Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Odchudzanie - o czym musisz pamiętać?

Odchudzanie - o czym musisz pamiętać?
Fot. Katarzyna Milewska
Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o czym musicie pamiętać?

Przyczyną tego może być kilka codziennych nawyków, których wprowadzenie z pewnością pomoże w schudnięciu w zdrowy sposób. Oto kilka błędów i ważnych wskazówek:

1. Spożywacie większość kalorii w godzinach wieczornych - starajcie się jeść co kilka godzin tak, aby utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie i nie dopuścić do uczucia wilczego głodu. Kolacja nie powinna być największym posiłkiem w ciągu dnia. Starajcie się także nie jeść tuż przed pójściem spać.

2. Zbyt małe nawodnienie - postarajcie się wyrobić nawyk rozpoczęcia dnia od wypicia dwóch szklanek wody (dodanie do niej cytryny dodatkowo podkręci metabolizm) oraz o regularnym sięganiu po nią w ciągu dnia. Jest to szczególnie istotne latem, kiedy panują wysokie temperatury. Nie zapominajcie jednak o piciu wody nawet, kiedy fizycznie nie odczuwacie wielkiego pragnienia.

3. Jecie zbyt szybko - kiedy zjecie posiłek zbyt szybko, nie dajecie czasu na dotarcie sygnałów o sytości do mózgu, przez to prawdopodobnie zjecie większą porcję, mimo iż zjedzona w wolniejszym tempie mniejsza porcja nasyciłaby was w podobny sposób.

4. Nie liczycie kalorii spożywanych z napojami - jesteście smakoszami wymyślnej kawy z syropem czy bitą śmietaną, lemoniady lub mrożonej herbaty? Pamiętajcie, że pijąc duże ilości tego typu napojów, dostarczacie organizmowi sporej ilości pustych kalorii.

5. Jecie za mało węglowodanów - próbując zrzucić zbędne kilogramy, część z was często eliminuje z diety węglowodany, jednak ich całkowite usunięcie z diety z całą pewnością nie pomoże. Wybierajcie je mądrze - ryż lub kasza zamiast białego makaronu czy pełnoziarnisty chleb zamiast "nadmuchanych" kajzerek.

6. Trening na pusty żołądek – to nie zawsze dobry pomysł, zwłaszcza jeśli chodzi o intensywny wysiłek. Kiedy ćwiczymy w takim stanie, organizm zacznie spalać własną masę mięśniową, a przecież nie o taki efekt chodzi.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Odchudzanie - dieta vs. trening

Odchudzanie - temat zawsze aktualny. Na co warto postawić? Czy szybsze efekty przyniesie dieta, czy jednak...
Odchudzanie - temat zawsze aktualny. Na co warto postawić? Czy szybsze efekty przyniesie dieta, czy jednak trening? Czy coś z tego duetu może nie działać?

Ćwiczenia odchudzające – co wybrać?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce....
Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Zasady bilansu energetycznego są jasne – zjadacie mniej kalorii, niż spalacie – chudniecie, więcej –...
Zasady bilansu energetycznego są jasne – zjadacie mniej kalorii, niż spalacie – chudniecie, więcej – tyjecie. Czy aby rachunek jest tak oczywisty?