Przejdź do treści

Poranny trening. Obudź się z energią!

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak zwracać się do osób trans i niebinarnych? Stowarzyszenie „Miłość nie wyklucza” wyjaśnia
Kiedy iść do psychiatry?
Kiedy iść do psychiatry? Lekarka podpowiada, co powinno zwrócić naszą uwagę u siebie i innych
Kobieta idzie do samolotu
Jak zadbać o wzrok w trakcie podróży samolotem?
Dieta zupowa, czyli jadłospis pełen zup. Czy warto ją stosować?
Zachorowań na grypę o połowę mniej niż w zeszłym roku. Pozytywny efekt uboczny koronawirusa?

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm, a systematycznie wykonywany pomoże wam uporać się z dolegliwościami spowodowanymi siedzącym trybem pracy.

Nie namawiamy was na mordercze poranne interwały ani na poranne bieganie na czczo. Doskonale rozumiemy, że nie są to opcje dla każdego. Chcemy jednak namówić was na trening typu mobility, który poprawi ruchomość stawów, rozciągnie ciało, dotleni, wyrówna oddech, i subtelnie pobudzi do życia z rana.

Proponowane ćwiczenia wykonujcie jedno po drugim. Każdą pozycję przytrzymajcie przez około 30 sekund. Najlepiej powtórzcie wszystko minimum 3 razy.

Ćwiczenie 1.

poranne-cwiczenia

Spleć dłonie za plecami, „otwórz” klatkę piersiową i ciągnąc ramiona ku górze, pochyl się w kierunku kolan. Nogi mogą być delikatnie ugięte w kolanach. Utrzymaj tę pozycję, głęboko oddychając torem piersiowym (wdech nos – wydech ustami).


Ćwiczenie 2.

poranny-zestaw-cwiczen

Wykonaj wykrok w przód, stabilnie stawiając lewą stopę na podłożu. Kolano drugiej nogi ustaw na macie i obniż pozycję tak, aby rozciągnąć zginacz biodra i mięsień czworogłowy uda. Oprzyj dłonie o kolano lewej nogi i rozluźnij się w pozycji.  Ćwiczenie wykonaj na dwie strony.

Kobieta na treningu z hantelkami

 

Ćwiczenie 3.

poranny-zestaw-cwiczen

Wykonaj wykrok w przód, stabilnie stawiając prawą stopę na podłożu. Drugą nogę wyprostuj i oprzyj stopę na palcach. Ustaw lewą dłoń tuż przy prawej stopie i rotując ciało w prawą stronę wyciągnij ramię w górę. Po 30 sekundach powtórz ćwiczenie analogicznie drugą stroną.


Ćwiczenie 4.

poranny-zestaw-cwiczen

Analogicznie do poprzedniego ćwiczenia ustaw ciało. Progresją jest wyprost przedniej nogi i dociśnięcie pięty do podłoża. Ćwiczenie wykonaj na obydwie strony.

Jak zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyć święta wielkanocne?

Ćwiczenie 5.

poranny-zestaw-cwiczen

Zejdź do pozycji przysiadu. Następnie ustaw stopy delikatnie na zewnątrz i postaraj się obniżyć pozycję do pełnego siadu. Spróbuj doprostować plecy i otworzyć biodra.


Ćwiczenie 6.

poranny-zestaw-cwiczen

Ustaw się w pozycji planka na przedramionach. Pamiętaj, by spiąć brzuch i zwrócić uwagę na to, by nie wyginać zanadto odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Napnij cały centralny gorset mięśniowy. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.


Ćwiczenie 7.

poranny-zestaw-cwiczen

Połóż się na brzuchu i oprzyj przedramiona na macie tak, aby łokcie znalazły się pod barkami. Postaraj się przykleić brzuch do maty i „otworzyć” klatkę piersiową.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Koktajl po treningu. Przepis na odżywczy shake białkowy

Kobieta wchodzi do morza

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

TBC – na czym polegają zajęcia?

TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć?

Tai chi - czym jest? / istock

Tai chi – co to jest, co daje i jak ćwiczyć? Jak wygląda trening tai chi dla początkujących?

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej

„Z niedoskonałościami możesz być zdrowa i sprawna”. Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej

kobieta wykonująca martwy ciąg

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

kobieta wykonuje ćwiczenie plank

Ćwiczenie deska – jak ćwiczyć, jakich błędów unikać

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na uda – trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia odchudzające – które są najbardziej efektywne?

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Kobieta wykonuje ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka – objawy, ćwiczenia, leczenie

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Muay thai - tajski boks / Istock

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Masz zakwasy po treningu? Pomogą… węglowodany

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Kobieta trzyma się za bolące biodro

Ból biodra – przyczyny, objawy, zapobieganie i leczenie

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?