silne ramiona

Joga na silne ramiona
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Miksujemy: koktajl na odchudzanie
Chcesz zgubić poświąteczne kilogramy? Wypróbuj przepis na warzywny koktajl odchudzający
Masaż – jak wybrać najlepszy?
Masz ochotę na masaż? Sprawdź, który będzie odpowiedni dla ciebie
W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?
W jakiej pozycji spać, żeby się dobrze wyspać? Podpowiadamy
Dziewczyna przed komputerem
Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim
Wypadanie włosów: jakie są najważniejsze przyczyny?

Jak wymodelować ramiona? Oto jest pytanie! Dotyczy głównie kobiet, które boją się treningu siłowego i stawiają głównie na kardio. Boicie się sztangi? Co powiecie na… jogę?

Oto propozycja sekwencji do wykorzystania podczas domowej praktyki. Jeśli zależy wam na silnych i wyrzeźbionych ramionach, koniecznie dodajcie ją do planu treningowego! Ja wykorzystuję jogowe asany do treningu fitness, mimo że joginką nie jestem.

1. Pozycja kruka

Nie tylko wzmacnia mięśnie rąk, barków i nadgarstków, ale przede wszystkim rozwija umiejętność koncentracji, a także wprowadza fizyczną i mentalną równowagę.

Kucnij i ustaw dłonie na szerokość barków stabilnie na podłożu (ugnij ręce w łokciach). Przenieś na nie ciężar ciała. Następnie, o ile pozwala ci na to mobilność ciała, oprzyj kolana o tricepsy i łapiąc równowagę, unieś stopy z podłoża. Wytrzymaj w pozycji kilka sekund.

2. Następnie postaw stopy z powrotem na ziemię i wskocz do pozycji deski. Znów utrzymaj ją przez kilkanaście sekund, mocno napinając mięśnie brzucha.

3. Z pozycji deski zejdź w dół (jak do pompki), ale zatrzymaj spięte ciało tuż nad ziemią. To wymagająca pozycja i jeśli sobie z nią nie poradzisz, spróbuj wykonać ją z kolanami na podłożu.

4. Następnie połóż brzuch na chwilę na ziemi i aktywując mocno barki, wejdź do pozycji kobry. Otwórz w niej klatkę piersiową, ściągnij łopatki i spójrz w górę. Ręce powinny być silne i napięte.

5. Następnie znów wróć do pozycji deski.

6. A z niej do pozycji psa z głową w dół. Pamiętaj, by nogi były proste w kolanach, plecy proste, a szyja nie napinała się. Cały czas wyciągaj się w barkach, aktywując je. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund.

7. Przejdź w tej pozycji na przedramiona. Ponownie zostań w pozycji kilkanaście sekund.

8. Po skończonej sekwencji odpocznij w pozycji skłonu japońskiego, rozluźniając ramiona.


Całość powtórz 5-krotnie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia oddechowe na trawienie

Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia rozluźniające

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Poranny trening. Obudź się z energią!

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

Pracujesz za biurkiem? Siedzisz przez większą część dnia? Przydadzą ci się ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej

Co robić, aby ulżyć swoim barkom? Skorzystaj z porad fizjoterapeuty

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Poranne rozciąganie

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

woda z cytryną

7 prostych nawyków dla zdrowia. Kasia Bem dzięki nim nie choruje

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

O jakiej porze dnia najlepiej trenować? Podpowiadamy

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Stres? Praca? Pośpiech? Potrzebujesz rozluźnienia. Oto kilka przydatnych ćwiczeń na szyję i ramiona

Naucz się „odpuszczać” – joga ci w tym pomoże

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Nie garb się! Będziesz… weselsza

Mini band – sposób na piękne pośladki

Siedzący tryb życia może powodować problemy z biodrami. Oto 5 ćwiczeń, które mogą im pomóc

Szukasz sposobu na pozbycie się bólu pleców? Receptą może być rolowanie

Ćwiczenia na uda – program treningowy Kasi Bigos