Przejdź do treści

Masz cukrzycę? Ruszaj się!

Masz cukrzycę? Ruszaj się!
Masz cukrzycę? Ćwicz mądrze! fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

W leczeniu cukrzycy bardzo duże znaczenie ma to, co jemy, ale i to, czy i jak się ruszamy. Jesteś cukrzykiem? Podpowiemy ci, jak ćwiczyć.

W ostatnich kilku latach coraz więcej osób zmaga się z nadwagą lub otyłością, co w efekcie przekłada się na inne choroby. Najczęsciej na cukrzycę, która jest chorobą metaboliczną i objawia się zbyt dużym stężeniem glukozy we krwi. Jej przyczyn jest wiele, ale najczęściej winowajcą są złe nawyki żywieniowe i brak ruchu. W naszym ciele (u zdrowych osób) za obniżanie glukozy odpowiedzialna jest trzustka, która wytwarza hormon – insulinę. Jeżeli nie zwracamy uwagi na to, co jemy, produkcja insuliny ulega zaburzeniu. W konsekwencji możemy doprowadzić do insulinooporności i cukrzycy.

W leczeniu cukrzycy bardzo duże znaczenie ma indywidualnie dopasowany plan żywieniowy, ale także aktywność fizyczna. I jest to temat ważny, a często w leczeniu cukrzycy pomijany. Od czego zacząć? Oczywiście przed rozpoczęciem planowanego programu treningowego podstawą jest skonsultować się z lekarzem specjalistą. Ważne jest to, czy nie widzi żadnych przeciwskazań. Takie wizyty należy powtarzać co jakiś czas.

Jeśli mamy zielone światło, pora podjąć kolejne kroki. Jaki wysiłek fizyczny będzie odpowiedni?

Osoba chora na cukrzycę powinna zacząć od wysiłku tlenowego o umiarkowanej intensywności. Przykład? Szybki spacer, jazda na rowerze, jogging lub w związku ze zbliżającym się sezonem zimowym – jazda na nartach. Trzeba jednak pamiętać, że większość osób, u których występuje cukrzyca, ma jednocześnie otyłość lub nadwagę – dlatego aktywność należy dobrać tak, aby nie obciążała aparatu ruchu.

Dodatkowo do takiego zestawu można dołączyć ćwiczenia siłowe, które obejmują najważniejsze grupy mięśniowe i będą mały pozytywny wpływ na metabolizm tlenowy. Należy dobrać je tak, żeby można było je powtórzyć 10-12 razy, nie tracąc przy tym dobrego samopoczucia.

Ile czasu powinien trwać taki trening?

Jednorazowy czas trwania takiego wysiłku powinien wynosić od 20do 60 minut. Jeżeli będziemy stosowali wysiłek o niskiej intensywności poniżej 20 minut, będzie miał on niewielki wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy. Treningi intensywne i dłuższe niż 60 minut mogą z kolei spowodować hipoglikemię.

Jeżeli chodzi o częstotliwość wykonywana ćwiczeń, warto zacząć od 3-4 treningów w tygodniu. Po każdym treningu dobrze jest obserwować swoje ciało. Jeżeli wszystko jest w porządku, śmiało można częściej podejmować taką aktywność, ponieważ systematyczne wykonywanie ćwiczeń umożliwia łatwiejsze dostosowanie dawek insuliny oraz planowanie odpowiedniej diety.

Dodatkowe wskazówki:

– Każdy trening powinien rozpoczynać się od rozgrzewki, a kończyć ćwiczeniami uspokajającymi organizm.

– Osoba chora na cukrzycę powinna mieć świadomość, że podczas aktywności fizycznej może pojawić się u niej hipoglikemia, dlatego 30 minut przed treningiem zaleca się spożycie niewielkiego posiłku bogatego w węglowodany złożone. Jeżeli okaże się, że wysiłek się przedłuża, należy podać dodatkową porcję węglowodanów – ok. 10 g, np. owoc lub sok owocowy na każde kolejne 30 minut wysiłku.

– Ze względów bezpieczeństwa osoba chora powinna zawsze mieć partnera do ćwiczeń.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

5 sygnałów, że trzeba zbadać cukier we krwi

5 sygnałów, że należy zbadać cukier we krwi

Trzymasz insulinę w lodówce? Sprawdź, czy jej (i sobie) nie szkodzisz

Zielona tarta z awokado w wersji raw

9 produktów, które regulują poziom cukru

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Czy to już choroba?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Domowy trening z kettlebells