Przejdź do treści

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Mięśnie brzucha mają swoje zasady
Mięśnie brzucha - każdy chce je mieć | fot. K.Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Efektywne kardio – czyli co?
Kolory migreny. Jakie światło zmniejsza ból głowy?
Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?
Chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu? Pokochaj białe owoce i warzywa!
kot w kuchni
10 rzeczy, których lepiej pozbyć się z kuchni

Mięśnie brzucha? W treningu nie zapomina o nich nikt! Ani kobiety, ani mężczyźni. Każdy chce mieć fajny brzuch bez tłuszczu. Czy wiecie jak właściwie skomponować taki trening?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jest ich bardzo wiele. Nie jest specjalną filozofią, by wziąć kilka znanych ćwiczeń i połączyć je w małą seryjkę. Zanim to jednak uczynicie, warto poznać kilka ważnych zasad dotyczących takiego treningu. Zwłaszcza jeśli naprawdę chcecie, by mięśnie brzucha poczuły moc!

Oto zasady, którymi rządzi się ABS:

– nie jedzcie przed ćwiczeniami! Ostatni posiłek powinien być zjedzony minimum 2 godziny przed treningiem. W przeciwnym wypadku nie tylko nie będziecie czuć się komfortowo z pełnym brzuchem, ale przez rozdęty żołądek ucierpi techniczna czystość ruchu;

– postawcie na jakość. Jeśli wykonujecie ćwiczenia na mięśnie brzucha, musicie pamiętać o doskonałej technice i dokładnym wykonaniu. Wówczas już po kilku powtórzeniach poczujecie sympatyczne pieczenie mięśni;

– nauczcie się oddychać. Róbcie wdech w fazie krótkiego odpoczynku, a wydech w momencie największego napięcia mięśni;

– nie zapomnajcie o ćwiczeniach na „core”. Mowa tu o mięśniu poprzecznym brzucha, czyli grubej warstwie mięśniowej, położonej głęboko, która działa jak gorset chroniący narządy wewnętrzne. Gdy jest słaby, nie chroni jak należy również naszego kręgosłupa;

– pamiętajcie o wznosach nóg. Zmuszenie do pracy mięśni prostych brzucha w sytuacji, gdy ciało zwisa na rękach, angażuje znacznie więcej mięśni niż brzuszki w leżeniu na plecach i pozwala mięśniom pracować w zupełnie inny sposób. Ponadto zmusza do pracy mięśnie zębate, będące ogniwem pośrednim między żebrami a środkową sekcją ciała;

– nie zapomnijcie o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców. By równoważyć napięcie mięśni, dodajcie do zestawu nawet zwykłego „supermana” w leżeniu na brzuchu;

– stawiajcie także na ćwiczenia złożone, które oprócz mięśni brzucha będą uruchamiały także inne mięśnie, dzięki temu oprócz brzucha nauczycie się integrować wszystkie struktury ciała w ruchu;

– pamiętajcie, by nie pomijać w treningu żadnych partii mięśni brzucha;

– nie bójcie się ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem;

– po zakończonym treningu nie zapomnijcie o rozciąganiu. Mięśnie brzucha potrzebują go tak samo jak inne partie mięśniowe.

 

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

ABS

Polecamy

Laurie Penny

Laurie Penny: bez odwagi nasze pokolenie jest skazane na kolejną dekadę politycznego wykluczenia i gównianej muzyki

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi dietetyczka Agnieszka Pająk

„Zdarzyło mi się już dyskutować z 14-latką o tym, czy seks analny jest wystarczającym zabezpieczeniem przed ciążą” – mówi Milena Maria Sęp, lekarz rezydent ginekologii i położnictwa

„W Chinach medycyna chińska przygotowuje przyszłych rodziców już rok przed planowaną ciążą. Dzięki temu depresja poporodowa nie zdarza się tam często” – mówi Aneta Rosłon, terapeutka medycyny chińskiej

Zainteresują cię również:

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Ćwicz z Kasią Bigos: 5 minut na ABS

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

Spięcia na piłce

Spięcia na piłce

Ćwiczenia na brzuch z kółkiem

Ćwiczenia na brzuch z kółkiem

Ćwiczenia na brzuch - zbuduj siłę mięśni!

Ćwiczenia na brzuch – zbuduj siłę mięśni!

Zerwij z „Czy zasługuję?” i ciesz się życiem. Jesteś tego warta!

Tego NIE pij przed treningiem

Tych napojów nie należy pić przed treningiem

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Ciało bogini za nic się nie wini. Dzięki akcji Aleksandry Domańskiej tysiące kobiet pokochało swoje ciało

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twitter.com

W kobietach siła! 10-letnia alpinistka zdobyła siedmiotysięcznik. „To jak być królową świata” – mówi

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

„Kobiecość to nie tylko wewnętrzna siła, chęć życia, dążenie do celu, ale i momentami łzy, które sprawiają, że jesteśmy silniejsze”. „Życie po raku” w cyklu HZ: „Kobiecość to dla mnie…”

soda oczyszczona

Kosztuje niewiele ponad złotówkę, a jej zawartość potrafi być bezcenna. Poznaj 5 zastosowań sody oczyszczonej

pływalnia basen

Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?

Unikaj psychologicznej pułapki 90:10 a twój dzień będzie lepszy

Facebook.com

„Jesteś piękna! Nieważne, czy masz po ciąży wystający brzuch, bliznę po cesarce czy bardziej wiszące cycki” – młoda mama pokazała prawdziwe zdjęcie po porodzie

Pani Łuska: zaakceptowałam łuszczycę, żeby mi się lepiej żyło

Hello my Hero. Dominika Jeżewska, Pani Łuska: zaczęłam widzieć więcej szczęścia w łuszczycy, bawić się nią i doceniać, że dzięki niej dbam o wiele bardziej o swój organizm

lady pasztet

„Jestem w ciąży, więc dla mnie najbardziej palące jest to, żeby kobiety wyszły z domów, a żeby do tych domów przyszli faceci” – mówi Katarzyna Barczyk, autorka bloga Lady Pasztet

Kasia Bigos kettlebell

Domowe ćwiczenia z kettlebells. Ten mały sprzęt może czynić prawdziwe cuda

jak być fit na wakacjach

Jak być fit na wakacjach?

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Judith Butler

Judith Butler: słowo „lesbijka” pojawiło się w mojej głowie w wieku 14 lat, gdy zakochałam się w dziewczynie