Przejdź do treści

Nie chcesz mieć raka? Ruszaj się!

Nie chcesz mieć raka? Ruszaj się!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem
babcia i wnuczka
Jak kobiety funkcjonują po menopauzie? Rozmawiamy z genetyczką prof. Moniką Puzianowską-Kuźnicką
uśmiechnięta dziewczyna
Pesymizm nie opłaca się. Podpowiadamy jak być optymistą!
Pierogi orkiszowe z kiszoną kapustą
Masz ochotę na pierogi? Spróbuj w zdrowszej wersji: orkiszowe z kiszoną kapustą
Kobieta siedząca z termoforem
„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza

Kobiety, które ćwiczą regularnie mają od 30 do 40 proc. mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi. Mężczyźni będący fit rzadziej chorują na raka płuc, jelita i prostaty. Ruch ma ogromny potencjał w ochronie przed nowotworami, tylko nie wszyscy jeszcze o tym wiedzą.

Według autorów jednego z badań przeprowadzonych w Wielkopolsce niestety mamy małą świadomość tego, że w zapobieganiu nowotworom ogromną rolę odgrywa styl życia, w tym aktywność fizyczna. Profilaktyka przeciwnowotworowa kojarzy nam się głównie z ogólnodostępnymi badaniami, które mają na celu wczesne wykrycie raka (tak odpowiedziało około 90 proc. osób).

A dowodów na to, że bycie fit zmniejsza częstotliwość zachorowania na konkretne nowotwory nie brakuje.To zasługa tego, że ruch chroni przed otyłością, zmniejsza stany zapalne w organizmie, reguluje gospodarkę hormonalną, poprawia wrażliwość na insulinę i zwiększa odporność organizmu. Każdy z tych elementów, zaniedbany, może prowadzić do rozwoju groźnych zmian.

Proszę, świeżutki przykład, bo badanie z marca tego roku. Dowiedziono w nim, że wysportowani mężczyźni po 40-tce rzadziej chorują na raka płuc, jelita oraz prostaty niż ich zasiedziali rówieśnicy. Grupa ekspertów z Vermontu (USA) zmierzyła tak zwaną wytrzymałość krążeniowo-oddechową (CRF) u 14 tys. mężczyzn po to, by sprawdzić, jaki ma ona związek z zachorowalnością na trzy najczęściej występujące nowotwory u panów. Wyniki jasno pokazują, że im większy CRF, czyli im większa sprawność fizyczna, tym niższe ryzyko. Siedzący tryb życia zwiększa za to liczbę zachorowań. Badacze palcem wytykają tu pracę siedzącą i ostrzegają, że nawet trening po godzinach nie zwróci nam strat poniesionych przez 8 godzin tkwienia za biurkiem.

Kolejny potwierdzony przez naukę pozytywny wpływ sportu na profilaktykę przeciwnowotworową dotyczy raka piersi. Kobiety, które ćwiczą regularnie co najmniej 3 godziny w tygodniu, mają o 30-40 proc. mniejsze ryzyko zachorowania! W dodatku nigdy nie jest za późno na zadbanie o siebie, bo u pań pozostających w dobrej formie po 50-tce ryzyko zachorowania jest 17 proc. niższe. Aktywność może nie mieć dużego znaczenia w przypadku nowotworów dziedzicznych, ma jednak ogromny wpływ na zapobieganie zmianom zależnym od hormonów. Te stanowią większość wszystkich nowotworów piersi, bo około 75 proc.

Jednak najsilniejsze dowody przemawiają za tym, że sport chroni przed rakiem jelita – bardzo groźnym, bo w Polsce jest na drugim miejscu wśród przyczyn zgonów na nowotwory złośliwe (liderem jest niezmiennie rak płuca). Jest kilka możliwych mechanizmów, które za to odpowiadają. Najważniejsze to, że sport zmniejsza ryzyko rozwoju insulinooporności, poza tym niszczy tłuszcz, reguluje hormony odpowiadające za metabolizm, a także przyspiesza pozbywanie się tego, co w jelitach zalega.

Owszem, skuteczna profilaktyka to również badania, ale pamiętajmy, że te mogą na niewiele się zdać, gdy zaniedbamy naszą sprawność fizyczną.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Kobieta z rakiem macicy trzyma się za bolący brzuch.

Rak trzonu macicy: objawy, leczenie, rokowania

Wskaźniki śmiertelności z powodu nowotworów maleją. „Jesteśmy w stanie wyleczyć ok. 60 proc. przypadków” – mówi onkolog

Kobieta z nerwiakiem Mortona masuje nogę.

Nerwiak Mortona – objawy, leczenie i rehabilitacja

Kobieta siedzi półnaga w białej bieliźnie i na wysokości krocza trzyma różową wstążkę

Jakie są objawy raka sromu? Co to za choroba, jakie są opcje terapeutyczne i rokowania?

Chora kobieta w żółtej bluzce

Co może powodować zakażenie wirusem EBV? Objawy, leczenie i badania

Kobieta cierpiąca na raka narki trzyma się za obolałe miejsca.

Czym jest rak nerki? Jakie są jego rodzaje, objawy, rokowania i metody leczenia?

Kobieta z rakiem pcherza moczowego trzyma się za brzuch.

Jak objawia się rak pęcherza moczowego? Czy jest wyleczalny?

kobieta podczas radioterapii

Radioterapia – ile trwa i na czym polega ta metoda leczenia? Skutki uboczne

Lekarz wykonuje pacjentce USG tarczycy

Rak tarczycy nie należy do częstych nowotworów. Wyróżniamy kilka typów, wśród których najczęstszym jest rak brodawkowaty.

Screen z animacji kampanii Wciąż jestem tym, kim byłem

Mimo choroby „wciąż jestem tym, kim byłem”. Poruszająca kampania o dzieciach chorych na nowotwór

Kobieta z nadżerką podczas konsultacji lekarskiej.

Nadżerka – objawy, przyczyny i sposoby leczenia

Ministerstwo Zdrowia odwraca się od kobiet! Zaproszenia na cytologię i mammografię nie zostaną wznowione

Kobieta z rakiem przełyku podczas konsultacji lekarskiej.

Rak przełyku – nowotwór złośliwy o wielostopniowym rozwoju. Przyczyny, objawy i leczenie nowotworów przełyku

burgundowa wstążka symbolizująca świadomość o szpiczaku mnogim

Szpiczak mnogi – przyczyny, objawy, leczenie. Jaka jest średnia długość życia chorych ze złośliwym nowotworem szpiku kostnego?

ilustracja lekarz+jelita w 3D

Zespół Lyncha – jakie są przyczyny i objawy dziedzicznego raka jelita grubego?

Nerwiak - Lekarka omawia z pacjentką wynik badania RTG.

Czym jest nerwiak? Jakie są jego rodzaje, objawy i dostępne metody leczenia?

Chrzęstniak - Kobieta podczas konsultacji lekarskiej.

Chrzęstniak, czyli łagodny nowotwór kości. Pierwsze objawy choroby i metody leczenia

Kostniak - Kobieta podczas konsultacji lekarskiej.

Czym jest kostniak? Jakie są jego rodzaje, objawy i metody leczenia?

Pożegnaliśmy luty. Co się działo ważnego, na co zwróciliśmy uwagę, co nas poruszyło, czyli podsumowanie miesiąca

kobieta lekarz ściska dłonie pacjentki

Czym zajmuje się onkolog kliniczny i z jakimi objawami warto się do niego zgłosić?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

lekarz diagnozujący płuca

Markery nowotworowe – jakie są ich rodzaje i jak interpretować wyniki? Normy markerów nowotworowych

rak krwi w 3D

Czym jest szpiczak? Przyczyny, objawy i leczenie choroby nowotworowej układu krwiotwórczego

mózg w 3D

Gruczolak – przyczyny i objawy. Leczenie nowotworów zbudowanych z tkanki gruczołowej