Przejdź do treści

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Mięśnie brzucha mają swoje zasady
Mięśnie brzucha - każdy chce je mieć | fot. K.Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Test Dermedic / Fot. Archiwum Hello Zdrowie
Redakcja HZ testuje: dermokosmetyki polskiej marki Dermedic
jajka
Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?
Migrena u kobiet / istockphoto.com
„Migrena jest chorobą powszechną, to żadna fanaberia hrabianek. Cierpi na nią 3 mln Polek” – mówi dr Marcin Straburzyński
Joanna Moro / Instagram.com
Joanna Moro morsuje w zaawansowanej ciąży. „A te wyczyny nie mogą zaczekać? Głupota!” Czy jednak na pewno? Ginekolog odpowiada
Lekarka bada gardło pacjentce, dotykając szyi w gabinecie lekarskim. Panie widać przez szybę
Angina bakteryjna a wirusowa – czym się różnią? Przy której podać dziecku antybiotyk? Z quizu lekarki Róży Hajkuś dowiesz się ciekawych faktów

Mięśnie brzucha? W treningu nie zapomina o nich nikt! Ani kobiety, ani mężczyźni. Każdy chce mieć fajny brzuch bez tłuszczu. Czy wiecie jak właściwie skomponować taki trening?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jest ich bardzo wiele. Nie jest specjalną filozofią, by wziąć kilka znanych ćwiczeń i połączyć je w małą seryjkę. Zanim to jednak uczynicie, warto poznać kilka ważnych zasad dotyczących takiego treningu. Zwłaszcza jeśli naprawdę chcecie, by mięśnie brzucha poczuły moc!

Oto zasady, którymi rządzi się ABS:

– nie jedzcie przed ćwiczeniami! Ostatni posiłek powinien być zjedzony minimum 2 godziny przed treningiem. W przeciwnym wypadku nie tylko nie będziecie czuć się komfortowo z pełnym brzuchem, ale przez rozdęty żołądek ucierpi techniczna czystość ruchu;

– postawcie na jakość. Jeśli wykonujecie ćwiczenia na mięśnie brzucha, musicie pamiętać o doskonałej technice i dokładnym wykonaniu. Wówczas już po kilku powtórzeniach poczujecie sympatyczne pieczenie mięśni;

– nauczcie się oddychać. Róbcie wdech w fazie krótkiego odpoczynku, a wydech w momencie największego napięcia mięśni;

– nie zapomnajcie o ćwiczeniach na „core”. Mowa tu o mięśniu poprzecznym brzucha, czyli grubej warstwie mięśniowej, położonej głęboko, która działa jak gorset chroniący narządy wewnętrzne. Gdy jest słaby, nie chroni jak należy również naszego kręgosłupa;

– pamiętajcie o wznosach nóg. Zmuszenie do pracy mięśni prostych brzucha w sytuacji, gdy ciało zwisa na rękach, angażuje znacznie więcej mięśni niż brzuszki w leżeniu na plecach i pozwala mięśniom pracować w zupełnie inny sposób. Ponadto zmusza do pracy mięśnie zębate, będące ogniwem pośrednim między żebrami a środkową sekcją ciała;

– nie zapomnijcie o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców. By równoważyć napięcie mięśni, dodajcie do zestawu nawet zwykłego „supermana” w leżeniu na brzuchu;

– stawiajcie także na ćwiczenia złożone, które oprócz mięśni brzucha będą uruchamiały także inne mięśnie, dzięki temu oprócz brzucha nauczycie się integrować wszystkie struktury ciała w ruchu;

– pamiętajcie, by nie pomijać w treningu żadnych partii mięśni brzucha;

– nie bójcie się ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem;

– po zakończonym treningu nie zapomnijcie o rozciąganiu. Mięśnie brzucha potrzebują go tak samo jak inne partie mięśniowe.

 

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Jak prawidłowo robić kupę? Poznaj kilka wskazówek od pani doktor

Instagram

Paulina Młynarska: kobieta, która poznała prawdziwą moc swojej seksualności, nie wciąga brzucha

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Brzuszki na szóstkę. Sprawdź, jak wzmacniać mięśnie brzucha, by były silne

Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Ćwicz z Kasią Bigos: 5 minut na ABS

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na brzuch

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na brzuch

Nowe sposoby na mocny core

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Jak zbudować mięśnie?

Super Core – zadbaj o mocne centrum

Spięcia na piłce

Spięcia na piłce

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core

Trening w plenerze - taśmy TRX

Trening w plenerze – taśmy TRX

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

Niska temperatura sprzyja chudnięciu

Niska temperatura sprzyja chudnięciu

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.