się ten artykuł?
Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o czym musicie pamiętać?
Przyczyną tego może być kilka codziennych nawyków, których wprowadzenie z pewnością pomoże w schudnięciu w zdrowy sposób. Poniżej znajdziecie kilka błędów i ważnych wskazówek.
Za dużo kalorii wieczorem
Starajcie się jeść co kilka godzin tak, aby utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie i nie dopuścić do uczucia wilczego głodu. Kolacja nie powinna być największym posiłkiem w ciągu dnia. Starajcie się także nie jeść tuż przed pójściem spać.
Zbyt małe nawodnienie
Postarajcie się wyrobić nawyk rozpoczęcia dnia od wypicia dwóch szklanek wody (dodanie do niej cytryny dodatkowo podkręci metabolizm) oraz o regularnym sięganiu po nią w ciągu dnia. Jest to szczególnie istotne latem, kiedy panują wysokie temperatury. Nie zapominajcie jednak o piciu wody nawet, kiedy fizycznie nie odczuwacie wielkiego pragnienia.
Zbyt szybkie jedzenie
Kiedy zjecie posiłek zbyt szybko, nie dajecie czasu na dotarcie sygnałów o sytości do mózgu, przez to prawdopodobnie zjecie większą porcję, mimo iż zjedzona w wolniejszym tempie mniejsza porcja nasyciłaby was w podobny sposób.
Kalorie w napojach
Jesteście smakoszami wymyślnej kawy z syropem czy bitą śmietaną, lemoniady lub mrożonej herbaty? Pamiętajcie, że pijąc duże ilości tego typu napojów, dostarczacie organizmowi sporej ilości pustych kalorii.
Za mało węglowodanów
Próbując zrzucić zbędne kilogramy, część z was często eliminuje z diety węglowodany, jednak ich całkowite usunięcie z diety z całą pewnością nie pomoże. Wybierajcie je mądrze – ryż lub kasza zamiast białego makaronu czy pełnoziarnisty chleb zamiast „nadmuchanych” kajzerek.
Trening na pusty żołądek
To nie zawsze dobry pomysł, zwłaszcza jeśli chodzi o intensywny wysiłek. Kiedy ćwiczymy w takim stanie, organizm zacznie spalać własną masę mięśniową, a przecież nie o taki efekt chodzi.
Polecamy
Tiktokerzy oszaleli na punkcie odchudzającego napoju, a dietetycy biją na alarm. Czym jest oatzempic?
Kinga Zawodnik: „Sukienka tej grubaski powinna kosztować dwa razy więcej – takie uwagi słyszałam przed komunią”
Prof. Ewa Stachowska: „Z wiekiem mikrobiota traci tak zwany rdzeń, ale zwiększa się jej różnorodność – jednak tylko wtedy, gdy starzejemy się zdrowo”
