Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Leczenie ruchem

Leczenie ruchem
Fot. Katarzyna Milewska
Niektórzy uważają, że organizm w odpowiednio długiej perspektywie sam wyleczy się z każdej kontuzji. Badacze jednak nie potwierdzili, że siedzenie z założonymi rękami czyni cuda. Za to praktyka pokazuje, że dzięki odpowiednim ćwiczeniom jesteśmy w stanie przywrócić swoją sprawność. Jak?

Po pierwsze, jeśli czujesz, że w ciele zaczynają zachodzić pewne zmiany – natychmiast zacznij im przeciwdziałać. Dolegliwość bólowa w układzie kostko-stawowym czy mięśniowym w większości przypadków nie pojawia się przypadkowo i nagle. Trzeba sobie na nią zapracować. I wbrew temu, co może się wydawać, najczęstszą przyczyną bólu nie jest ruch, a jego brak. Co jeszcze sprawia, że ciało zaczyna szwankować? Całodniowe siedzenie za biurkiem, zła postawa, nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń lub niezdrowe przyzwyczajenia ruchowe podczas codziennych aktywności.

W razie kontuzji lub urazu najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednio program korekcyjny, który oczywiście powinien ustalić specjalista. Jest jednak kilka ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie, a tym samym znacznie zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu. Ćwiczenia te wykonuj w oddzielnej jednostce treningowej lub wykorzystuj jako uzupełnienie planu treningowego.

Oto wszystkie potrzebne informacje:

1. Na początku postaw na ćwiczenia poprawiające stabilizację, które aktywują do pracy mięśnie głębokie. Do tego przyda się tzw. trening core. Jak go wykonać? Zajrzyj tutaj i tutaj.

2. Kolejnym ważnym punktem jest elastyczność ciała. Dlatego nie wolno zapomnieć o sesjach rozciągających.

3. A jeżeli ból już zaczął ci doskwierać, a ty jesteś jednym z głównych wojowników delegalizacji aktywności fizycznej, to najpewniej bolą cię plecy. W takim razie te ćwiczenia będą idealne. A jeżeli nie możesz już wytrzymać, sięgnij od razu po zestaw, który przyniesie natychmiastową ulgę.

3. Ciągły stres negatywnie oddziałuje na nasze mięśnie i tkanki. Najlepszym rozwiązaniem jest masaż sportowy. Jednak w warunkach domowych, możesz wykorzystać rolowanie, które świetnie usuwa sztywność i napięcie w ciele. Propozycję ćwiczeń znajdziesz tu i tu.

Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstym spadaniem – głosi łacińskie przysłowie. Żeby aktywność fizyczna pomogła zniwelować dolegliwości bólowe, musisz być przede wszystkim systematyczny.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Jak stres wpływa na twoje ciało?

Z danych TNS OBOP wynika, że 85 proc. Polaków żyje w nieustannym stresie. To oznacza, że prawdopodobnie...
Z danych TNS OBOP wynika, że 85 proc. Polaków żyje w nieustannym stresie. To oznacza, że prawdopodobnie ty też znajdujesz się w tej grupie. Cierpi dusza, a boli ciało... Co warto wiedzieć o wpływie stresu na organizm i jak nie dopuścić, żeby cię „zjadł”?

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa

Bólowi pleców najlepiej przeciwdziałać - to jasne. Jednak kiedy już się pojawia, szukasz natychmiastowego...
Bólowi pleców najlepiej przeciwdziałać - to jasne. Jednak kiedy już się pojawia, szukasz natychmiastowego sposobu na poradzenie sobie z problemem. Oto druga część tekstu z ćwiczeniami, które przyniosą ci ulgę w cierpieniu.

Szyja specjalnej troski

Zaczynają się w karku albo potylicy i promieniują do oczodołów, skroni albo ramion. Wszystkie te bóle...
Zaczynają się w karku albo potylicy i promieniują do oczodołów, skroni albo ramion. Wszystkie te bóle mogą mieć jeden początek – szyjny odcinek kręgosłupa. Nasz ekspert, fizjoterapeuta Piotr Turski, podpowiada, co zrobić, by szyja przestała być źródłem twojej udręki.

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

„Przyłóż lód”, „rozetrzyj”, „zrób ciepły okład” – ile osób, tyle opinii....
„Przyłóż lód”, „rozetrzyj”, „zrób ciepły okład” – ile osób, tyle opinii. Sprawdź, jak działać m.in. w przypadku stłuczenia, ukąszenia, bólu kręgosłupa, nie robiąc sobie przy tym krzywdy.