Przejdź do treści

Najczęstsze błędy żywieniowe wg trenerki Kasi Bigos

Kasia Bigos. Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kombucza – stwórz sobie własny probiotyk
Ćwiczenia na piękne plecy. Sprawdź, co zrobić, jeśli codziennie spędzasz kilka godzin przy biurku
Jak rozpoznać przetrenowanie?
Kotleciki ze świeżej kolby kukurydzy
dwie dziewczyny rozmawiają
Sukces wpędza cię w zakłopotanie? Nie umiesz się nim chwalić? Skorzystaj z rad psychologa

Jest wiele strategii żywieniowych. Jedne działają lepiej, inne gorzej. Są to oczywiście kwestie indywidualne. Myślicie, że jecie zdrowo, ale efekty waszej pracy nie zadowalają was w pełni? Sprawdźcie, czy nie popełniacie podobnych błędów.

Trenuję, więc mogę

Wiele osób aktywnych fizycznie wychodzi z założenia, że skoro trenują, to mogą sobie pofolgować z jedzeniem. Sięgają po tabliczkę czekolady lub inne przetworzone produkty zawierające tłuszcze trans i cukier. Prawda jest taka, że w wielu przypadkach zawierają one o wiele więcej kilokalorii niż realnie udało się spalić na treningu. Więc tak naprawdę bilans energetyczny jest cały czas na plusie.

Źle dobrana kaloryczność

Jeśli zaczynacie trenować, musicie liczyć się z tym, że macie większe zapotrzebowanie energetyczne. Uczucie głodu może pojawiać się o wiele częściej i szybciej, dlatego żywienie musi być zaplanowane odpowiednio wcześniej. Nie mamy przez to na myśli, że macie jeść mniej. Wręcz przeciwnie. Należy postawić na większe porcje lub dołożenie dodatkowego posiłku, aby nie doprowadzić do podjadania i spadku energetycznego.

Głodówka

Najczęstszym błędem osoby, która chce pozbyć się zbędnych kilogramów jest zbyt duże ograniczenie kaloryczności. Przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Zwalnia metabolizm i przestawia się na system „oszczędzania”. Oznacza to, że zamiast spożytkować energię, którą mu dostarczyliśmy w posiłku, ten odkłada ją na czarną godzinę. Efektem głodówek bywają różnego rodzaju problemy metaboliczne, spadki energii, depresje.

Chcesz mieć szybszy metabolizm?

Ciało kobiety cały czas się zmienia. Czasem chcemy mieć więcej przemiany, a mniej materii. Sprawdź jak WIMIN może Ci w tym pomóc

Sprawdź

Ograniczanie ilości jedzenia

W wielu planach żywieniowych lub dietach pudełkowych napotykamy sytuację, w której głównym wyznacznikiem jest ilość kilokalorii – np. dieta 1500 kcal. W takich przypadkach najważniejszą kwestią jest sprawdzenie jakości produktów. Prawda jest taka, że gotowe diety często bazują na wysoko przetworzonych, alergennych składnikach, które oprócz tego że nie powodują ubytku wagi, to jeszcze niekorzystnie oddziałują na metabolizm. Dlatego najlepiej jest skonsultować się ze sprawdzonym dietetykiem sportowym lub klinicznym.

Złe żywienie okołotreningowe

Jeśli chcecie wykonać dobry trening, który ma przynosić zamierzone cele, absolutnie niezbędną kwestią jest pilnowanie posiłków przed- i potreningowych. Intensywny trening wyczerpuje energię, więc organizm potrzebuje dodatkowych źródeł paliwa. Jeżeli nie dostarczycie mu pełnowartościowego pożywienia, zacznie przerabiać na energię mięśnie. Innymi słowy, organizm będzie sam siebie „zjadał”, co nie jest ani dobrym, ani zdrowym procesem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Dr Katarzyna Pogoda

„Wielką radość sprawia mi obserwowanie, jak kobiety po leczeniu świetnie się realizują, zmieniają podejście do życia, nabierają sił i energii do działania” – mówi dr Katarzyna Pogoda, onkolog kliniczny

„Nie polecam grup wsparcia, forów internetowych. Mam bardzo przykre doświadczenia z pacjentami, którzy zostali tam dotkliwie skrytykowani” – mówi Kamila Urbaniak, dietetyk i autorka bloga kreatorniazmian.pl

Laurie Penny

Laurie Penny: bez odwagi nasze pokolenie jest skazane na kolejną dekadę politycznego wykluczenia i gównianej muzyki

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

Zainteresują cię również:

istockphoto

„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

Kasia Bigos kettlebell

Domowe ćwiczenia z kettlebells. Ten mały sprzęt może czynić prawdziwe cuda

jak być fit na wakacjach

Jak być fit na wakacjach?

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Jak dbać o ścięgno Achillesa?

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

odchudzanie

„Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocji, a dopiero później od jedzenia”. Nie stresuj się! To ma wpływ na naszą wagę, przekonuje dietetyczka

Kasia Bigos trenerka

Trening z wykorzystaniem ściany. Propozycje ćwiczeń trenerki Kasi Bigos

Kasia Bigos trenerka

Hantle w dłoń – czas na wymodelowanie ramion

Kobiety bez diety

„W życiu wybieramy osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej. Intuicja podpowiada nam, że takie kobiety urodzą dziecko, a mężczyźni będą w stanie rąbać drewno” – mówi Agata Ziemnicka, założycielka fundacji Kobiety bez diety

Chcesz przejść na dietę? Sprawdź, jakie badania powinnaś wykonać, zanim zaczniesz się odchudzać

Treningi podczas upałów. O tym nie możesz zapomnieć!

Jak ekstrakt z zielonej herbaty wpływa na metabolizm?

Dieta Dukana. Zdrowa czy nie?

Dieta Dukana. Zdrowa? Niekoniecznie. Co o niej mówi dietetyczka?

Fot: Unsplash

Czym (i dla kogo) jest NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna? Dietetyczka wyjaśnia

Jak schudnąć, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Jak bezpiecznie i skutecznie się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Propozycje trenerki Kasi Bigos

Mrożone batony z malinami

„Przecież wiadomo, że gruba dziewucha nie może mieć przystojnego faceta. A jak ma, to na bank jest feedersem!” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

cellulit

„Kilogramy łatwiej jest zredukować niż cellulit. Czasem schudnięcie nie wystarcza”. O tym, co łączy cellulit i dobre samopoczucie, mówi endokrynolog

Po co urozmaicać dietę?

Po co urozmaicać dietę?

anorektyczka

„Dzisiaj uświadamiam kobiety, że mogą o siebie dbać, ale żeby robiły to z głową, bo jeśli tylko odłożą ją na półkę, a w zamian wybiorą ciało, to już po nich”. Rozmawiamy z Martą Kieniuk-Mędrala o zaburzeniach odżywiania

Zdrowe lody na patyku