Przejdź do treści

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Kobieta z telefonem, przy komputerze
Przeglądarka skierowań. Co to jest i jak z niej skorzystać?
Adele / gettyimages
Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?
IKEA Kraków wprowadziła wtorki przyjazne sensorycznie dla osób ze spektrum autyzmu
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska i Ewa Sypnik-Pogorzelska: Zbilansowana dieta wegańska wcale nie musi być jednostajna. Kluczem jest sezonowość!

Bólowi pleców najlepiej przeciwdziałać – to jasne. Jednak kiedy już się pojawia, szukasz natychmiastowego sposobu na poradzenie sobie z nim. Oto ćwiczenia, które przyniosą ci ulgę w cierpieniu.

Pisaliśmy już o tym, że doskonałym sprzętem, który pomoże w dolegliwościach związanych z plecami jest roler. Można na nim wykonywać automasaż, bądź – tak jak my ostatnio – kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozluźniających plecy. Jako drugą część polecamy także proste ćwiczenia, dzięki którym ból pleców może nie minie natychmiast, ale z pewnością pojawi się ukojenie po ciężkim dniu w pracy, kiedy czujesz dyskomfort i sztywność.

Monika Prześlakowska

Ćwiczenie 1: Leżenie przy ścianie

ulga-dla-kregoslupa

Połóż się przy ścianie, tak aby uniesione w górę nogi dotykały jej tylną taśmą. Pod biodra i odcinek lędźwiowy możesz ułożyć nie za miękki koc. Rozłóż ręce szeroko, zamknij na moment oczy i skoncentruj się na oddechu. Staraj się rozluźnić plecy w tej pozycji.

Ćwiczenie 2: Koci grzbiet

Ćwiczenie nie jest może odkryciem Ameryki, ale wciąż mimo upływających lat jest jednym z najlepiej rozluźniających plecy patentów (nawet w ciąży).

Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Zaokrąglij kręgosłup, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu).

ulga-dla-plecow

Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo możesz wzbogacić ćwiczenie, wykonując kolejną jego część. Z wdechem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

bol-kregoslupa-cwiczenia

Zrób małą przerwę i powtórz w 3 seriach.

Ćwiczenie 3: Głęboki skłon

ula-dla-kregoslupa-cwiczenia

Ustaw stopy na szerokość barków i powoli rolując plecy, wykonaj skłon, starając się zbliżyć brzuch do uda. Wyciągnij w tej pozycji jak najmocniej korpus, wydłużając go. Jeśli bardzo ciągnie cię w tej pozycji tył nóg – możesz ugiąć delikatnie kolana. Zatrzymaj się w pozycji na 20 sekund (puść luźno głowę), następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez rolowanie i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenie 4: Pozycja dziecka

ulga-dla-plecow

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Następnie przyciągnij je do klatki piersiowej i staraj się złapać dłońmi wewnętrzną część stóp, delikatnie szerzej ustawiając nogi. Jednocześnie przyciągaj kolana do siebie, lekko zaokrąglając plecy. Głowa powinna spokojnie leżeć na ziemi. W pozycji możesz dodać ruch delikatnego kołysania w przód i tył oraz na boki.

Ćwiczenie 5: Skłon japoński

cwiczenia-na-bol-kregoslupa

Usiądź na piętach, ustawiając kolana szerzej niż barki. Następnie wyciągnij się w tej pozycji mocno do przodu, wyciągając i wydłużając kręgosłup. Głowa jest luźna – możesz ułożyć czoło na ziemi. Kiedy poczujesz, że nie jesteś w stanie wyciągnąć się dalej w przód, rozluźnij się na moment i zamknij oczy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z dzieckiem

Dźwiganie dzieci, długotrwałe siedzenie i stresująca praca zbierają żniwo. Coraz więcej kobiet cierpi na rwę kulszową

Maja Kapłon z „The Voice od Poland” potrzebuje pilnej operacji. Lokalna społeczność prowadzi prawdziwą walkę. Dowiedz się, jak możesz jej pomóc

sprzątanie

Jak odkurzać, myć podłogi i czyścić szafki, żeby nie zaszkodzić kręgosłupowi? Sposoby na wygraną potyczkę z porządkami zdradza fizjoterapeuta Paweł Turski

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Nerw kulszowy - przyczyny, objawy i leczenie bólu

Nerw kulszowy – przyczyny, objawy i leczenie bólu

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

Złamanie kompresyjne

Złamanie kompresyjne – czym jest i jak się je leczy?

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

Rozciąganie pleców na sportowo

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

unsplash.com

Jak uniknąć bólu kolan i kręgosłupa podczas górskich wycieczek? Fizjoterapeutka tłumaczy

Jak mamy powinny dbać o kręgosłup?

Kręgosłup kocha siłownię, ale…

dziewczyna na krześle

Wydaje ci się, że masz krótszą nogę? Fizjoterapeutka podpowiada, co za tym stoi

A ty ile masz problemów na karku?

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.