Przejdź do treści

Leczenie ruchem

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Niektórzy uważają, że organizm w odpowiednio długiej perspektywie sam wyleczy się z każdej kontuzji. Badacze jednak nie potwierdzili, że siedzenie z założonymi rękami czyni cuda. Za to praktyka pokazuje, że dzięki odpowiednim ćwiczeniom jesteśmy w stanie przywrócić swoją sprawność. Jak?

Po pierwsze, jeśli czujesz, że w ciele zaczynają zachodzić pewne zmiany – natychmiast zacznij im przeciwdziałać. Dolegliwość bólowa w układzie kostko-stawowym czy mięśniowym w większości przypadków nie pojawia się przypadkowo i nagle. Trzeba sobie na nią zapracować. I wbrew temu, co może się wydawać, najczęstszą przyczyną bólu nie jest ruch, a jego brak. Co jeszcze sprawia, że ciało zaczyna szwankować? Całodniowe siedzenie za biurkiem, zła postawa, nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń lub niezdrowe przyzwyczajenia ruchowe podczas codziennych aktywności.

W razie kontuzji lub urazu najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednio program korekcyjny, który oczywiście powinien ustalić specjalista. Jest jednak kilka ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie, a tym samym znacznie zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu. Ćwiczenia te wykonuj w oddzielnej jednostce treningowej lub wykorzystuj jako uzupełnienie planu treningowego.

Oto wszystkie potrzebne informacje:

1. Na początku postaw na ćwiczenia poprawiające stabilizację, które aktywują do pracy mięśnie głębokie. Do tego przyda się tzw. trening core. Jak go wykonać? Zajrzyj tutaj i tutaj.

2. Kolejnym ważnym punktem jest elastyczność ciała. Dlatego nie wolno zapomnieć o sesjach rozciągających.

3. A jeżeli ból już zaczął ci doskwierać, a ty jesteś jednym z głównych wojowników delegalizacji aktywności fizycznej, to najpewniej bolą cię plecy. W takim razie te ćwiczenia będą idealne. A jeżeli nie możesz już wytrzymać, sięgnij od razu po zestaw, który przyniesie natychmiastową ulgę.

3. Ciągły stres negatywnie oddziałuje na nasze mięśnie i tkanki. Najlepszym rozwiązaniem jest masaż sportowy. Jednak w warunkach domowych, możesz wykorzystać rolowanie, które świetnie usuwa sztywność i napięcie w ciele. Propozycję ćwiczeń znajdziesz tu i tu.

Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstym spadaniem – głosi łacińskie przysłowie. Żeby aktywność fizyczna pomogła zniwelować dolegliwości bólowe, musisz być przede wszystkim systematyczny.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Ból mięśni – fakty i mity

Człowieku, wyprostuj się! Twój kręgosłup cierpi.

Gdy bolą mięśnie

Twój kręgosłup, gdy masz 20, 30, 40 lat

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Na ból pleców – rolowanie!

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

5 dolegliwości, które może wywołać smartfon

5 dolegliwości, które może wywołać smartfon

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa