Przejdź do treści

Nie chcesz mieć raka? Ruszaj się!

Nie chcesz mieć raka? Ruszaj się!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Musimy przestać wierzyć w te medyczne mity! Wraz z ekspertami obaliliśmy 10 z nich
Flower photo created by freepik - www.freepik.com
Zastanawiałaś się kiedyś, jak to jest wybierać między ciepłym posiłkiem a komfortem podczas okresu? One tak. I postanowiły coś z tym zrobić!
łóżko para nóg
Jak wywabić plamy po seksie z pościeli? Poznaj kilka przydatnych trików
Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Dieta a choroba tarczycy. O najczęściej popełnianych błędach pisze dietetyczka Anna Reguła

Kobiety, które ćwiczą regularnie mają od 30 do 40 proc. mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi. Mężczyźni będący fit rzadziej chorują na raka płuc, jelita i prostaty. Ruch ma ogromny potencjał w ochronie przed nowotworami, tylko nie wszyscy jeszcze o tym wiedzą.

Według autorów jednego z badań przeprowadzonych w Wielkopolsce niestety mamy małą świadomość tego, że w zapobieganiu nowotworom ogromną rolę odgrywa styl życia, w tym aktywność fizyczna. Profilaktyka przeciwnowotworowa kojarzy nam się głównie z ogólnodostępnymi badaniami, które mają na celu wczesne wykrycie raka (tak odpowiedziało około 90 proc. osób).

A dowodów na to, że bycie fit zmniejsza częstotliwość zachorowania na konkretne nowotwory nie brakuje.To zasługa tego, że ruch chroni przed otyłością, zmniejsza stany zapalne w organizmie, reguluje gospodarkę hormonalną, poprawia wrażliwość na insulinę i zwiększa odporność organizmu. Każdy z tych elementów, zaniedbany, może prowadzić do rozwoju groźnych zmian.

Proszę, świeżutki przykład, bo badanie z marca tego roku. Dowiedziono w nim, że wysportowani mężczyźni po 40-tce rzadziej chorują na raka płuc, jelita oraz prostaty niż ich zasiedziali rówieśnicy. Grupa ekspertów z Vermontu (USA) zmierzyła tak zwaną wytrzymałość krążeniowo-oddechową (CRF) u 14 tys. mężczyzn po to, by sprawdzić, jaki ma ona związek z zachorowalnością na trzy najczęściej występujące nowotwory u panów. Wyniki jasno pokazują, że im większy CRF, czyli im większa sprawność fizyczna, tym niższe ryzyko. Siedzący tryb życia zwiększa za to liczbę zachorowań. Badacze palcem wytykają tu pracę siedzącą i ostrzegają, że nawet trening po godzinach nie zwróci nam strat poniesionych przez 8 godzin tkwienia za biurkiem.

Kolejny potwierdzony przez naukę pozytywny wpływ sportu na profilaktykę przeciwnowotworową dotyczy raka piersi. Kobiety, które ćwiczą regularnie co najmniej 3 godziny w tygodniu, mają o 30-40 proc. mniejsze ryzyko zachorowania! W dodatku nigdy nie jest za późno na zadbanie o siebie, bo u pań pozostających w dobrej formie po 50-tce ryzyko zachorowania jest 17 proc. niższe. Aktywność może nie mieć dużego znaczenia w przypadku nowotworów dziedzicznych, ma jednak ogromny wpływ na zapobieganie zmianom zależnym od hormonów. Te stanowią większość wszystkich nowotworów piersi, bo około 75 proc.

Jednak najsilniejsze dowody przemawiają za tym, że sport chroni przed rakiem jelita – bardzo groźnym, bo w Polsce jest na drugim miejscu wśród przyczyn zgonów na nowotwory złośliwe (liderem jest niezmiennie rak płuca). Jest kilka możliwych mechanizmów, które za to odpowiadają. Najważniejsze to, że sport zmniejsza ryzyko rozwoju insulinooporności, poza tym niszczy tłuszcz, reguluje hormony odpowiadające za metabolizm, a także przyspiesza pozbywanie się tego, co w jelitach zalega.

Owszem, skuteczna profilaktyka to również badania, ale pamiętajmy, że te mogą na niewiele się zdać, gdy zaniedbamy naszą sprawność fizyczną.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Dr Katarzyna Pogoda

„Wielką radość sprawia mi obserwowanie, jak kobiety po leczeniu świetnie się realizują, zmieniają podejście do życia, nabierają sił i energii do działania” – mówi dr Katarzyna Pogoda, onkolog kliniczny

„Nie polecam grup wsparcia, forów internetowych. Mam bardzo przykre doświadczenia z pacjentami, którzy zostali tam dotkliwie skrytykowani” – mówi Kamila Urbaniak, dietetyk i autorka bloga kreatorniazmian.pl

Laurie Penny

Laurie Penny: bez odwagi nasze pokolenie jest skazane na kolejną dekadę politycznego wykluczenia i gównianej muzyki

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

Zainteresują cię również:

usg

6 badań, dzięki którym diagnozujemy nowotwory

Pamiętacie hit „Bal wszystkich świętych”? Romuald Lipko z Budki Suflera walczy z nowotworem

gettyimages.com

Rozwój czerniaka, jednego z najczęściej występujących nowotworów złośliwych u młodych dziewczyn, zależy też od ciebie! Dlaczego? Wyjaśnia lek. Agnieszka Kobyłka-Dziki

kobieta na wakacjach

5 chorób, które możesz przywieźć z wakacji

Zdrowe pary na talerzu. Zobacz, co korzystnie jest łączyć w swoim menu

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

Badanie mające sprawdzić czy chory potrzebuje kolostomii

Czym jest kolostomia i jak wygląda życie po zabiegu? Wskazania do wykonania kolostomii

Osoba trzymająca się na pośladki cierpiąca na raka odbytu

Rak odbytu – czynniki ryzyka. Jakie objawy należy uznać za alarmujące?

Paulina Buczek

„Jak dokonasz czegoś takiego, to czujesz, że nie ma dla ciebie rzeczy niemożliwych” – mówi Paulina Buczek, która po chemioterapii ruszyła w samotną podróż motocyklem po Europie

Komórka guza mózgu

Guz mózgu – czym jest, jakie są jego przyczyny? Jakie objawy należy uznać za alarmujące?

Starsza kobieta z ryzykiem raka skóry

Rak skóry – rodzaje, objawy i leczenie nowotworu. Jaka jest przyczyna zmian?

Janina Ochojska choruje na raka piersi. Na Twitterze opublikowała poruszające nagranie

Kobieta z rakiem macicy trzyma się za bolący brzuch.

Rak trzonu macicy: objawy, leczenie, rokowania

Wskaźniki śmiertelności z powodu nowotworów maleją. „Jesteśmy w stanie wyleczyć ok. 60 proc. przypadków” – mówi onkolog

Kobieta z nerwiakiem Mortona masuje nogę.

Nerwiak Mortona – objawy, leczenie i rehabilitacja

Kobieta siedzi półnaga w białej bieliźnie i na wysokości krocza trzyma różową wstążkę

Jakie są objawy raka sromu? Co to za choroba, jakie są opcje terapeutyczne i rokowania?

Chora kobieta w żółtej bluzce

Co może powodować zakażenie wirusem EBV? Objawy, leczenie i badania

Kobieta cierpiąca na raka narki trzyma się za obolałe miejsca.

Czym jest rak nerki? Jakie są jego rodzaje, objawy, rokowania i metody leczenia?

Kobieta z rakiem pcherza moczowego trzyma się za brzuch.

Jak objawia się rak pęcherza moczowego? Czy jest wyleczalny?

kobieta podczas radioterapii

Radioterapia – ile trwa i na czym polega ta metoda leczenia? Skutki uboczne

Lekarz wykonuje pacjentce USG tarczycy

Rak tarczycy nie należy do częstych nowotworów. Wyróżniamy kilka typów, wśród których najczęstszym jest rak brodawkowaty.

Screen z animacji kampanii Wciąż jestem tym, kim byłem

Mimo choroby „wciąż jestem tym, kim byłem”. Poruszająca kampania o dzieciach chorych na nowotwór

Kobieta z nadżerką podczas konsultacji lekarskiej.

Nadżerka – objawy, przyczyny i sposoby leczenia

Ministerstwo Zdrowia odwraca się od kobiet! Zaproszenia na cytologię i mammografię nie zostaną wznowione