Przejdź do treści

Który Bond Cię kręci?

Który Bond Cię kręci?
Boski Daniel nawet w garniturze wygląda ok. Zdjęcie: mat. prasowe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Galerie handlowe znów otwarte. Na jakich warunkach?
Galerie handlowe znów otwarte. Na jakich warunkach?
Czy oddawanie szpiku boli? Wyjaśnia Chirurg Paweł
Czy oddawanie szpiku boli? Wyjaśnia Chirurg Paweł
Olejek
Jakich kosmetyków ze sobą nie łączyć, by nie podrażnić skóry? Wyjaśnia dermatolożka z Dermatolook
Kobieta u dentysty
Dlaczego ząb po leczeniu kanałowym boli? Wyjaśnia stomatolożka
8 sposobów, by czuć się lepiej psychicznie każdego dnia

Dla mnie Daniel Craig jest ok.

Dlaczego? To proste – bo ma najfajniejszą klatę. Jego poprzednicy to trochę wymoczki jak na agenta po intensywnym treningu, który musi sobie radzić z całym złem tego świata i robić rzeczy, o których inni mogą tylko marzyć. Ale może po prostu poprzednicy byli leniwi? Bo trening najnowszego Bonda to nie przelewki, a w dodatku łączy się z całkiem ostrą dietą (oczywiście jak na mężczyznę, dla kobiet taka dieta to pikuś). Trzy posiłki dziennie, dwie przekąski. Żadnych prostych cukrów po 14.00, żadnych węglowodanów po 17.00. Do tego shake proteinowy (najlepiej po treningu, bo jest dobrym budulcem dla mięśni). Przepisy na takie shake’i podam na końcu.

Zacznijmy więc od diety

śniadanie:

dwa jajka gotowane w koszulkach (albo po prostu na twardo), dwa pełnoziarniste tosty

przekąska:

shake lub owoce i np. orzechy

obiad:

ryba lub chude mięso (gotowane, grillowane) plus pieczony ziemniak albo garstka ryżu (garstka po ugotowaniu!)

przekąska:

shake lub jogurt i orzechy

kolacja:

mięso lub ryba (gotowane, grillowane) plus zielone warzywa – sałata, szpinak, brokuły

W tygodniu – zero alkoholu, ale w weekendy Daniel pozwala sobie na odrobinę szaleństwa. Zarówno jeśli chodzi o drinki, jak i jedzenie. Nie dajmy się zwariować! Nieszczęśliwy i wygłodzony na pewno nie prezentowałby się dobrze jako sybaryta Bond na ekranie.

Ok, mamy dietę. Banalna, prawda? A jak pięknie odsłania mięśnie, o tak:

Daniel aka James Bond. Zdjęcia: mat. prasowe

Treningi

Trzy, cztery razy w tygodniu, oparte o ćwiczenia circuit. Co to takiego? To tzw. trening obwodowy, połączenie ćwiczeń cardio i siłowych. Najczęściej wykonywane w seriach, naprzemiennie, w dość szybkim tempie, z bardzo krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Na zwykłym fitnessie na ogół polega to na tym, że ćwiczenia na stepie (lub np. na skakance) przeplatają się z pompkami, machaniem hantlami i sztangą, sqatami. W przypadku Daniela były to rozmaite ćwiczenia ze sztangą (podrzuty, wyciskanie, martwy ciąg), hantlami, podciąganie na drążku, pompki – znakomite na wszystko, pompki odwrotne – w oparciu o krzesło czy o step właśnie, squaty. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 duże serie. 6 bardzo intensywnych tygodni. Krótko? Bo Daniel nie jest jakimś tam słabiakiem, ćwiczy codziennie, żeby być w formie, chodziło tylko o wyraźniejsze zarysowanie mięśni, które już ma. Do tego oczywiście bieganie, pływanie, rower, trochę walki. Po co? Bo najładniejsze mięśnie to te, które tworzą się pod wpływem ruchu, a nie samego tylko wyciskania na siłowni. Efekty będziemy mogli podziwiać już 26 października, kiedy do polskich kina zawita „Skyfall”.

Koktajle (wszystkie składniki dokładnie zmiksować)

Koktajl 1 (standardowy, lekki koktajl do picia między posiłkami).

– Mleko 0,5% (pół szklanki)
– Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
– Jajo kurze (białko) – najbardziej wartościowe białko dla człowieka
– Miód (1 łyżka)
– Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Koktajl 2 (idealny po treningu)

– Mleko 0,5% (pół szklanki) – baza koktajlu
– Jagody (pół szklanki – mogą być mrożone). Jagody można zastąpić ananasem.
– Banan (1 sztuka) – jeden z najbardziej energetycznych owoców.
– Miód (1 łyżka) – energia w czystej postaci.

Koktajl 3 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu)

– 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
– 1/4 szklanki chudego mleka
– 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
– 1/2 dojrzałego banana
– 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Koktajl 4 (lekki koktajl owocowy, idealny do picia między posiłkami)

– 250 ml maślanki
– 100 g mrożonych owoców
– 1 łyżeczka stołowa miodu

Koktajl 5 (dwie porcje, może zastąpić pełnowartościowy posiłek, nadaje się po treningu)

– 1 banan lub jabłko
– 250 g mleka
– 200 g jogurtu naturalnego
– 60 g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
– 1 łyżeczka miodu (15 g)
– 2 łyżki płatków owsianych (30 g)
– 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30 g)

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Koniec z ciągłą walką z kilogramami. Poznaj energizującą dietę

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit?

Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?

Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Jak jeść więcej owoców i warzyw? Mamy kilka sposobów

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

kobieta wykonująca martwy ciąg

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Ćwiczenia rozciągające. Jak rozciągnąć kręgosłup?

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup, do szpagatu. Co daje rozciąganie?

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

Ćwiczenia na biceps - domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Słodka prawda o gorzkiej czekoladzie

Czekolada a magnez. Słodka prawda o gorzkiej czekoladzie

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. W domu i na siłowni

trening

Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?