Przejdź do treści

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna
Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna
Podstawowa przemiana materii (PPM) - od czego zależy i jak ją obliczyć?
Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć?
Mateusz Morawiecki / MWMEDIA
Rząd przedłuża ograniczenia. Nadal nie możemy wychodzić z domów
wysypka na plecach
Dermatolodzy ostrzegają. Zmiany skórne mogą być objawem koronawirusa?
Smutna kobieta - GAD
Czym jest GAD i jakie są jego objawy? Tłumaczy psycholożka Anna Cyklińska

Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam.

Nie ćwiczę, bo nabawię się kontuzji. Nie ćwiczę, bo mam problemy z kolanami. Jak często słyszysz lub wypowiadasz takie zdania? Mawia się, że sport to zdrowie, jednak dla wielu systematyczny trening skończył się urazami, które zostawiły po sobie ślad. Jak wygląda sprawa z punktu widzenia doświadczonego trenera? Oto 3 najbardziej klasyczne przypadki.

1. Siłownia

Załóżmy, że jesteś osobą, która woli trenować samodzielnie i dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Masz motywację do pracy, energię do działania i myślisz sobie – albo grubo, albo wcale. W takich momentach nie zastanawiasz się nad tym, że mięśnie i stawy doznają w trakcie treningu szoku. To dla nich coś zupełnie nowego, coś, co mocno je obciąża. Do tego dochodzą brak doświadczenia, zła technika wykonywania ruchów, nieprawidłowe ułożenie ciała, brak rozluźnienia potreningowego. Wszystko to sprawia, że praca z dużym obciążeniem powoduje pierwsze dolegliwości bólowe. Zazwyczaj są to problemy ze stawami lub odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Lekceważąc takie sygnały, możesz doprowadzić ciało do poważnego urazu.

2. Bieganie

Bądźmy szczerzy – dziś połowa Polski chce biegać, startować w zawodach i zdobywać swoje pierwsze medale. To cudowne doświadczenie, jednak przygotowanie do tego typu wysiłku wcale nie jest proste i szybkie. Ty też lubisz mieć wszystko na wczoraj? W związku z tym szukasz gotowych planów treningowych, które być może w wielu przypadkach gwarantują  postęp, jednak nie są przeznaczone dla nowicjuszy. Biegasz 3–4 razy w tygodniu i nabijasz kolejne kilometry, bo tak trzeba, bo tak robią inni. Jednak po kilku tygodniach ciało kapituluje. Kolana lub stopy dają o sobie znać. Podczas kroku biegowego czujesz dyskomfort w biodrach oraz odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Potrzebujesz przerwy w treningu i frustrujesz się, bo przecież dopiero co zacząłeś. Nie daj się ponieść tym emocjom.

3. Crossfit

Słyszałeś o nim wszystko, co najgorsze. Crossfit działa destrukcyjnie na całe ciało. Być może to prawda, ale tylko jeśli trafisz na złego trenera albo złej grupy. Żaden doświadczony prowadzący nie zaproponuje skomplikowanych ćwiczeń i nie pozwoli pracować z dużym obciążeniem bez znajomości prawidłowej techniki. Chcesz zacząć trenować? Nie musisz od razu być jak Rich Froning. Po to są zajęcia dla początkujących! Nauka na plastikowej rurce zamiast ciężkiej sztangi ma sens i nie jest niczym wstydliwym. A jeśli chcesz szybkich efektów i nie interesuje cię praca nad fundamentami, bądź świadomy, że tym sposobem skracasz sobie karierę sportową.

Prawda jest brutalna. W większości przypadków sami doprowadzamy się do kontuzji. Brak dopasowanego planu treningowego, przetrenowanie, brak czasu na adaptację rujnują ciało.

Sport rekreacyjny jest bezpieczny, ale trzeba do niego odpowiednio podejść – robić małe kroczki i doceniać pierwsze sukcesy. Dodatkowo przed rozpoczęciem przygody z jakimkolwiek sportem, szczególnie wytrzymałościowym, warto się gruntownie przebadać.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

gruba kobiet na zajęciach fitness, zdjęcie z góry

Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Splot ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i ich leczenie

Splot ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i ich leczenie

Złamany obojczyk - objawy, leczenie, rehabilitacja

Złamany obojczyk – objawy, leczenie, rehabilitacja

Obręcz barkowa - budowa, kontuzje i ich leczenie

Obręcz barkowa – budowa, kontuzje i ich leczenie

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Czym jest łokieć golfisty?

Czym jest łokieć golfisty?

Skręcenie stawu skokowego - objawy i leczenie

Skręcenie stawu skokowego – objawy i leczenie

Kołnierz ortopedyczny - sprawdź, czym tak właściwie jest, do czego służy i jak pomaga osobom poszkodowanym

Kołnierz ortopedyczny – wskazania

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Orteza stawu skokowego — zastosowanie, zalecenia, koszty

Orteza stawu skokowego – zastosowanie, zalecenia, koszty

kettlebells

Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem

Orteza na kolano — Jakie są jej rodzaje, zastosowanie i korzyści. Sprawdź, jak działa i kiedy należy ją stosować

Orteza na kolano – rodzaje, zastosowanie i korzyści. Jak działa i kiedy należy ją stosować?

Domowe sposoby na siniaki

Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć

kobieta ze sztangą robi martwy ciąg

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

Jak skutecznie ćwiczyć w domu?

Jak skutecznie ćwiczyć w domu? Podpowiada trenerka personalna

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.